Scaune fatale: pericolele unui stil de viață sedentar

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face cu tine este dacă nu te miști cu spatele aproape toată ziua.

Te miști suficient? Din păcate, răspunsul la această întrebare este departe de a fi clar, deoarece este posibil să petreceți prea mult timp așezându-vă în ciuda antrenamentelor regulate, care sunt la fel de nocive pentru sănătatea dumneavoastră.

Problemele cauzate de un stil de viață sedentar sunt mai diverse decât ai putea crede. În timp ce efectele negative asupra inimii, sistemului vascular și greutății corporale au consecințe clare, surprinzătoare.

stare rea de spirit

Puteți chiar să stați în jur, dacă nu sunteți într-o pasă bună mental. Într-adevăr, cercetătorii americani, care implică 3.300 de lucrători guvernamentali, au descoperit că cei care petrec mai mult de 6 ore pe zi stând la serviciu sunt cu 90% mai predispuși să raporteze simptome psihiatrice moderate - anxietate, neliniște, lipsă de speranță sau chiar epuizare - decât cei care sunt mai puțin probabil să facă acest lucru.de 3 ore.

În plus, un alt studiu care rezumă rezultatele a 9 studii arată că anumite activități sedentare cresc și mai mult riscul de a dezvolta anxietate: de exemplu, vizionarea la televizor sau jocul pe computer.

În timp ce mișcarea are efectul exact opus asupra corpului: exercițiile fizice stimulează producția de endorfine, cunoscute și sub numele de „hormoni ai fericirii”. Mai mult, un mic cardio bun îmbunătățește dispoziția la fel de eficient ca și antidepresivele eliberate pe bază de rețetă. Dacă simțiți absolut că nu aveți timp și ocazie să faceți acest lucru, există încă exerciții pe care le puteți face în timp ce stați la birou.

Risc mai mare de cancer

Experții germani au concluzionat din 43 de studii diferite, analizând date de la peste 4 milioane de persoane, că un stil de viață sedentar crește semnificativ riscul anumitor tipuri de cancer. Cei care au raportat cel mai mult timp de ședere au avut un risc cu 24% mai mare de cancer de colon, un risc cu 32% mai mare de cancer uterin și un risc cu 21% mai mare de cancer pulmonar.

Pericolul era aproape dublu față de cei care de obicei persistau în fața televizorului - probabil pentru că era însoțit de consumul simultan de băuturi răcoritoare cu zahăr și alimente nesănătoase. Și toate acestea sunt o cale sigură către obezitate, iar un raport ridicat de grăsime corporală crește dramatic riscul de cancer. Acest lucru se datorează faptului că toxinele stocate în celulele adipoase provoacă inflamații cronice în organism, care în timp pot provoca o mutație a ADN-ului care are ca rezultat o proliferare malignă.

Uitare

Creierul tău suferă și dacă stai prea mult pe fese: ședința regulată și prelungită te face la fel de susceptibil la demență ca și predispoziția ta genetică. După ce au observat peste 1.600 de adulți, cercetătorii au descoperit că factorii moșteniți au dublat riscul de declin mental la bătrânețe la cei afectați. Cu toate acestea, rata produsă de un stil de viață sedentar este similară.

Din fericire, s-a mai dezvăluit că și mersul pe jos trei ore și jumătate pe zi este suficient pentru a reduce pericolul.

Glicemie mai mare

Chiar dacă greutatea dvs. este sănătoasă, ședința prelungită poate crește nivelul zahărului din sânge, spun experții. Persoanele care raportează un stil de viață sedentar sunt mai susceptibile de a avea o afecțiune pre-diabet, așa că au prediabet - și, deși au avut o greutate normală, au prezentat un raport de grăsime corporală mult mai mare decât cei care fac exerciții fizice în mod regulat.

Aceasta este așa-numita problemă „grăsime slabă”: când cineva poate fi subțire chiar dacă metabolismul îi este supărat sau tensiunea arterială îi crește, nivelul colesterolului și al zahărului din sânge se datorează unui stil de viață nesănătos.

Prediabetul poate întârzia sau preveni diabetul doar 150 de minute pe săptămână.

Probleme sexuale

Burta - pusă diplomatic la lățimi mai mari de 106 cm - poate chiar dubla riscul de disfuncție erectilă la bărbați comparativ cu cei care păstrează această valoare sub 81 cm. Ca să nu mai vorbim de capacitatea de a avea copii: cercetătorii danezi spun că vizionarea la televizor timp de cel puțin 5 ore pe zi are ca rezultat o scădere cu 29% a numărului de spermatozoizi.

Deci, energia investită în sala de gimnastică sau pe pistă se plătește pentru bărbații din dormitor, ceea ce este suficient și pentru 3,5 ore de antrenament pe săptămână.

Tulburari ale somnului

Știi cât de bine poți dormi după un antrenament obositor? Exercițiul fizic de 150 de minute pe săptămână este, de asemenea, potrivit pentru îmbunătățirea calității odihnei de noapte - citiți un studiu. Exercitarea activității fizice dublează șansele unui somn bun în comparație cu cei care evită de departe oportunitățile sportive. Dacă toate acestea nu ar fi fost suficiente, am putut, de asemenea, să cuantificăm faptul că două treimi dintre sportivii care se auto-economisesc nu au experimentat aproape niciodată probleme de insomnie, în timp ce jumătate dintre non-antrenori tind să se trezească noaptea.

Dureri de spate constante

De asemenea, vă doare coloana vertebrală să vă ghemuiți în fața computerului toată ziua. Chiar și o sesiune continuă de 4 ore crește tensiunea pe vertebrele lombare, avertizează experții. Acest tip de presiune poate duce la o hernie de disc, care este una dintre cele mai frecvente cauze de dureri de spate.

Vestea bună este însă că cei care schimbă poziția corpului la locul de muncă la fiecare 15 minute nu au avut probleme cu discul. Chiar și 25 de minute de exerciții aerobice - cum ar fi înotul sau alergarea - pot reduce durerile de spate cu 28%, ceea ce altfel nu este plăcut să trăiești cu orice poziție corporală.