În cele din urmă, antrenorul personal vă va spune exact câte minute trebuie să faceți cardio într-o săptămână dacă doriți să slăbiți.

Ești gata să mergi pentru obiectivele pe care ți le-ai stabilit.

Te-ai poticnit într-un singur loc de mult timp, absolut nu chiar acum.

Cazurile care așteaptă să fie închise încep să se ridice peste capul tău.

Pare excepțional chiar în a doua zi a noului an.

Simți că poți să stai pe spate și să te sufli, a.

Anul Nou v-a adus noi promisiuni, dintre care.

Pe cineva pe care practic l-ați ignorat până acum, a.

Umflat de energii, ai alergat după el anul acesta, deci.

Trebuie să luați o decizie serioasă în ciuda abundenței.

Alergi ca Balázs Hűbele, practic fără bun simț.

În timp ce vă place să calculați totul și să aveți un traseu planificat în prealabil.

Cineva încearcă să-i manipuleze pe alții pentru toată lumea.

Toată lumea știe secretul slăbirii cu succes: cardio, antrenament de forță, alimentație sănătoasă. Pass-ready. Este ușor, nu-i așa? Desigur, cele mai importante părți sunt, evident, decise în capul tău, dacă nu ar fi, nu ar exista oameni supraponderali. De aceea, unul dintre cele mai importante trucuri, abia perceptibile cu ochiul liber, este acela de a gândi în planuri destul de concrete, ușor de urmat pe termen lung; de exemplu, „discutați din timp” cât de mult trebuie să vă antrenați și să mâncați săptămâna aceasta pentru a vedea și a simți rezultatul în curând.

Ceea ce este mai bun: interval sau cardio?

Dar cât este asta? Exact la asta a răspuns popsugar.com cu un antrenor personal, Austin Lopez, care oferă un ghid suficient de specific la ceea ce trebuie să acorde atenție cei care doresc să slăbească.

3500 de calorii = 1 kilogram (nu chiar jumătate de kilogram), deci dacă doriți să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână, care este un proces normal, durabil, trebuie să ardeți atât de mult.

Acum se dovedește cât de mult antrenament cardio va trebui să arzi 3.500 de calorii pe săptămână. Puteți alege dintre trei opțiuni în funcție de Lopez:

- 7x30 de minute de antrenament cardio pe săptămână și o dietă curată cu aport mediu de calorii.
- 5x30 de minute de antrenament cardio pe săptămână și o dietă moderat săracă în calorii.
- 0-3x30 minute de antrenament cardio pe săptămână și o dietă moderat săracă în calorii.

(Ultima opțiune, potrivit antrenorului personal, se va dovedi în curând nesustenabilă.)

O jumătate de oră de câteva ori pe săptămână (sau chiar o jumătate de oră pe zi) nu este prea mare; nu e de mirare că mulți alți antrenori personali, în afară de Lopez, recomandă acest plan moderat, de cele mai multe ori 30-45 minute, 5-7 zile pe săptămână. Cu toate acestea, nu se recomandă un program de antrenament mai intens; un alt antrenor personal, Mahri Relin, spune că prea mult cardio va înfometa o persoană și va compensa (uneori se va adăuga) cantitatea de calorii pierdute. "Prea mult cardio poate provoca oboseala adrenalinei și chiar puteți crește în greutate din aceasta." Note de relin.

A trebuit să introduc aceste 7 obiceiuri pentru a slăbi în cele din urmă sau cumva - al 6-lea poate fi deosebit de surprinzător