Aveți un meniu festiv delicios și sănătos

Cu siguranță, mulți dintre noi sunt familiarizați cu situația în care mâncarea mai moderată și exercițiile fizice regulate în perioada Crăciunului sunt înlocuite de gustări, relaxare pe canapea și tentația unui meniu cu mai multe feluri de mâncare. Și kilogramele se strecoară neobservate.

Toată lumea urmărește asta acum!

Test Coronavirus: faceți-l singur acasă

Este tensiunea arterială ridicată? De câte ori și cum să măsoare pe zi?

Dacă acordăm atenție cantităților consumate, alegem cu atenție materiile prime și metoda de preparare, meniul festiv poate fi, de asemenea, sănătos. De fapt, ne putem permite chiar și un mic desert.

„De Crăciun, ne place să ne așezăm în jurul mesei bogate, iar după masă putem mânca un vin delicios, o mică prăjitură, iar zahărul saloon va apărea în timpul conversațiilor. Nici măcar nu vom observa, dar până vine Anul Nou, vom fi mai bogați nu numai cu momente plăcute, ci și cu kilograme în plus. Cu toate acestea, cu câteva trucuri mici, nu trebuie să renunțăm la mesele delicioase sau chiar la exerciții fizice. De exemplu, o plimbare de seară în ninsoare are un efect plăcut atât asupra sufletelor noastre, cât și asupra greutății noastre ”, a spus el. Mária Bencze, dietetician al Centrului de Sănătate Buda.

Cum să fii mai sănătos cu un meniu festiv?

• Aveți pește și salată în loc de cartofi

În meniu, este bine să includeți pește sau mâncăruri din pește. THE peşte, o sursă completă de proteine ușor digerabilă. De asemenea, conțin acizi grași esențiali semnificativi, care sunt deosebit de importanți pentru organism. Legumele, pe lângă conținutul ridicat de fibre, au un efect benefic asupra conținutului extrem de ridicat de vitamine și minerale, de aceea este recomandat să le consumați de mai multe ori pe zi. Este posibil să se includă crude, fierte, aburite sau chiar murături în fiecare masă, dar pot fi preparate în diferite moduri alături de felurile principale de asemenea ca garnitură.

• Aburire în loc de prăjire

Alimentele grase stau pe stomacul nostru, chiar făcându-le să se simtă inconfortabil, chiar și într-o seară intimă. În plus, aportul excesiv de grăsime pe termen lung ne afectează tensiunea arterială, a spre inimile noastre și poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului de colesterol.

Când pregătiți meniul festiv, este de asemenea bine să alegeți abur, la grătar sau abur, astfel încât nu numai mâncarea să fie mai gustoasă, ci și mai sănătoasă.

• Bejgli numai după mese

Un prânz delicios poate fi urmat de un desert. Rețineți, totuși, că dacă sunt mereu în vedere dulciurile tentante, avem tendința să le ciupim toată ziua.

• Băuturi răcoritoare cu zahăr în loc de apă

Asigurați-vă că aveți cantitatea potrivită de aport de lichide în timpul sărbătorilor! Consumați doi până la trei litri de lichid pe zi - adică apă - chiar și iarna. Băuturile răcoritoare din zahăr trebuie tratate la dispoziția sa, în principal datorită conținutului ridicat de energie. Pentru băuturile alcoolice, acordați preferință vinurilor de calitate.

• Exerciții pentru sănătatea fizică și mentală

O plimbare de seară în ninsoare, un pic de bulgări de zăpadă sau sanie este programul comun perfect cu familia sau prietenii. Pe lângă momentele plăcute și experiențele împărtășite, exercițiile fizice în aer curat au un efect deosebit asupra corpului nostru și pot fi un ajutor eficient împotriva kilogramelor în plus. Nu vă lăsați descurajați de frig! Îmbracă-te în straturi, îmbrăcați o salopetă impermeabilă, pantofi pentru zăpadă și bucurați-vă de priveliștea frumoasă!

Crăciunul este o sărbătoare a iubirii, moment în care acordăm și mai multă atenție membrilor familiei noastre. Dar nu numai că putem fi amabili și fericiți cu darurile, dar putem, de asemenea, să ne îngrijim mai bine de sănătatea lor cu ajutorul practicilor menționate mai sus. Am nevoie de un cadou mai bun?