Munca sedentară poate fi grav periculoasă?

Munca timp de câteva ore poate duce la obezitate, tulburări musculo-scheletice și nenumărate alte probleme.

springday

O mulțime de muncă sedentară poate duce la boli

„Oamenii de știință avertizează din ce în ce mai mult despre pericolele muncii sedentare, care cauzează în principal dureri de spate și coloanei vertebrale, boli ale coloanei vertebrale. Un studiu a constatat că unul din trei lucrători de birou are acest tip de problemă. Poziția slabă, datorită ghemuitului constant în fața unui birou și a computerului, este o povară grea, în special pe talie, împingând în mod constant discurile de disc între vertebre la un moment dat, ducând la schimbări structurale serioase pe termen lung. Discurile de cartilaj își pierd o parte din conținutul lor de apă, astfel încât vertebrele se apropie din ce în ce mai mult una de cealaltă și oasele încep să se poarte, adică începe procesul artritic care poate fi încetinit, dar nu inversat. Și din cauza presiunii constante pe discurile de cartilaj la un moment dat, fibrele sale se rup și ies înspre canalul spinal, unde poate împinge nervii, provocând dureri mari. Posturile compulsive, așezarea unilaterală și purtarea caietului pe un umăr contribuie, de asemenea, la această încărcătură patologică ”, explică expertul nostru, dr. Márta Dobos, specialist ortoped holistic la Oxygen Medical.

„Din fericire, în majoritatea cazurilor, reclamațiile pot fi tratate cu succes cu un tratament conservator, adică ameliorarea, minciuna pentru câteva zile, medicamente, fizioterapie, fizioterapie. Din păcate, oricine are deja uzură pe coloana vertebrală ar trebui să se aștepte să dezvolte o hernie spinală în orice moment. ”

Aceste boli pot fi cauzate și de:

„Cu cât stăm mai multe ore pe zi, cu atât sunt mai mari șansele de boli cardiovasculare, glicemie și colesterol ridicat, tensiune arterială crescută. Când stați, picioarele încrucișate pot provoca dureri de șold din cauza tensiunii inegale a mușchilor. Multe ședințe pot duce, de asemenea, la vene varicoase și insuficiență cardiacă. Dacă piciorul atârnă mult timp și nu se mișcă, venele se dilată, sângele din ele stagnează, caz în care nu poate fi pompat înapoi decât cu mișcare, cu ajutorul muncii musculare. Un scaun prea scăzut poate provoca dureri de gât pre-întinse la bărbie. Un telefon ținut între umăr și cap, dacă ne forțăm adesea în această postură, poate provoca și dureri de cap din cauza dezechilibrului în mușchii gâtului. Mușchiul scheletic slab provoacă dureri de spate. Fizioterapeuții subliniază că o postură slabă are și un efect negativ asupra mușchilor și ligamentelor. Circulația și metabolismul țesuturilor vor fi, de asemenea, slabe, ceea ce pune în pericol integritatea periostului, a ligamentelor articulare și a suprafețelor cartilajului, în urma cărora se pot dezvolta și modificări degenerative ”, explică medicul.

Cum puteți preveni aceste boli?

Stai bine!

„Deși ședința pare o sarcină ușoară, postura necorespunzătoare poate fi totuși o sursă de multe probleme”, explică expertul nostru.

„Ședința necorespunzătoare tulpină corpul prea mult, astfel încât durerile de spate sunt de fapt legale. O parte importantă a scaunului potrivit este să vă poziționați exact în centrul monitorului și al tastaturii. Așezați piciorul pe podea sau pe suportul de picioare cu o mâner drept. Optim, coapsele sunt orizontale. Când tastați, mențineți încheieturile într-o poziție naturală, acest lucru poate fi ajutat de sprijinul pentru palmă. Talia ta trebuie să fie susținută de scaun. Așezați o pernă de burete pe spătarul scaunului pentru a susține mai bine curbura taliei. Ocazional (timp de 20-30 de minute) așezați-vă pe o pernă cu pană activă așezată pe scaunul scaunului, ceea ce determină echilibrul continuu al mușchilor trunchiului. Nu vă încrucișați picioarele, cu ea veți strânge circulația sângelui. ” - sfătuiește dr. Márta Dobos.

Folosiți computerul „sănătos”!

„Amplasarea unui computer are un efect decisiv asupra posturii. Monitorul ar trebui să fie poziționat aproximativ la distanța brațului față de noi și partea de sus a ecranului la nivelul ochilor. Pe lângă postură, computerul are un efect extrem de mare asupra ochilor și încheieturilor noastre. Dintre setările ecranului, luminozitatea ar trebui să fie ajustată în primul rând la condițiile de iluminare ale biroului, astfel încât să nu fie prea strălucitoare și, dacă este posibil, să nu proiecteze lumină externă pe monitor. Aceasta este cea mai frecventă cauză de oboseală a ochilor, uscăciunea ochilor și tulburări de vedere ”, explică expertul nostru.

Ridică-te și mișcă-te!

„Ridică-te cel puțin la fiecare oră și mișcă-te. Faceți o plimbare în timp ce efectuați un apel telefonic și folosiți scările în locul liftului. Dacă te duci acasă după o zi întreagă de ședere și rămâi doar în fața televizorului acasă, acesta este cel mai rău lucru pe care trebuie să-l facă corpul tău. Profitați de toate oportunitățile de a face mișcare, deoarece acest lucru asigură un aport bun de sânge la mușchi, ceea ce ajută, de asemenea, la menținerea sănătății inimii și a plămânilor. Dacă nu vă place să mergeți la sală, faceți plimbări mari în aer liber. Fizioterapia regulată ajută la corectarea defectelor posturale. Înotul este excelent pentru întărirea mușchilor trunchiului, care sunt responsabili pentru stabilitatea coloanei vertebrale, economisind în același timp articulațiile, dezvoltând mușchii și îmbunătățind rezistența. Dacă ai ocazia, mergi regulat la un maseur. Ameliorarea tensiunii musculare este adesea realizată doar în acest fel ”, sugerează medicul.