Câți ani ai? Acest moment al zilei este cel mai bun pentru a vă antrena

Indiferent când și indiferent de ce, dacă vă mutați, sunteți sigur că vă faceți o favoare. Sau nu contează deloc când și ce? Dacă sunteți interesat de ceea ce spune știința, puteți afla din articolul nostru care este cel mai ideal moment al zilei pentru un pic de muncă musculară pentru dvs.

Ai peste 20 de ani

Corpul tău este probabil la vârful său fizic, așa că antrenamentele cardio, indiferent dacă sunt haltere sau alte sporturi sunt acum cele mai ideale pentru tine, vor pune bazele puterii musculare pe care o poți menține și menține în anii următori. Cu toate acestea, este important să nu uitați nici de întindere și, deși un picior frumos și fese rotunde pot fi obiective atractive, acordați atenție și întăririi mușchilor spatelui, trunchiului și pieptului, astfel încât să aveți posibilitatea de a preveni posturile proaste mai târziu.

Pentru că la această vârstă, corpul tău se regenerează încă foarte repede și poate ridica ritmul practic cu orice, indiferent de ora din zi în care te antrenezi. Cursurile de dimineață sunt cele mai ideale pentru pierderea în greutate, dar munca va da întotdeauna roade.

AllaSerebrina/depositphotos.com

Ai peste 30 de ani

Sunteți încă într-o formă fizică bună în acest deceniu, dar probabil că v-ați depășit deja vârful și s-ar putea să observați că corpul dumneavoastră se regenerează mai lent după un antrenament. De aceea, se recomandă includerea antrenamentului de rezistență de două ori pe săptămână în planul de antrenament. Potrivit unui studiu, mușchii tăi vor începe să piardă în greutate imediat ce împlinești vârsta de 30 de ani, așa că poate vrei să iei în considerare obținerea ajutorului unui antrenor personal care te poate ajuta să dezvolți un plan ideal pentru tine.

Deoarece la această vârstă se întâmplă multe lucruri și este posibil să fiți supuși unui stres ridicat, vă recomandăm să vă gândiți la antrenamentele de seară: nu vă ridicați la exerciții chiar înainte de culcare, ci antrenamente după muncă, înainte de cină, poate ajuta la ameliorarea tensiunii acumulate, astfel încât să o dublați bine pentru sănătatea dumneavoastră.

Ai peste 40 de ani

Dacă ați făcut doar antrenamente cardio până acum, merită să luați puțin înapoi de la acestea și să vă concentrați asupra antrenamentelor de fitness, deoarece densitatea oaselor și a mușchilor începe acum să scadă și este important să contrabalansați acest lucru cu exercițiile fizice. Acordați o atenție deosebită întreținerii picioarelor și șoldurilor pentru a preveni problemele viitoare.

Încetinirea metabolismului poate fi o problemă în menținerea greutății, așa că probabil vă antrenați și pentru a arde grăsimi. Nivelurile de hormoni care se schimbă pe tot parcursul zilei dimineața, înainte de prima masă, sunt cel mai bun mod prin care corpul tău poate descompune grăsimile stocate ca urmare a exercițiilor fizice.

Ai peste 50 de ani

Antrenamentul rezistent și întăritor are un rol deosebit de important de jucat acum pentru a vă menține oasele sănătoase. Acordați o atenție deosebită zonei șoldului și umărului! Evitați exercițiile care vă încordează articulațiile, dar exercitați-vă picioarele! Puteți alege o bicicletă de antrenament sau puteți merge de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute, împărțit în 3 × 10 minute, punctul este să rămâneți activ.

La această vârstă, încă mai trăiești o viață activă, muncind, dar deja poți simți că nu poți face față ritmului ca atunci când aveai 20 de ani. Antrenamentele de după-amiază vă vor ajuta să vă creșteți puțin ritmul cardiac, astfel încât să puteți rămâne proaspăt pentru restul zilei și să rămâneți energizat chiar și seara.

Ai peste 60 de ani

Exercițiul regulat este esențial pentru a vă menține puterea, sănătatea și independența, chiar dacă înseamnă doar antrenamente ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau câteva exerciții de gimnastică mai simple la domiciliu. Cursurile de yoga sau Pilates vă ajută să vă mențineți liberi, deci ar trebui să instalați cel puțin două dintre ele pe săptămână.

Antrenamentele de după-amiază vă vor ajuta să rămâneți mai în formă, mai atenți, dar antrenamentele de dimineață vă pot ajuta, de asemenea, să vă începeți ziua mai energic și să vă reduceți riscul de a dezvolta diabet la bătrânețe.