Alimentele din lista dvs. de cumpărături care conțin acizi grași omega-3

Înainte de a merge cu siguranță pentru suplimente alimentare pentru a vă bucura de efectele cardiovasculare și neuroprotectoare ale acizilor grași omega-3, vă recomandăm să luați în considerare obținerea cantității de care aveți nevoie prin nutriție. Am adunat o grămadă de lucruri de căutat pentru următoarea călătorie la cumpărături!

Nu este cea mai ieftină delicatesă, dar este suficientă o mică parte din aceasta, plus că este foarte ușor de încorporat în dieta ta. Puteți chiar să îl amestecați în iaurt! Sursă premium de acid alfa-linolenic (ALA), care este unul dintre cele mai comune omega-3 și este ascuns în principal de plante.
Pecanii și fisticul conțin, de asemenea, cantități semnificative din acest acid gras, dar este interesant faptul că migdalele, de exemplu, nu au.

Ouă fortificate

Ouăle îmbogățite cu acizi grași omega-3 devin din ce în ce mai frecvente în întreaga lume. Gălbenușul său este de obicei puțin mai întunecat decât oul său obișnuit.
DHA sau cel mai mic nume prietenos este chiar mai sănătos. acid docosahexaenoic se găsește numai în gălbenușul său, nu în proteine, dar acea parte este bună pentru mușchii și digestia ta. Așadar, este cu siguranță recomandabil să mâncați ouă amestecate din acest lucru la micul dejun!

Văzând titlul articolului nostru, probabil că a fost primul meu sfat că lista va fi plină de pești. Carnea animalelor acvatice este bogată nu numai în DHA, ci și în EPA (adică acid eicosapentaenoic).
Conform recomandării acceptate la nivel internațional a American Heart Association, ar trebui să mâncați cel puțin două porții de somon, ton, hering, păstrăv, sardine sau pești similari pe săptămână pentru a reduce nivelul trigliceridelor.

Fasole

Incorporați în dietă totul, de la cele obișnuite la soia - merită! Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la balonare și alte probleme digestive dacă vă înmuiați ochii cu multă apă cu 12 ore înainte de pregătire.
Supa și fasolea de chili sunt, de asemenea, o idee minunată, dar puteți încerca chiar și leguminoasele ca garnitură. Acestea conțin acizi grași ALA, pe care organismul îi poate transforma în EPA sau DHA dacă este necesar.

Lapte îmbogățit (produse)

Laptele și iaurtul îmbogățit cu acizi grași omega-3 sunt o opțiune excelentă pentru cei care nu sunt acolo pentru ideile menționate anterior sau doresc să-și acopere zilnic nevoile copilului.
Deși nu există o recomandare universală pentru cât de mult necesită răsadurile omega-3, cu cât primesc mai mult prin dietă, cu atât mai bine! DHA este de obicei folosit pentru a fortifica delicatese pentru cei mici, deoarece se presupune că acest soi asigură dezvoltarea creierului.

Uleiuri „bune”

Alegeți uleiuri pentru salate și prăjire care sunt pline de acizi grași omega-3. Rapița, soia, nuca, semințele de struguri și uleiul de semințe de dovleac sunt super alternative, plus le puteți obține într-o versiune atât de aromată încât puteți fi regina gastronomiei.
Cu toate acestea, rețineți că uleiurile sunt bogate în calorii, așa că nu înotați nimic în ele - folosiți în schimb un pulverizator.!

Sunt frunze verzi

Ai crezut că legumele pot conține și acizi grași? Chiar înainte de a ajunge la inima ta din groază, spunem: de obicei „bine”. Spanacul, de exemplu, are o mulțime de ALA, la fel ca și salata. Cercetările au arătat că acest tip de omega-3 are un efect profilactic asupra cancerului și un efect bun asupra prevenirii și tratamentului simptomelor bolii inflamatorii intestinale, lupusului și artritei reumatoide.
Din compilația noastră, puteți afla de ce acizii grași omega-3 sunt utilizați la plural. Dacă puteți menționa în continuare alimente care sunt în cantități mari, vă rugăm să comentați - nu vă abțineți!