Aceasta este ceea ce face alergarea maratonului asupra corpului tău

Acum se învârte

Recent s-a dezvăluit că tot mai mulți oameni aleargă maratonuri cu rezultate mai bune, în timp ce experții avertizează că astfel de antrenamente de înaltă intensitate pun în pericol buna funcționare a inimii sau a sistemului imunitar, printre altele. Desigur, există și multe laturi bune la alergarea pe distanțe lungi; de exemplu, unii spun că îmbunătățește memoria și o face mai atractivă. Ne-am dat seama ce se întâmpla în organizația alergătorilor în timpul cursei de 42 km.

„În timpul unei alergări de maraton sau a altor mișcări prelungite care necesită o performanță și o rezistență similară, corpul este expus la o tensiune crescută și intensă, dar cu o pregătire și o pregătire adecvate, se adaptează provocării neobișnuite. Unele organe tolerează o perioadă scurtă de alimentare cu sânge, deoarece corpul direcționează automat sângele către inimă, creier și mușchi în timpul alergării ”, dr. Agim Beshiri, director medical la Abbott Healthcare.

Corpul converge

Un alergător de maraton va fi cu 1 cm mai mic în medie până la sfârșitul cursei. Cercetătorii dintr-un studiu publicat în Journal of International Research au examinat coloana vertebrală a alergătorilor de distanță înainte și imediat după o oră de alergare și au constatat că scăderea înălțimii se datorează unei comprimări temporare a discurilor intervertebrale. Experții au adăugat, de asemenea, că, în timpul celor două măsurători, cea mai mare diferență a fost între vertebrele a 5-a lombare și prima vertebră a sacrului, dar nu este nevoie să vă speriați, deoarece după o zi coloanele vertebrale și înălțimea normală a alergătorilor sunt restabilite.

Câțiva litri de sudoare

Potrivit Asociației de Atletism din Boston, pierderea medie de lichid pe parcursul unei ore de antrenament intens este de 0,8-1,3 litri, ceea ce înseamnă că alergătorii vor transpira din 3,4-6 litri în timpul distanței de maraton. „Cei șase litri sunt deja aproape de o rată letală de pierdere de lichid. Aceste valori trebuie interpretate ca echivalând cantitatea de transpirație din nou și din nou în timpul alergării, astfel încât, din cauza riscului de deshidratare, este foarte important să se asigure înlocuirea continuă a lichidului în timpul cursei ”, dr. József Toman, chirurg la Spitalul Sportiv OSEI.

16 litri de sânge

Inima, formată din aproximativ o jumătate de miliard de celule, poate pompa 4-6 litri de sânge pe minut în vasele de sânge în repaus în timpul unei alergări de maraton - și a altor lucrări musculare puternice - dar această cantitate poate fi de trei sau patru ori mai mare, până la 16 litri. „Acesta este unul dintre motivele pentru care pregătirea amănunțită și examinarea medicală nu afectează, deoarece nu numai mușchii și articulațiile, ci și inima trebuie instruite pentru test”, avertizează expertul.

Riscuri și efecte secundare

„Cu toate acestea, cât de bogată este inima împletită cu capilare, se decide în copilărie și adolescență, nu se mai îmbunătățește mai târziu cu antrenamentul, nici aportul inimii de substanțe nutritive și oxigen. Multe boli pot fi prevenite sau ameliorate cu exerciții fizice regulate, dar la fel ca toate substanțele farmacologic active, exercițiile fizice au o limită sănătoasă dincolo de care organismul poate experimenta efecte adverse, cum ar fi traume musculo-scheletice, leziuni miocardice, un răspuns imun slăbit și aritmii. Studiile arată că sporturile de înaltă rezistență, cum ar fi semimaratonele sau maratonele, pot crește riscul de a dezvolta fibrilație atrială de cinci ori și pot fi fatale. În plus, deoarece alunecarea de rulare de pe suprafața cartilajului gleznei, genunchiului și șoldului este mișcarea optimă, pe termen lung, impactul axial asupra asfaltului duce la deteriorarea suprafeței cartilajului. De altfel, și deformarea arborelui poate contribui la acest lucru și, prin urmare, filtrarea este foarte importantă ”, explică dr. József Toman.

Turboalimentează memoria?

Rezultatele unui studiu anterior asupra alergătorilor de maraton arată că memoria explicită a alergătorilor (amintiri, informații) se deteriorează, în timp ce memoria implicită (abilități) se îmbunătățește imediat după cursă. Cercetătorii de la Institutul Salk din California spun că același proces fizic este responsabil pentru memorie și eficiența învățării, care umple corpul cu suficientă energie pentru alergarea pe distanțe lungi, ceea ce face ca alergătorii de maraton să fie, în general, mai clari în memorie. Cu toate acestea, cu această ipoteză, mulți susțin: „Memoria este un lucru complex. Sentimentul pe care l-am făcut și am supraviețuit, adică sentimentul de succes se poate îmbunătăți, dar lipsa relativă de lichide și substanțe nutritive poate afecta funcția creierului și abilitățile cognitive. Apropo, alergarea eliberează o mulțime de opiu endogen (un compus auto-recompensat) în organism, care ajută la depășirea sarcinii extreme. Acest proces poate avea, de asemenea, ceva de-a face cu efectul pozitiv asupra memoriei ”, a spus dr. József Toman.

Îl face mai atractiv

Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au observat că există o asociere între niveluri ridicate de testosteron fetal și performanță și, desigur, un număr mai mare de spermatozoizi, precum și dorința sexuală. Într-o măsură mai mică, dar, desigur, și la femeile care aleargă, există o corelație între rezistență și cantitatea de testosteron produsă în uter. Experții explică descoperirea dintr-un punct de vedere evolutiv: „În epoca strămoșilor noștri vânători-culegători, obținerea prăzii se realiza adesea cu prețul mișcărilor persistente și dure, adică alergării abundente. Dexteritatea și viteza masculilor au însemnat pentru femele, pe lângă hrană și sentimentul de siguranță, un partener cu gene supraviețuitoare și funcții reproductive perfecte ”, spune dr. Danny Longman, autorul principal al studiului.

Înainte de cursă

Unii oameni văd alergarea maratonului ca un punct pe lista lor de încărcare pe care trebuie doar să-l cunoașteți și să bifați - chiar și fără antrenament. „Deși există o mulțime de aspecte de luat în considerare atunci când vă pregătiți, este important să vă consultați de mai multe ori cu un medic sportiv și cu un antrenor de alergare. Merită să eliminați riscurile în prealabil, să interpretați simptomele deficiențelor de lichide și energie și să oferiți opțiuni de înlocuire. În plus, este necesar să se analizeze sau să se corecteze stilul de alergare, înclinarea gleznei, arcada piciorului și axa membrului inferior cu o schimbare a pantofului sau branț special. Și pentru a oferi organismului combustibilul potrivit, este recomandat să consumați alimente sărace în carbohidrați, vitamine și fibre, sărace în grăsimi și sare și din multe lichide ”, spune dr. József Toman.

Ajută la sfeclă și cafea

Există câteva trucuri pe care sportivii profesioniști le folosesc adesea pentru a face mai eficientă atingerea liniei de sosire. „Așa este cazul sucului de sfeclă, care, datorită conținutului său ridicat de nitrați, ajută fluxul sanguin, contracția și neurotransmisia mușchilor scheletici, adică transmiterea nervilor. Datorită conținutului său de flavonoizi, ceaiul și chiar cafeaua, contrar credinței populare, au un efect bun asupra performanței alergătorilor. Este cel mai eficient să consumi cu o oră înainte de cursă, dar în acest caz trebuie să ții cont de efectul diureticelor și să completezi mineralele epuizate din organism ”, adaugă expertul.