Bara de instrumente mentale pentru antrenament sau 10 lucruri fără de care veți fi doar pe jumătate la fel de eficiente

Exercițiul este sănătos, motivant, dar rezultatul final este pe jumătate la fel de eficient dacă nu sunteți pregătit pentru asta. Există câteva lucruri pe care trebuie absolut să le luați cu dvs. la locul de sport, dacă doriți să luați obstacolele cu succes. Indiferent de ce mergeți la sală sau practicați sport oriunde, scopul este să vă puteți activa motoarele și să nu lăsați NICIODATĂ acest set special de instrumente acasă. Fără aceasta, veți fi doar pe jumătate mai eficienți ... și cine vrea să facă jumătate din muncă?

Și aici nu mă gândesc la pantofi și sticle de antrenament, ci lucruri mai importante decât atât:

Fără de care îți vei atinge obiectivul doar la jumătate. Așa că întotdeauna îl aveți la îndemână.

1.) Obiectivul de formare pe termen lung

Pentru a putea realiza ceea ce vrei, trebuie să știi ce vrei să realizezi. Propoziția necesită o gândire simplă, dar amănunțită. La urma urmei, dacă nu aveți un scop, evenimentele vi se vor întâmpla doar într-un mod ad hoc și vă veți prăbuși într-un procent mai mare și veți opri antrenamentul. Într-un caz bun, aveți un plan de antrenament excelent și îl urmăriți, dar trebuie totuși să știți exact unde ... unde și cum doriți să vă vedeți în 1 an.?

2.) Scopul antrenamentului zilnic

Dacă fiecare zi de antrenament are un scop, ar fi bine să așteptați antrenamentul.
Un astfel de scop ar putea fi:

în ziua de azi + 5% creștere în greutate,
astăzi cu 5 repetări mai mult mușchi abdominal,
azi +0,5 km alergare,
astăzi încă un exercițiu de fitness,
azi îmi rup vârful până acum până acum,
azi după antrenament mănânc doar salată cu piept de pui,
astăzi mai beau 1 pahar cu apă,
astăzi mă întind normal cel puțin un sfert de oră
.... Cine are un scop zilnic.
Ideea este să te pui într-o mini provocare pentru a te pregăti.

3.) Motivație pe termen lung

Trebuie să aveți o sursă internă din care încărcați în permanență, care vă va atrage către obiectivul dvs. în viitor.

Documentați-vă procesul de dezvoltare cu o fotografie lunară;
stabiliți o provocare în fiecare lună pe care trebuie să o atingeți până la sfârșitul lunii respective și, prin urmare, faceți ceva în fiecare zi;
alege un exemplu din sportul tău și urmărește și extrage puterea din ceea ce i s-a întâmplat, metodele;
dacă vrei să slăbești într-o rochie, atârnă-o într-un loc vizibil în fiecare zi ...

Ideea este să ai o modalitate de a persevera pe termen lung.

4.) Motivația zilnică

Ai nevoie de acea mică împingere în fiecare zi care te face să-ți pui adidași și să ajungi la locul de sport. De atunci, totul se va dovedi și, dacă vei găsi chiar și puțină muzică bună de practică, poți cireasă pe tort, nimeni nu o poate opri în acea zi! Mi s-a întâmplat în ultima vreme în alergările zilnice că fie mă ascund în lucruri de alergare chiar după trezire, fie dacă pot merge la antrenament după-amiaza, mă schimb în chestii sportive cât mai curând posibil ... și deja simt ciripitul. 🙂

5.) Selectați muzică de antrenament

Contribuie foarte mult la pregătirea mentală, adică la capacitatea de a face lucruri, apoi are un loc în listă. Muzica de antrenament selectată corespunzător care se potrivește sportului vă va oferi impulsul pe care îl simțiți supererou în timpul sportului. Sfaturi de instruire pentru muzică: 100 de muzică de antrenament TOP

6.) Colegi

Dacă te antrenezi cu un partener, vei avea un ajutor și o putere de atracție suplimentară, care este minunat apropo, nu doriți să amânați sau să anulați antrenamentul. La urma urmei, vă antrenați împreună sau cel puțin aveți un timp convenit când sunteți amândoi acolo la locul de sport. Deci, nu numai că îți plătești un antrenament bun, consistent, dar îți asumi responsabilitatea pentru a nu-l dezamăgi decât pe tine și pentru a fi acolo pentru un antrenament comun sau la o oră programată. Dar, de asemenea, este bine să nu te antrenezi cu un complice, dar ai o provocare comună pentru care amândoi sunteți pregătiți.

7.) Curățați capul

Dacă viața ta este haotică, gândurile tale sunt pline de probleme de companie, ești la jumătatea prostiilor de ieri sau puiul/iubitul tău este supărat, pune aceste lucruri la ușa sălii de sport. Nu vă faceți griji, nu îl veți lăsa acolo și apoi îl veți ridica din nou afară. Dar când intri, lasă-i afară, nu sunt acolo. Este ca și cum ai pune umbrela jos într-un suport pentru umbrele de la recepție.

Imaginați-vă un piept acolo și puneți gândurile care vă deranjează. Dacă este necesar, scrieți-l înainte de a pleca și înainte de a intra pe ușă, puneți-l în buzunarul hainei. Lăsați-l în vestiar ... apoi scoateți-l din nou și continuați dacă doriți, dar nu-l duceți în cameră/antrenament/teren de sport. Ai nevoie de un cap curat acolo, pentru că te vei relaxa și reîncărca. Concentrați-vă pe provocarea din fața voastră!

8.) Timpul

Luați-vă timp, programați-vă antrenamentele săptămânale în avans la un moment în care sunteți important! Pe care insistați cu siguranță. Fie o femeie de afaceri ocupată, o mamă cu un copil mic, un soț împrăștiat sau un coleg care lucrează în schimburi multiple. Există un moment în care lucrezi din greu pentru a petrece mai mult timp de calitate în alte domenii ale vieții tale și pentru a fi mai eficient în aceste domenii. Trebuie să te reîncarci de undeva, vei trage de aici, așa că nu-ți economisi timpul. Știi, ceea ce este -1 oră din viața ta acum va fi ani mai târziu în viața ta.

9.) Nutriție mentală

Aveți o mantră cu care vă asigurați că o veți face. O bătaie mentală în spate. Poate fi, să zicem, să vă conștientizați obiectivul zilnic. Simțiți-vă liber să atârnați sau postați-l pe monitor, să descărcați o aplicație de alertă etc. pentru a vă gândi toată ziua și a vă hrăni, pregătiți-vă mintea pentru provocarea viitoare.

10.) Credință în tine

Când începeți (indiferent dacă sunteți jos pe bandă de alergat, în sală, la etaj sau la tatami) și simțiți senzația euforică care vă face să știți că sunteți pe punctul de a fi bine, sunteți reîncărcat, endorfina accident vascular cerebral vine, credința în tine dă un petic grozav tine și totul este în regulă.

Pentru că atunci ați câștigat, nu v-ați lăsat descurajat de scuze stupide cu privire la motivul pentru care nu intrați pe ușă și nu vă trageți de antrenori. La urma urmei, nu mai există sentiment de remușcare atunci când te înșeli pe tine! Când te lași descurajat, de ce să nu-ți continui drumul către obiectivul tău și să fii dezamăgit. Nu-ți asculta vocea interioară obișnuită care dorește un coș de fum care uneori răcnește. Lasă vocea ta leneșă interioară să fie bântuită de dușul cu apă rece, schimbarea.

Mai întâi trebuie să crezi că o poți face! Atunci știi mai târziu!

Indiferent de ce mergi la sală sau practici sport oriunde, scopul este să îți poți activa motoarele, NICIODATĂ nu-ți lași caseta de instrumente mentale acasă, pe lângă echipamentele sportive. Fără asta, veți fi doar pe jumătate mai eficienți ... și cine vrea să facă jumătate din muncă?

Imaginați-vă, tocmai am început o mică provocare sportivă bună, pe care o voi acoperi într-un articol de provocare separat. Plec la Pannonajsa și sunt serios despre asta în fiecare zi și mă pregătesc pentru asta. În plus, săptămâna aceasta mă duc la un laborator de diagnosticare a performanței în care tehnica de alergare și fitnessul meu vor fi măsurate și analizate ... na, dar voi raporta despre toate. 😉