Dormi și tu prost? Fii atent la acestea înainte de a te culca

Cina noastră ne va atrage atenția, abia așteptăm să ne aruncăm în patul moale. După o baie rapidă și periaj, sosește momentul râvnit și, în curând, cădem într-un somn profund. Sau nu. Ne învârtim, nu ne găsim locul, nu este deloc confortabil și, chiar dacă adormim, ne vom trezi în curând și noi. Când am fost întrebați dacă am dormit, ne facem semn cu mâna și spunem că nu am dormit toată noaptea de ani de zile. Ce se poate face în acest sens?

O nutriție adecvată este, de asemenea, importantă pentru o calitate adecvată a somnului, care este, de asemenea, una dintre pietrele de temelie ale sănătății. Dar, din păcate, mulți dintre noi se luptă cu insomnia sau lipsa cronică de somn. Desigur, vom sublinia acest lucru,

și nutriția are, de asemenea, un rol important de jucat în acest sens:

există alimente care te ajută în timp ce altele te împiedică să adormi. Dar putem menționa și obiceiurile proaste cu care stricăm o noapte liniștită.

doarme

Sfaturi de la Frumoasa Adormită

Nu vă întindeți niciodată flămând sau cu stomacul plin - ambele îngreunează adormirea. Nu consumați băuturi revigorante precum alcoolul, chiar dacă vă place să beți vin înainte de a adormi. Fără cafea, fără băuturi energizante, fără ceai cu cofeină.

Deoarece cofeina crește activitatea creierului, aceasta perturbă somnul odihnitor.

Nu consumați alimente grase, grele, prea condimentate cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare, deoarece acestea afectează tractul intestinal.

Mâncare și băutură pentru un somn mai bun

Consumați alimente bogate în magneziu pentru un nivel adecvat de serotonină, care afectează starea de spirit și calitatea somnului. Magneziu în legume cu frunze verzi, cereale integrale, nuci și semințe.

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală, responsabil pentru somnul odihnitor, menținând ciclul natural de somn. Pentru ca organismul nostru să producă suficientă melatonină,

ai nevoie de triptofan.

Nu este capabil să producă acest aminoacid, deci poate fi administrat numai în timpul dietei. Mănâncă brânză, ouă, iaurt, păsări de curte, pește și nuci în mod regulat.

Bananele mai conțin triptofan și magneziu, iar ovăzul crește nivelul melatoninei.

Ceaiul a fost folosit ca un stimulent natural al somnului de secole, deoarece are un efect calmant.

Alegeți căldură de mușețel, lavandă sau lămâie.

Aportul adecvat de lichide contribuie, de asemenea, la calitatea somnului: deshidratarea poate provoca tulburări de somn.

Merită să consumăm aceste alimente cu cel puțin 1-3 ore înainte de culcare și apoi să observăm care sunt cele mai bune pentru noi.

Lipsa somnului poate provoca hipertensiune arterială, diabet, obezitate, depresie și anxietate.