Aveți hipotiroidism? Aceste forme de mișcare sunt recomandate

În caz de scădere a funcției tiroidiene, hipotiroidism, exercițiul este probabil ultimul lucru care îmi vine în minte ca soluție, mai mult, în această stare, tendința de a practica sport de obicei dispare. Nu este de mirare, deoarece cele mai frecvente simptome ale bolii includ epuizarea, oboseala și durerile musculare și articulare care nu te fac să simți deloc exercițiile fizice. Cu toate acestea, experții spun că activitatea fizică regulată poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea bunăstării pacienților!

Ce tip de antrenament să alegeți?

Dacă boala dumneavoastră este bine controlată, puteți efectua în condiții de siguranță aceleași exerciții pe care le fac pacienții fără tiroidă, spun cercetătorii de la Clinica Mayo. Cu toate acestea, în cazul în care abia începeți să faceți mișcare regulată sau încă vă confruntați cu simptomele bolii, aerobicul de intensitate redusă și exercițiile de întărire se vor dovedi cele mai potrivite. Accentul este pus pe intensitate scăzută, deoarece acest lucru nu înseamnă o sarcină mare.

Încercați următoarele forme de mișcare:

Mers pe jos - Unul dintre cele mai ușoare exerciții care nu necesită altceva decât o pereche de pantofi confortabili. Avantajul său este că acționează inima și poate arde 280 de calorii pe oră cu ea!

Aerobic de apă - Dacă gleznele sau picioarele sunt umflate, unele exerciții pot fi dureroase. În acest caz, aerobicul în apă este o alternativă excelentă, deoarece deplasarea în apă ameliorează încărcătura articulațiilor.

Yoga - Acest tip de exerciții nu numai că se întinde, ci și întărește mușchii și ajută la învățarea unei respirații adecvate, întărind astfel și plămânii.

Tajcsi - Forma de mișcare cunoscută și sub numele de meditație în mișcare are un efect anti-stres dovedit, întărește, îmbunătățește simțul echilibrului și are un efect de îmbunătățire a dispoziției.

Antrenament de forță - Fie că faceți antrenament de forță cu propria greutate sau cu gantere, puteți arde cantități semnificative de calorii, ceea ce este, de asemenea, benefic, deoarece are ca rezultat pierderea în greutate. Mușchii puternici reduc, de asemenea, sarcina articulațiilor.

De ce este importantă mișcarea?

În timp ce medicamentele prescrise de un medic sunt utilizate pentru înlocuirea hormonilor, exercițiile fizice regulate ameliorează simptomele asociate cu hipotiroidismul. Chiar și 3 ore de exerciții pe săptămână timp de 3 luni determină o schimbare semnificativă a sănătății fizice și mentale, inclusiv a calității vieții.

Sport regulat:

Îmbunătățește starea de spirit - Acest lucru este important deoarece hipotiroidismul este adesea asociat cu depresia și anxietatea. Exercițiile fizice reduc stresul și ajută corpul să producă endorfine, hormoni care au un efect de îmbunătățire a dispoziției.

Ajută la slăbit - Metabolismul lent poate provoca creșterea în greutate, dar cu exerciții fizice regulate arde calorii și construiește mușchi, toate acestea te ajută să slăbești.

Creșteți nivelurile de energie - Hipotiroidismul este însoțit de o senzație de oboseală și epuizare. Cu toate acestea, formele aerobe de intensitate scăzută ale exercițiilor fizice ajută la acest lucru. S-a dovedit că mersul cu bicicleta, joggingul sau mersul pe jos 3 x 20 de minute pe săptămână reduce senzația de oboseală.

Cum să începi pentru el?

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu. Asigurați-vă că boala este bine controlată, tiroida răspunde bine la medicamente! În caz contrar, exercițiile fizice pot agrava simptomele! Astfel, de exemplu, o alergare grea vă poate face articulațiile deja dureroase și mai dureroase. Deoarece hipotiroidismul provoacă adesea dificultăți de respirație, exercițiile fizice pot fi exacerbate de o boală tratată necorespunzător.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua în mod regulat orice supliment alimentar (cum ar fi pudra de proteine). Unele dintre ingredientele din acestea (cum ar fi soia) pot afecta modul în care funcționează medicamentele dumneavoastră.

Este important să urmați principiul gradației atunci când începeți exerciții regulate! Fă o pauză dacă simți că ai nevoie de ea sau dacă te doare ceva! Cu această metodă, puteți ajunge în siguranță la un antrenament mai lung și mai dificil.

Sursă: WEBBeteg
Cs. K., traducător; WebMD
Expertul nostru medical: Dr. Ildikó Árki, medic de familie

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Hormonii produși de glanda tiroidă afectează multe dintre funcțiile funcționale ale corpului. Din acest motiv, tulburările funcției tiroidiene sunt numeroase.

Hormonii produși de glanda tiroidă afectează multe funcții ale corpului. Ei au un rol, printre altele, în creștere, dezvoltare,.

Sindroamele de neoplazie endocrină multiplă sunt boli multi-generaționale (familiale) care afectează diferite organe.

Glanda tiroidă este cel mai mare organ producător de hormoni din corpul uman. Se află în fața laringelui sau a traheei. Știind acest lucru este important pentru că.

A existat mult timp o dezbatere cu privire la relația dintre consumul de soia și funcția tiroidiană și legat de tiroidă.

În hipotiroidism, glanda tiroidă produce prea puțin sau deloc hormon tiroidian. Lipsa hormonilor.

Tulburările tiroidiene afectează un număr mare de persoane, inclusiv marea majoritate cu boala Hashimoto autoimună. Starea este de obicei ușoară.

Glanda tiroidă este implicată în reglarea multor procese metabolice și hormonale, dar afectează și funcționarea inimii. Dacă glanda tiroidă nu produce.