Aveți grijă de articulații!

Înainte de a începe un antrenament intens, care arde grăsimile sau de a intra în turneul de volei pe plajă, mai bine vă pregătiți corpul, articulațiile, pentru exerciții fizice în prealabil. Acest lucru mă va împiedica să renunț la sport timp de săptămâni din cauza unei accidentări.

spinală

Principiul principal este gradarea

Este posibil să fi constatat că ziua ta începe mai bine dimineața dacă te întinzi înainte de a te ridica. O fază mai lungă de ascensiune ar fi necesară, de asemenea, înainte de a juca sport. Cea mai importantă regulă este gradația, multe daune provin din săriturile în ape adânci imediat după o lungă ratare. De obicei, este adevărat că corpul mai tânăr are mai mult, dar puteți avea totuși un accident la vârsta de douăzeci de ani din cauza unei sarcini nepregătite. Mișcările inițiate brusc, cum ar fi schiul în timpul iernii și windsurfingul în timpul verii, sunt deosebit de periculoase și pot duce chiar la o ruptură a ligamentului încrucișat. Și, cu asta, te poți ieși din tabăra sportivilor pe termen lung.

Gradualitatea nu înseamnă lovitură sau sprinting pentru doar 5 minute la început, ci mai degrabă efectuarea unor mișcări de economisire a articulațiilor și a coloanei vertebrale în faza introductivă. Așadar, după câteva săptămâni, putem intra și în sportul ales de noi. În plus, este mai ușor să evitați efectul yo-yo în ceea ce privește pierderea în greutate dacă creșteți treptat sarcina.

Sport de introducere ideal pentru mers pe jos.

Putem începe acest lucru mergând la locul nostru de muncă sau pur și simplu coborâm cu două stații mai devreme și, dacă este posibil, folosim scări în loc de lift. Acest lucru poate fi urmat de câțiva kilometri de două până la trei ori pe săptămână într-un ritm din ce în ce mai intens. Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi care economisesc articulațiile și coloana vertebrală. Este un fapt din ce în ce mai dovedit că spatele în special are un efect benefic asupra relaxării musculaturii spatelui, dar îl întărește și el. Accidentul sânului este considerat eficient atunci când capul este scufundat în timpul ritmului, determinând coloana cervicală să facă o mișcare ondulată-serpentină. Dacă ne ținem gâtul rigid deasupra apei, efectul poate fi chiar opus, adică poate provoca o tensiune spasmodică a mușchiului gâtului. Deci, trebuie să fim atenți la asta.

Poate fi un sport de introducere ideal și chiar complementar pentru bărbații Pilates!

Dacă vrei un sport dinamic

Nu începeți niciodată sporturi impulsive fără pregătire prealabilă, cu lovituri echilibrate, gimnastică sau mers pe jos. La urma urmei, contrastele puternice ale acestora sunt sporturile cu sarcină mare, mișcări rapide, creșterea centrului de greutate, cum ar fi jocurile cu mingea, tenisul sau artele marțiale. Pe lângă acestea, merită întotdeauna să efectuați forme suplimentare de mișcare care să contracareze încărcătura enormă și să întărească mușchii. Așa-numitul exercițiu al trunchiului sau al coloanei vertebrale nu este în niciun caz la fel de bunică pe cât ai putea crede, dar nu sări în nimic. Nici coloana vertebrală nu este neapărat bună, bănuiți întotdeauna dacă vă exersați pe saltele subțiri într-un studio slab echipat, cu aproape toate oasele crăpând și bătând - caz în care postura dvs. se poate deteriora și mai mult.

Este deosebit de important să antrenăm mușchii care asigură stabilitatea trunchiului. Acest lucru se datorează faptului că, dacă aveți o problemă cu acestea, aceasta poate provoca probleme în alte părți ale corpului. Aceste probleme apar de obicei mai încet și nu neapărat lângă coloana vertebrală, în timp ce durerea membrelor este întotdeauna mai specifică. Dacă ne tragem de glezne, știm când, ce s-a întâmplat. Dar o problemă a gleznei poate fi cu ușurință cauza unei probleme musculare a trunchiului, deci nu trebuie luată cu ușurință.

Paleta este imensă, calitatea este foarte diferită. Pericolul cu DVD-urile de gimnastică a coloanei vertebrale este că este foarte dificil să realizăm un program care să se potrivească sigur fiecărui client, deoarece avem o structură diferită, probleme. De exemplu, dacă postura noastră este încovoiată și DVD-ul are o predominanță a exercițiilor de flexie a coloanei vertebrale, putem chiar să înrăutățim lucrurile. De aceea, merită să cereți un antrenor sfaturi și un program de antrenament, cel puțin la început. Vom fi uimiți de cât de eficient este programul personalizat. Nu există sport rău, ci doar condiții proaste sau antrenament necorespunzător!

O formă ideală de exercițiu este Pilates, care este o coloană vertebrală, care economisește și întărește articulațiile și poate fi chiar considerat un mod de viață. De asemenea, este eficient în ceea ce privește prevenirea și reabilitarea. Respirația corectă joacă un rol central în Pilates, rezultând într-un antrenament persistent, mai puțin lipsit de oboseală. Datorită intensității sale, modelarea corpului este un efect secundar plăcut, dar poate fi, de asemenea, un plus perfect pentru un sport mai dinamic, care este mai periculos pentru articulații. Ține cont de abilitățile, oportunitățile și obiectivele fiecăruia cu un plan individual de formare. A funcționat și pentru Madonna!

Sporiți-vă flexibilitatea!

După o omisiune mai lungă, nu numai explozivitatea și forța musculară scad, ci și flexibilitatea. Și odată ce mușchii sunt obișnuiți să poată controla mișcarea doar într-un unghi limitat când începem să facem exerciții, mușchii nu vor fi pregătiți să ne mențină stabil articulațiile în intervalul crescut. Deci, exercițiile de întindere și întărire sunt foarte importante și nu cresc, ci doar fibrează mușchii.

Ce încălzire?

Sarcina pe articulație poate fi transportată din două părți: elementele active și pasive. Elementul activ este mușchii, iar cel pasiv este format din oase, articulații și ligamente. Elementele active pot fi dezvoltate liber, iar cele pasive, evident, nu. Deci, îți poți distruge articulațiile chiar dacă sunt inițial sănătoase, dar mușchii și coordonarea sunt slabi.

Încălzirea servește pentru a ne pregăti corpul pentru mișcare. Reduce riscul de rănire și chiar declanșează activitatea în cap. Astfel, putem activa și reflexe defensive în creierul nostru, care sunt importante în activitatea sportivă reală. De asemenea, este recomandabil să solicitați ajutor profesional pentru o încălzire bună, mai ales dacă ați avut deja un traumatism.

Când să vedeți un medic?

De obicei, fiecare leziune este urmată de inflamație și, dacă această inflamație devine cronică, chiar dacă leziunea însăși se vindecă, vom trăi cu o articulație dureroasă în mod constant. Chiar dacă punem o presiune pe ea, inflamația cu siguranță nu va dispărea și acest lucru va duce la deteriorarea țesuturilor. Prin urmare, dacă la sfârșitul exercițiului, capacitatea noastră de încărcare este mult redusă sau dacă una dintre articulații se umflă în decurs de 1 oră după antrenament sau dacă reclamația nu dispare complet și revine la reîncărcare, este esențial să consultați un doctor.

Fluidul este important!

Articulațiile nu se pot usca, lichidul ingerat este mult mai important din cauza fluxului sanguin necesar pentru alte procese metabolice. Primul loc din care poate pleca apa este sângele, iar îngroșarea acestuia este foarte dăunătoare, în special pentru sistemul venos. O mulțime de lichide sunt, de asemenea, importante pentru golirea deșeurilor și este foarte dificil să supraîncărcați rinichii cu apă. Băuturile sportive izotonice sunt recomandate în special după antrenamente intense și lungi, deoarece, pe lângă lichide, pot completa și minerale.

La ce bun sunt amelioratorii cartilajului?

Nu începeți să luați un astfel de produs de unul singur, limitați doar sfatul medicului dumneavoastră. În plus, ridicarea lor este un pic ca turnarea apei într-o găleată perforată. Adică, este necesar să aflăm de ce cartilajul a devenit atât de puternic încât trebuie întărit.

Îmbrăcămintea sportivă adecvată și mai ales încălțămintea sunt foarte importante pentru sportul sigur!