Cea mai bună metodă pentru postul periodic

Care este cea mai bună metodă periodică de post pentru a pierde grăsimea din burtă?

Dacă încercați să slăbiți, faptul că atunci când mâncați poate fi la fel de important ca alimentele pe care le alegeți.

Deși postul intermitent nu este un lucru nou, acesta câștigă popularitate în rândul persoanelor care tin dieta. O masă limitată în timp contribuie la reducerea grăsimilor viscerale, care sunt grăsimi periculoase depozitate în stomac, care pot fi legate de un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Cei care mănâncă posturi intermitente consumă în medie cu 9% mai puține calorii.

Ferestre de luat masa optime

Această așa-numită „masă limitată în timp” este o formă de post intermitent. În loc să postească în zile alternative sau mai mult de 24 de ore pe săptămână, mesele cu durată limitată încurajează mesele să limiteze mesele la anumite ore.

Mâncarea și băutul în fereastra de zece ore permit corpului să se relaxeze și să se refacă timp de 14 ore în timp ce bea apă, cafea sau ceai. De asemenea, organismul se poate aștepta când va mânca, pregătindu-se astfel pentru a ne optimiza metabolismul.

Cercetătorii de la Universitatea din Alabama au împărțit bărbații obezi prediabetici în două grupuri: un grup a aranjat toate mesele în ferestre de 8 ore de la 7 a.m. la 3 p.m., iar celălalt grup a împărțit mesele pe parcursul a 12 ore, de la 7 la 7 p.m. Studiul a arătat că ambele grupuri și-au menținut greutatea, dar cei care și-au restricționat mesele la o fereastră de 8 ore au avut niveluri mai mici de insulină, au scăzut sensibilitatea la insulină și au scăzut tensiunea arterială și au scăzut apetitul.

Creierul lucrează cu alte sisteme de organe pentru a coordona procesele corpului, cum ar fi producerea de hormoni, și putem prelucra mai bine alimentele dacă aceste sisteme sunt consistente. Mulți dintre noi mâncăm cele mai mari mese pentru cină, forțând organele tractului nostru gastrointestinal (cum ar fi ficatul) să facă cea mai mare parte a muncii, deoarece creierul nostru se pregătește să doarmă seara. Scopul nutriției timpurii și limitate este de a armoniza aceste ritmuri.

Relația dintre trup și suflet

Deși durează doar câteva zile până când corpul tău se adaptează la o masă limitată în timp, creierul ar putea avea nevoie de un timp mai lung pentru a accepta schimbarea, deoarece orele noastre de masă se bazează pe obiceiuri culturale și de viață de lungă durată.

În concluzie

Recomandăm cu siguranță precauție!

Postul periodic poate oferi o gamă largă de beneficii pentru sănătate și poate avea un impact uriaș asupra bunăstării, dar sunt necesare mai multe studii pe termen lung la om pentru a evalua cu adevărat utilitatea acestei abordări în prevenirea și tratamentul bolilor.

O mare parte din cercetările actuale privind nutriția limitată în timp se concentrează pe adulții tineri și de vârstă mijlocie supraponderali, astfel încât rezultatele pot să nu fie sigure sau reproductibile în alte grupuri.