Beneficiile vitaminei A.

Vitamina A este un termen general pentru un grup de compuși solubili în grăsimi, care sunt extrem de importanți pentru sănătatea umană. Acestea sunt esențiale în multe procese din organism, inclusiv menținerea unei viziuni sănătoase, asigurarea funcționării normale a sistemului imunitar și a organelor, precum și creșterea și dezvoltarea adecvată a bebelușilor din uter. Beneficiile vitaminei A devin, de asemenea, mai pronunțate în dietă, deoarece mâncăm mai puțin, lipsindu-ne corpurile de ingrediente vitale.

Se recomandă ca bărbații să primească zilnic 900 mcg de vitamină A, femeilor 700 mcg, copiii și adolescenții 300-600 mcg de vitamină A (1).

Compușii vitaminei A se găsesc atât în alimentele de origine animală, cât și din plante și se prezintă sub două forme: previtamina A, vitamina A activă și așa-numita provitamină A.

previtamina A este cunoscută ca forma activă a vitaminei, pe care organismul o poate folosi fără modificări. În această formă se găsește în produsele de origine animală, inclusiv în carne, pui, pește și produse lactate.

THE provitamina A carotenoizii - alfa-carotenul, beta-carotenul și beta-criptoxantina - sunt o formă inactivă a vitaminei care se găsește în plante. Acești compuși pot fi transformați în forma activă din intestinul subțire, după cum este necesar (2).

Să vedem care sunt beneficiile vitaminei A pentru sănătate.

Vitamina A pentru păstrarea vederii

Vitamina A este esențială pentru menținerea vederii. Vitamina A este necesară pentru ca lumina care intră în ochi să fie transformată într-un semnal electric pe care îl poate transmite creierului. De fapt, unul dintre primele simptome ale deficitului de vitamina A poate fi orbirea nocturnă, numită nyctalopia (3).

Orbirea nocturnă apare la persoanele cu deficit de vitamina A, deoarece vitamina A este o componentă majoră a pigmentului rodopsină. Rodopsina se găsește în retina ochiului și este extrem de sensibilă la lumină. Persoanele cu această afecțiune văd în mod normal în timpul zilei, dar vederea lor este redusă în întuneric, deoarece ochii lor se luptă să absoarbă niveluri mai scăzute de lumină.

Pentru a evita orbirea nocturnă, consumul unei cantități corecte de beta-caroten poate preveni deteriorarea vederii care poate fi experimentată odată cu îmbătrânirea (4). Principala cauză a orbirii în lumea dezvoltată este degenerescența maculară legată de vârstă (DMA). Deși nu se cunosc cauzele exacte, se crede că deteriorarea celulelor retiniene poate fi atribuită stresului oxidativ și consecințelor sale (5).

Un studiu al bolilor oculare legate de vârstă a constatat că persoanele cu vârsta peste 50 de ani cu anumite degenerescențe vizuale și-au redus riscul de a dezvolta degenerescența maculară cu 25% prin consumul de produse antioxidante (inclusiv beta-caroten) (6). Cu toate acestea, o recentă opinie Cochrane a constatat că suplimentele de beta-caroten singure nu previn sau întârzie pierderea vederii cauzată de AMD (7).

Vitamina A poate reduce riscul de a dezvolta anumite celule canceroase

Cancerul apare atunci când celulele anormale încep să crească sau să se divizeze necontrolat. Deoarece vitamina A joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea celulelor noastre, rolul său în riscul de cancer și prevenirea cancerului a atras interesul oamenilor de știință (8, 9). Vitamina A poate reduce riscul de a dezvolta anumite celule canceroase. Studiile observaționale au arătat că consumul de cantități mai mari de vitamina A sub formă de beta-caroten a fost asociat cu scăderea dezvoltării anumitor tipuri de cancer, inclusiv limfomul Hodgkin și cancerele cervicale, pulmonare și ale vezicii urinare (10, 11, 12, 13).

Deși aportul ridicat de vitamina A în alimentele vegetale a fost asociat cu un risc redus de cancer, alimentele de origine animală care conțin forme active de vitamina A nu au fost gândite în mod similar (14, 15).
În mod similar, suplimentele de vitamina A nu au prezentat aceleași efecte benefice ca și cazurile găsite în alimentele vegetale (16). Unele studii au observat un risc crescut de cancer pulmonar la fumătorii care iau suplimente de beta-caroten (17, 18, 19).

În prezent, relația dintre nivelurile de vitamina A din organism și riscul de cancer nu este încă pe deplin înțeleasă. Cu toate acestea, dovezile actuale sugerează că aportul adecvat de vitamina A, în special din plante, este important pentru o diviziune celulară sănătoasă și poate reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer (20).

Vitamina A susține sistemul imunitar

Vitamina A susține sistemul imunitar, deoarece joacă un rol vital în menținerea apărării naturale a organismului. Acestea includ membranele mucoase ale ochilor, plămânilor, intestinelor și organelor genitale, care ajută la neutralizarea bacteriilor și a altor agenți infecțioși. De asemenea, este implicat în producerea și funcționarea celulelor albe din sânge, care ajută la legarea și îndepărtarea bacteriilor și a altor agenți patogeni din fluxul sanguin.

Aceasta înseamnă că deficiența de vitamina A crește susceptibilitatea la infecție și poate întârzia vindecarea atunci când corpul este bolnav (21, 22). În țările în care apar anumite infecții, cum ar fi rujeola și malaria, s-a demonstrat că deficiența vitaminei A la copii reduce șansele de recuperare după boală și, ca urmare, crește riscul de deces (23).

Vitamina A reduce dezvoltarea acneei

Acneea este o boală cronică, inflamatorie a pielii. Persoanele cu această afecțiune prezintă pete dureroase și puncte negre, cel mai frecvent pe față, spate și piept. Aceste cosuri apar atunci când glandele sebacee se înfundă cu piele moartă și uleiuri. Glandele sebacee formează sebum, o substanță uleioasă și ceară care este responsabilă de lubrifierea pielii și de a o face impermeabilă. Vitamina A reduce dezvoltarea acneei. Deși petele sunt inofensive din punct de vedere fizic, acneea poate avea un impact serios asupra sănătății mintale a oamenilor și poate duce la scăderea stimei de sine, anxietate și depresie (24).

Deficitul de vitamina A poate crește riscul de a dezvolta acnee

Rolul exact al vitaminei A în dezvoltarea și tratamentul acneei rămâne neclar (25). Cu toate acestea, s-a constatat că deficitul de vitamina A poate crește riscul de acnee, deoarece provoacă supraproducția proteinelor de keratină în foliculii de păr (26, 27), ceea ce crește formarea acneei, făcând dificilă îndepărtarea celulelor moarte ale pielii din foliculii de păr, ducând la înfundarea.

Vitamina A favorizează sănătatea oaselor

Cantități adecvate de vitamina A susțin sănătatea oaselor. Cu toate acestea, creșterea și dezvoltarea adecvată a oaselor necesită, de asemenea, consumul de cantități adecvate de vitamina A, deoarece lipsa acestei vitamine este asociată cu o sănătate osoasă deficitară. Persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina A în sânge prezintă un risc mai mare de fracturi decât persoanele sănătoase (30).

În plus, o meta-analiză a unui studiu recent a constatat că acolo unde aportul alimentar de vitamina A a fost cel mai mare, riscul de fracturi a fost redus cu 6% (30).
Cu toate acestea, nivelurile scăzute de vitamina A pot să nu fie singura problemă pentru sănătatea oaselor. Unele studii au arătat că persoanele care au primit un aport ridicat de vitamina A au avut un risc mai mare de fracturi (31), astfel încât prezența sau absența altor substanțe este necesară pentru dezvoltarea fenomenului.

Cu toate acestea, aceste constatări se bazează pe studii observaționale, care nu pot determina cauza și efectul.

Aceasta înseamnă că, în prezent, legătura dintre vitamina A și sănătatea oaselor nu este pe deplin înțeleasă și sunt necesare studii controlate pentru a confirma rezultatele studiilor observaționale.

Disponibilitatea vitaminei A și a vitaminei D.

Rețineți că nivelurile de vitamina A singure nu cresc sau scad riscul de fracturi, deoarece alți nutrienți cheie joacă, de asemenea, un rol în sănătatea oaselor, cum ar fi Disponibilitatea vitaminei D. și în corp (32).

În general, consumul cantității recomandate de vitamina A poate ajuta la protejarea oaselor și la reducerea riscului de fracturi, deoarece relația dintre vitamina A și sănătatea oaselor nu este pe deplin înțeleasă.

Vitamina A pentru a menține un sistem reproductiv sănătos

Vitamina A este esențială pentru menținerea unui sistem reproductiv sănătos atât la bărbați, cât și la femei și pentru a asigura creșterea și dezvoltarea normală a embrionilor în timpul sarcinii.

Importanța vitaminei A în reproducerea masculină a fost demonstrată în experimentele pe șobolani, care au demonstrat că deficiența vitaminei A inhibă dezvoltarea spermei și poate duce la infertilitate (33, 34).
În mod similar, studiile efectuate pe animale au arătat că deficitul de vitamină A feminin poate afecta reproducerea, reduce calitatea ovocitelor și poate afecta negativ implantarea ovocitelor în uter (33).

Vitamina A la femeile gravide

La femeile gravide, vitamina A este, de asemenea, implicată în creșterea și dezvoltarea multor organe și organe majore la copilul nenăscut, inclusiv oasele, sistemul nervos, inima, rinichii, ochii, plămânii și pancreasul.

Deși deficiența de vitamina A este mult mai puțin frecventă în timpul sarcinii, prea multă vitamină A poate fi, de asemenea, dăunătoare copilului în creștere și poate provoca malformații congenitale (35, 36). Prin urmare, multe autorități din domeniul sănătății recomandă femeilor să evite alimentele care conțin cantități concentrate de vitamina A, cum ar fi pulpa și ficatul, și suplimentele de vitamina A în timpul sarcinii.

Luate împreună, cantități adecvate de vitamina A din dietă sunt esențiale pentru sănătatea reproducerii și dezvoltarea sănătoasă a sugarilor în timpul sarcinii.

Prea mult aport de vitamina A

Vitamina A este o vitamină liposolubilă care este stocată în organism. Aceasta înseamnă că un aport prea mare de vitamina A poate duce și la niveluri toxice.

Hipervitaminoza este cauzată de consumul prea mult de vitamina A activă cu dietă sau suplimente de vitamina A.

Simptomele pot include greață, amețeli, dureri de cap, durere și chiar moarte, deși acest lucru este destul de rar. În plus, consumul multor provitamine A sub formă de plante nu prezintă aceleași riscuri, deoarece conversia la forma activă din organism este reglementată (37).

Adică, consumul de cantități mari de vitamina A activă din alimente de origine animală, medicamente sau suplimente alimentare poate fi toxic, dar este puțin probabil să consumați prea multă provitamină A din alimentele vegetale.

Vitamina A este vitală

Vitamina A este vitală pentru multe procese importante din organism. Este utilizat pentru menținerea unei viziuni sănătoase, pentru a asigura funcționarea normală a organelor și a sistemului imunitar și pentru a crea o creștere și o dezvoltare normală la copiii din uter. Prea puțină și prea multă vitamină A poate avea un efect negativ asupra sănătății.

Cel mai bun mod de a obține un echilibru corect este să consumi alimente bogate în vitamina A ca parte a dietei tale normale. Evitați cantitățile excesive de suplimente.

Vitamina A din dietă

Cantitățile adecvate de vitamina A în timpul dietei sunt de o importanță capitală, deoarece prin reducerea dietei ne privăm de mineralele, vitaminele și oligoelementele care sunt vitale pentru funcționarea corpului nostru. THE Produse Figuactiv luând în considerare toate aceste aspecte, conține cantitatea de nutrienți furnizați de profesioniști care pot acoperi pe deplin nevoia unei diete;.

Dacă dieta sau scăderea în greutate este obiectivul nostru solid, merită să o faceți într-un mod controlat. Pentru a face acest lucru, a Figuactiv program de dieta de 28 de zile o alegere excelentă în care vă puteți ține cu ușurință jurământul cu programul complet: doze specifice de produse Figuactiv și sfaturi de fitness eficiente vă vor motiva să vă atingeți obiectivul.