Au dovedit că putem fugi de moarte

În urma descoperirilor medicale recente, merită să transformăm o zicală cunoscută. În zilele noastre, alergatul nu mai este o rușine și este util. Acest lucru se datorează faptului că riscul de a dezvolta boala cronică care cauzează cele mai multe decese poate fi redus dramatic prin exerciții fizice. Următorul arată cât de mult ar trebui să facem pentru a trăi. Putem începe la orice vârstă, efectul este garantat.

Creat: 19 noiembrie 2019 09:38
Modificat: 29 decembrie 2020 11:41

Cu toții ne luptăm cu demonii care pledează pentru viața noastră, dar parcă un procent foarte mare de oameni nu ar avea chef să se confrunte cu ei și să se lupte cu ei. Este ca și cum ar spune doar „să vină ce ar trebui să vină”. Cu toate acestea, există șanse mari ca mai multe boli - cancer, diabet, infarct miocardic, accident vascular cerebral - să poată fi evitate dacă alergarea (prin exerciții fizice) a devenit o parte integrantă a vieții noastre. Ultimele cercetări oferă o perspectivă mai profundă asupra consecințelor binecuvântării alergării.

Evident, alergarea necesită o investiție semnificativă de energie, dar, de exemplu, ajută în mod eficient la reducerea circumferinței taliei, la îmbunătățirea indicelui de masă corporală și la îmbunătățirea stării de sănătate în general. Cu toate acestea, ultimele studii care examinează beneficiile alergării au mers și mai departe, și s-a demonstrat că, dacă mergem la jogging doar o dată pe săptămână, reducem riscul de deces prematur, scrie portalul New Atlas.

Cheia unei vieți lungi

Cercetătorii de la Universitatea Victoria din Australia au reevaluat datele despre stilul de viață a peste 230.000 de persoane înregistrate în studiile anterioare. Starea de sănătate a celor afectați a fost monitorizată pentru o perioadă de 5,5 până la 35 de ani, iar 11% au murit în timpul perioadei de studiu. Analiza, publicată în BMJ Sports Medicine Publication, a permis efectuarea de comparații între alergători și nu alergători. A dezvăluit asta, cei care fac jogging în mod regulat au un risc global de deces cu 27% mai mic. Interesant este faptul că aceste cifre erau valabile și pentru cei care alergau doar o dată pe săptămână și nu mai mult de 50 de minute.

De fapt, o mulțime de date științifice sugerează că exercițiile fizice frecvente pot avea mai multe efecte de îmbunătățire a sănătății. Potrivit unui studiu din anul trecut, de exemplu patru până la cinci antrenamente pe săptămână pot îmbunătăți semnificativ flexibilitatea cardiovasculară, în timp ce alte studii au descoperit o asociere puternică între activitatea mai mare și speranța de viață mai lungă. Adică, nu trebuie să ne mișcăm prea mult pentru a profita de beneficii.

Desigur, mulți pot spune că nu au fugit niciodată, nu ar putea să o facă și nu l-ar mai folosi, deoarece au neglijat exercițiile de zeci de ani. Nu au dreptate. S-a dovedit că alergarea poate crește durata de viață indiferent de activitatea din trecut. Un studiu prezentat în această vară a analizat relația dintre durata exercițiului și riscul de deces la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici, a scris Medical News Today. Rezultatele arată că nu este niciodată prea târziu să începi antrenamentul de atunci mișcarea poate prelungi durata de viață, indiferent cât de mult ne-am mișcat în trecut.

Cercetătorii au fost curioși modul în care gradul de exercițiu afectează riscul de deces prematur, și dezvoltarea unor probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare. Descrierea studiului a fost publicată și în revista medicală BMJ. Alexander Mok, cercetător la Universitatea din Cambridge, șef de cercetare și personal, a explicat că studiile efectuate până în prezent au acordat puțină atenție modul în care gradul de exercițiu se modifică în timp, și modul în care aceste schimbări pot afecta speranța de viață. Prin urmare, oamenii de știință au încercat să reducă acest decalaj realizând un amplu „studiu de cohortă bazat pe populație” care a inclus date de la aproape 15.000 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani.

Cercetarea a examinat stilul de viață și factorii de risc ai celor implicați de mai multe ori, cum ar fi dieta, consumul de alcool și fumatul, precum și vârsta, înălțimea, greutatea și tensiunea arterială au fost înregistrate și măsurate. Educația participanților și statutul social au fost, de asemenea, luate în considerare. În plus, s-au înregistrat modificări în starea lor de sănătate, înregistrând apariția bolilor de inimă, accident vascular cerebral, cancer, diabet, astm și alte boli respiratorii cronice.

La rândul lor, chestionarele legate de activitatea fizică au evaluat nivelurile de activitate ale participanților, acordând o atenție deosebită cât de mult stau la locul de muncă și în timpul liber. Datele chestionarului au fost confirmate prin mișcări calibrate individual și măsurători obiective ale monitoarelor de ritm cardiac. Pentru a evalua mortalitatea cohortei, Mok și echipa a urmat soarta participanților mai mult de 12 ani, până în 2016.

Devenirea activă reduce riscul de deces

Un total de 3.148 de persoane au murit în perioada de urmărire. Dintre decese, 950 au fost cauzate de boli cardiovasculare și 1.091 de cancer. Cercetătorii au analizat, de asemenea, efectul factorilor care ar fi putut schimba rezultatele, cum ar fi analizarea nivelului de activitate fizică. A dezvăluit asta o mulțime de exerciții fizice și o activitate fizică crescută s-au corelat și cu un risc mai mic de deces. Prin urmare, rezultatele sugerează că, chiar dacă cineva începe să exercite în mod regulat numai după anii de inactivitate fizică, se apropie semnificativ de atingerea longevității.

Beneficiile nu depind de trecut

Analiza a relevat, de asemenea, că „indiferent de nivelurile de activitate anterioare”, persoanele care și-au crescut activitatea în timp au avut mai puține șanse să moară decât persoanele „permanent inactive”. În cele din urmă, cel mai mare beneficiu pe viață a fost găsit la cei care au avut un nivel ridicat de activitate fizică deja la începutul studiilor, iar acest lucru a fost crescut în timp. Aceste persoane extrem de active sunt cu 42% mai puține șanse să moară prematur din orice motiv. Autorii sugerează, de asemenea, că, pe lângă îndeplinirea recomandărilor minime de exercițiu, accentul ar trebui să se concentreze asupra menținerii nivelurilor de exercițiu, în special pentru menținerea abilităților fizice în etapele medii și târzii ale vieții.

Se consideră că anumite forme de exercițiu suprimă sistemul imunitar și cresc riscul de infecție, cum ar fi răcelile. Cu toate acestea, o analiză recentă a dovezilor arată că acest lucru nu este probabil adevărat. Greșeala s-a bazat pe faptul că exercițiile fizice modifică celulele imune în două moduri. Inițial, în timpul exercițiilor fizice, numărul de celule imune din sânge crește dramatic. De exemplu, crește de zece ori în fagocitele naturale care luptă împotriva infecțiilor. Apoi, la sfârșitul exercițiului, prezența unor celule imune în fluxul sanguin scade semnificativ: uneori la un nivel mai scăzut decât înainte de efortul fizic. Unii oameni de știință au interpretat această scădere a numărului de celule imune ca având imunosupresie în fundal. Părți!

Un studiu norvegian de revizuire a 36.000 de persoane a ajuns la concluzii similare, a raportat The Guardian. Cercetătorii spun că chiar și o ușoară creștere a activității ușoare, cum ar fi spălarea vaselor, puțină grădinărit sau munca în jurul casei, poate ajuta la evitarea morții premature. „Pentru persoanele în vârstă care s-ar putea să nu mai poată face o activitate intens intensă, de asemenea, este important să desfășurați activități de intensitate redusă, deoarece acestea pot avea, de asemenea, un impact puternic"a declarat Ulf Ekelund, profesor la Școala Norvegiană de Științe Sportive, autorul principal al studiului. Studiul a constatat că toate mișcările sunt bune, dar activitatea intensă scurtă pare mai benefică decât exercițiile prelungite, dar cu intensitate mai mică.

Cu toate acestea, oamenii de știință consideră că este cel mai important lucru încorporăm mișcarea în viața noastră de zi cu zi. Acest lucru poate fi mult ajutat dacă (cu politica guvernamentală, sprijin) se construiește o infrastructură în jurul lor care să faciliteze acest mod de viață, deoarece pot călători mai ușor, pe jos sau cu bicicleta. Acest lucru se datorează faptului că o activitate fizică mai mare este în mod clar asociată cu un risc global mai mic de deces. Potrivit unui studiu norvegian, oricine se mișcă 38 de minute pe zi își reduce riscul de deces cu 48%. Dacă acest lucru poate fi realizat mergând cu bicicleta sau la serviciu, are beneficii sociale imense.