Autodisciplina este mai importantă decât dieta în timpul dietei!

Un studiu din 2012 din Denver a constatat că, indiferent dacă vă reduceți aportul de proteine, grăsimi sau carbohidrați într-o dietă de slăbit, cheia este să rămâneți la un aport mai mic de calorii. În studiul de doi ani, cercetătorii au încercat să stabilească modul în care fiecare dietă afectează pierderea în greutate, pierderea de grăsime corporală și pierderea masei musculare slabe.

importantă

Peste 400 de persoane obeze și supraponderale au participat la studiu, care au fost împărțite în patru grupe în funcție de fiecare dietă. Participanții la primul grup au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați și cu proteine ​​medii, în al doilea grup au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați și cu conținut ridicat de proteine, iar în al treilea grup o dietă mai bogată în grăsimi, bogată în carbohidrați, bogată în proteine, bogată în proteine ​​și bogată în proteine., dar a urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Toate cele patru grupuri au avut un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, dar bogat în fibre și scăzut în carbohidrați cu indice glicemic. Aportul de calorii a fost redus cu 750 kcal per individ.

Deci întrebarea a fost: care dietă este cea mai eficientă? Rezultatele arată toate cele patru! Rata medie a pierderii în greutate pe termen lung a fost de nouă kilograme și nu a existat nicio diferență în cantitatea de grăsime corporală pierdută.

O măsură reală a pierderii în greutate cu succes a fost cât de strict a participat participantul la dieta prescrisă. Cei care au respectat cu strictețe dieta lor au pierdut mai multe kilograme decât cei care au „înșelat” puțin. Autorii studiului recomandă, prin urmare, o dietă ideală: o masă hipocalorică, cu doze mici, de cinci ori pe zi, care poate fi completată cu o masă mai mare de carne slabă preparată cu o garnitură de legume. –Sursă: PRLog.Org

Postări aleatorii

Desigur, trebuie să ne grăbim imediat la veterinar, chiar dacă aparent nu există semne de deteriorare externă. Nu este doar [...]

Utilizarea regulată a aspirinei crește șansele de supraviețuire pentru bărbații cu cancer de prostată, potrivit Centrului Medical al Universității din Texas [...]

Sindromul ovarului polichistic (SOP), una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale, afectează 5-10 la sută dintre femeile aflate la vârsta fertilă. Boala […]

Fosta vedetă a „Melrose Place” are tensiune arterială scăzută, așa că este firesc pentru el să stropească mereu un pic suplimentar [...] pe mâncare.