Băuturi izotonice

Băuturi izotonice - sunt potrivite pentru înlocuirea rapidă a fluidelor, mineralelor și ionilor de care organismul are nevoie. În timpul antrenamentelor obositoare, transpirația nu este doar o substanțe nocive și apă, dar minerale importante precum sodiu, potasiu și magneziu sunt, de asemenea, selectate. Astfel, corpul pierde mulți ioni, motiv pentru care corpul nu va fi în echilibru.

De ce să alegi o băutură ionică?

· Compensați lichidul pierdut,
· Ajută la prevenirea crampelor și convulsiilor musculare,
· Umple minerale și ioni,
· Realizați energia necesară în sport,
· Menține un nivel constant de performanță,
· Previne lesinul.

Cum să alegi o băutură ionică?

Băuturile ionice sau sportive sunt în principal în compoziția lor și în ele substanțe active, în măsura ionilor sunt diferite. Aceasta se numește numită tonicitate. Această concentrație de băuturi poate fi comparată cu tonicitatea plasmatică, pe baza acestui fapt distingem bauturile:

• Băuturi hipotonice- au mai puțină tonicitate decât plasma sanguină,
• Băuturi izotonice- au aceeași tonicitate, deci conținutul de materie osmotică este același în plasma sanguină,
• Băuturi hipertensive- au mai puțină tonicitate decât plasma sanguină.

1. Băuturi hipotonice

Băuturile hipotonice sunt cele mai frecvent utilizate pentru activitate fizică care durează mai puțin de o oră, conține mai puțini ioni decât plasma sanguină. Acestea pot fi utilizate pentru hidratarea corpului și sunt potrivite pentru exerciții pe termen lung atunci când a corpul transpira mult, fie că aleargă sau merge cu bicicleta. Acest lucru se datorează faptului că băuturile hipotonice sunt furnizate în timpul antrenamentului hidratarea rapidă a corpului, umple minerale în timp ce a conținutul lor de carbohidrați este foarte scăzut. Acestea se caracterizează prin absorbția lor rapidă și reaprovizionarea foarte rapidă a lichidului în organism, motiv pentru care ideal în timpul antrenamentelor. În plus, conțin cantități minime de vitamine și minerale precum potasiu, calciu, magneziu, crom, vitamina B6, vitamina C și multe altele.

Rezumare:

• potrivit pentru încărcături cu o durată mai mică de 1 oră,
• Ideal pentru antrenamente mai ușoare,
• Este recomandat să le consumați înainte, în timpul și după antrenament,
• asigură o hidratare rapidă,
• sunt absorbite rapid,
• umple minerale și vitamine,
• sărac în carbohidrați.

2. Băuturi izotonice

Băuturi izotonice conțin aceeași proporție de ioni, deoarece poate fi folosit pentru a ioniza plasma sanguină și corpul. Pot fi folosite oriunde transpirația și încordarea sunt mai mari nu mai mult de 1 oră, de exemplu. squash sau tenis. La o astfel de sarcină, care sporturi de anduranță, dar necesită multă forță musculară, transpirația este semnificativ mai concentrată și acest lucru nu este doar pentru pierderea de lichide, ci pentru pierderea de ioni conduce de asemenea. Acesta este motivul pentru care sunt importante cantități mai mari de înlocuire a ionilor, în special sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Băuturile izotonice sunt lichide-, important electrolit-, surse de minerale și carbohidrați, aprox. 6-8%. De aceea sunt ideale pentru pentru sporturi de grup mai extenuante, deoarece servesc ca o sursă rapidă de energie.

Rezumare:

• Transpirație excesivă pentru încărcare în decurs de o oră,
• Ideal pentru antrenament intens, de anduranță și rezistență,
• Se recomandă să mâncați înainte sau după antrenament,
• înlocuiți perfect ionii și mineralele pierdute,
• nu se hidratează suficient,
• au un conținut mai ridicat de carbohidrați și sunt o sursă rapidă de energie.

3. Băuturi hipertensive

În băuturile hipertensive într-adevăr concentrație mare de ioni, în plus, este chiar mai mare decât în plasma sanguină. Dacă nu îi acordăm atenție, echilibrul intern al sportivului, performanța fizică și planul tau de antrenament. Când este utilizat în scopuri medicinale, nu se administrează pe cale orală, ci intravenos, dar în unele cazuri este utilizat și în sport. Acest lucru este cel mai frecvent atunci, dacă, pe lângă minerale, trebuie alimentate și rezervele de glicogen dupa antrenament. Au un conținut de carbohidrați care: sunt utile mai ales în faza de regenerare.

Rezumare:

• sunt rareori folosite în sport, dar numai în scopuri medicale,
• au un conținut mai mare de carbohidrați și înlocuiesc glicogenul,
• util pentru regenerare.

Băuturi ionice

Atunci când cumpărați băuturi ionice, este important să luați în considerare accentul pus pe băuturile ionice, care este însoțit de timpul necesar când să consumi să profite de tot ceea ce există pe care îl oferă. Există 3 tipuri de bază de direcții:

1. Hidratează corpul, care este strâns legată de aportul zilnic de lichide. Băuturile ionice hipotonice sunt potrivite în acest scop, dar și apă și ape neîndulcite.

2. Ionizarea corpului, care este strâns legată de mișcare și de mineralele și vitaminele pierdute prin transpirație. În acest caz, accentul ar trebui pus pe consumul băuturii izotonice imediat înainte de antrenament, în cazurile extreme sau chiar după activitatea fizică.

3. Regenerarea corpului, care este o parte foarte importantă a întregului antrenament. În acest caz, vorbim despre băuturi care conferă organismului substanțe importante care protejează masa musculară și regenerează celulele. Acestea ar trebui consumate numai după efort, acestea sunt în principal băuturi hipertensive.

S-ar putea să fim interesați și de cumpărarea de băuturi ionice?

Textura băuturii - astfel, este un lichid, cel mai adesea un concentrat de sirop pentru băuturi hipotonice sau o pulbere pentru băuturi izotonice. Avantajul concentratului de sirop față de forma de pulbere este că nu trebuie amestecat, ceea ce face mai ușor de utilizat. Durează mai mult timp pentru a amesteca băuturile sub formă de pudră și, dacă pulberea intră în contact cu o cantitate mică de lichid, băutura ionică nu va mai putea fi amestecată perfect.

Ușor de depozitat - băuturile ionice cu sirop pot fi păstrate într-un loc uscat și răcoros sau la frigider după deschidere. Acest lucru este puțin mai complex decât sub formă de pulbere, deoarece trebuie avut grijă să nu-l expunem la umezeală, ceea ce se poate întâmpla însă foarte ușor.

Gustul băuturii - acest factor este important în decizie, dar destul de individual. Toată lumea are un gust diferit.