Kisvárda: așa mănâncă jucătorii de fotbal în pauza forțată

Doi dietetici ajută la activitatea academiei.

Sursă: kisvardafc.hu

Datorită pauzei forțate, nutriția sportivilor joacă un rol mult mai mare. Deși programele individuale de antrenament sunt efectuate de toți sportivii, aceștia au totuși mai puțină „mișcare”. La kisvardafc.hu:

„Scopul muncii noastre este de a-i învăța pe tinerii sportivi să aibă obiceiuri alimentare adecvate în funcție de programele lor de antrenament și de grupele de vârstă și de a-și planifica dieta în cămin pentru a oferi cele mai bune performanțe în momentele importante de pe teren. Datorită epidemiei de coronavirus, am reușit să ne începem munca într-o situație foarte dificilă. Din păcate, din cauza reglementărilor epidemiologice, nu a fost încă posibil să avem o întâlnire personală cu toți academicienii, dar împărtășim în mod constant materiale educaționale, recomandări de nutriție sportivă naționale și internaționale cu cadrele universitare și antrenorii din grupul nostru de Facebook VLA Sports Diet. ”

Iată cum se modifică dieta jucătorilor din cauza spațiului de manevră redus:

„Ca urmare a carantinei, activitatea fizică a majorității sportivilor de vârstă mai mică a scăzut, astfel încât aportul de energie care a fost obișnuit cu un grad ridicat de intensitate de antrenament și meciuri până acum ar trebui, de asemenea, să fie redus temporar, în conformitate cu intensitatea exercițiu acasă. Acest lucru este necesar pentru a evita creșterea excesivă de grăsime. Printre substanțele nutritive, se recomandă în primul rând reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să eliminați din dietă mâncarea rapidă, chipsurile, băuturile zaharate și dulciurile. Cu toate acestea, consumul de legume și fructe proaspete este încă foarte important, cel puțin 400 de grame pe zi ar trebui consumate sub formă crudă sau aburită, ca salate, legume, caserole. ”

Sportivii au nevoie și de suplimente nutritive, iar importanța aportului de lichide a fost evidențiată și de expert:

„Aportul adecvat de proteine este, de asemenea, important, consumul unei porții (!) De smoothie proteic pe zi crește sinteza proteinelor musculare ale atletului, inhibă defalcarea musculară și, astfel, evită pierderea performanței. Cei care fac antrenamente semnificative ar trebui să consume smoothie proteic în termen de 30 de minute de la antrenament. Aportul de lichid recomandat - un litru și jumătate până la doi litri pe zi la temperatura camerei - nu se modifică semnificativ pentru cei care nu fac exerciții semnificative. Pentru sportivii care fac, de asemenea, antrenamente semnificative în timpul carantinei, vă recomand să măsurați greutatea pre și post-antrenament pentru a determina cât de mult lichid au nevoie pentru a umple cu apă sau sporturi izotonice. Sperăm că situația epidemică se va îmbunătăți în curând și viața va reveni la normal, viața sportivă, antrenamentele, meciurile, turneele vor începe din nou. Până atunci, cooperarea activă a sportivilor, consultările cu antrenorii, posibilitatea comunicării continue sunt esențiale pentru munca de succes, pentru care site-ul nostru oferă o bună oportunitate. ”