Banda de slabit

Exerciții de slăbire ale lui Réka Întinderea cu un picior Poziție de pornire: Stai într-o poziție de contractare la capătul tapiței, ridică un picior de la sol, cotiera pe bancă.

Exercițiu: împingeți-vă într-o poziție în picioare și apoi lăsați spatele.

Repetare: 4x10 pentru începători, 4x20 pentru avansați cu ambele picioare Erupție glisantă pe stepă Poziția de pornire: Stai cu un picior pe treaptă pe o scară largă, celălalt pe pământ, strângând mâinile împreună în fața unui corp de bandă subțire. Exercițiu: Coborâți adânc spre sol, plasându-vă greutatea pe picioare pe treaptă, apoi împingându-vă înapoi în poziția inițială pentru următoarea bătăi.

Repetați pentru începători 4x15, pentru avansați 4x25 pe ambele părți Recliner de sprijin pentru picioare pe stepă Poziția de pornire: Coborâți în poziție culcat pe sol, mâinile pe stepă.

Exercițiu: Coborâți corpul pe bancă îndoind coatele, în timp ce vă întindeți un picior pentru a-l ridica cât mai sus, apoi reveniți la poziția de plecare. Bandă de slăbit pentru începători 4x10, pentru 4x20 avansat cu ambele picioare Combinație de bandă de slăbire Poziție inițială: Extensie transversală, gantere în ambele mâini.

Ține brațele întinse vertical peste cap, ținând ganterele împreună. Exercițiu: Coborâți într-o erupție profundă în timp ce coborâți ganterele din spatele capului cu brațele îndoite, apoi ridicați-vă înapoi în poziția inițială.

Ridicați un braț către un stâlp lateral îndoit. Exercițiu: Împingeți brațele îndoite deasupra capului în timp ce vă înclinați trunchiul în direcția opusă lateral, apoi reveniți la poziția inițială.

Repetați pentru începători 4x25, pentru avansați 4x40 pe fiecare bandă de slăbire a canotajului Poziția inițială: Stați pe banda de cauciuc cu gantere în mâini, apucați capetele benzii. Înclină-te cu trunchiul înainte, ambele brațe în fața corpului tău. Exercițiu: îndoind cotul, trageți ambele pârghii într-o poziție laterală îndoită, apoi eliberați banda de slăbire în poziția inițială.

Repetați pentru începători 4x25, pentru avansați 4x40 Așezat pe o broască Poziție de pornire: întindeți-vă pe spate pe sol, cele două picioare apropiate și ridicați-vă ușor de la sol. Închidem brațele după cap.

Exercițiu: Ridicați partea superioară a corpului cât de mult puteți cu un abdomen în timp ce trageți în sus și desfășurați picioarele îndoind genunchii și apoi coborând spatele. În timpul mișcării, cele două glezne se țin împreună.

Repetare pentru începători 4x20, pentru avansați 4x40 Dacă exercițiile sunt efectuate în aer liber, steppad-ul poate fi înlocuit cu o bancă sau bancă, iar greutatea mâinii cu o sticlă de apă.