Dietă

Sportul și exercițiile fizice ar trebui să continue să facă parte din viața ta de zi cu zi, dar poate că nu este o veste atât de îngrozitoare, pentru că dacă o ai până acum, acum este o parte integrantă a vieții tale.

Continuă să faci mișcare în mod regulat, acum o faci nu numai pentru silueta ta subțire, ci și pentru sănătatea ta fizică și mentală.

Vei rămâne vesel dacă ai mișcarea în viața ta! Doar știm!

Baza formei ideale și a reținerii greutății este de a vă menține aportul de carbohidrați sub control și de a menține o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu toate acestea, schimbați zilnic aportul de carbohidrați, astfel încât să accelerați metabolismul, corpul dumneavoastră să nu obosească.

Ca femeie, un aport zilnic de carbohidrați de 100-150-200 grame poate fi cantitatea potrivită pentru a-ți menține greutatea și forma bună, cantitatea zilnică va fi determinată de aportul tău de energie zilnic - intensitatea antrenamentelor și activităților zilnice.

Aceasta înseamnă că trebuie să includeți în această cantitate consumul zilnic de fructe, muesli sau fulgi de ovăz și, de asemenea, să aveți grijă cu cașul de 0%, deoarece poate conține cantități semnificative de lactoză.

Care este cantitatea ideală este dificil de determinat, dar o evaluare realistă a oglinzii și a echilibrului poate oferi un punct de referință.

Dieta și sportul sunt eternul dual!

Pentru a vă menține mușchii strânși, cantitatea și calitatea proteinelor pe care le consumați sunt esențiale. Dacă consumați minimum 1,5 grame/proteine de proteine pe zi, atunci 100-200 de grame de carbohidrați pe zi vă vor acoperi nevoile zilnice de energie și nici fundul nu se va înmuia.

Aceasta înseamnă că puteți compensa o masă sau două cu o budincă de proteine delicioasă, care nu suferă, și chiar veți fi nerăbdător să o consumați. Delicios!

Vestea bună este că uneori, la fiecare 3-4 săptămâni, vă puteți răsfăța într-o zi înșelătoare fără remușcări, ceea ce înseamnă că puteți mânca ORICE la micul dejun și la prânz.!
ORICE? DA!

Ar putea fi o pungă de brânză de vaci, pizza, brânză prăjită sau doar ceea ce vrei, dar a trebuit să renunți la ea în dieta ta. Desigur, nici pizza de familie XXL și nici găleata de fursecuri cu frișcă nu sunt unitatea de măsură, trebuie să păstrați moderarea acum, dar poate că nu este o provocare atât de mare, deoarece stomacul tău strâns se va umple mai devreme și după a doua felie subțire de pizza te vei simți locuit ... na, apoi oprește-te! Am dori să evidențiem: o dată la 3-4 săptămâni!

Cu toate acestea, într-o zi înșelătoare, faceți-vă masa de seară complet fără carbohidrați, faceți o budincă de proteine delicioasă cu apă, cum ar fi o cazeină micelară sau un zer delicios.

Și pentru următoarele câteva zile, includeți mese cu un conținut scăzut de sare și carbohidrați. Astfel, o ușoară hidratare cauzată de o masă înșelătoare va fi eliminată din corp în 1-2 zile. Beți mai multe lichide în timpul meselor înșelătoare și în zilele următoare, dacă aduceți multe lichide în corp, va fi mai ușor de golit, vă va depozita corpul pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Astea sunt fete - O dată la 3-4 săptămâni, asta e ceva!

Palatinus Tünde, campion mondial la fitness - Mező Mónika

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!