Blogul Prime Protein

Partea 1

Înainte de a intra în mijloc, să arătăm pe scurt ce înseamnă cu adevărat o dietă ketogenică.

O dietă ketogenică este atunci când oferim corpului nostru cea mai mare proporție din nevoile sale calorice cu grăsimi de bună calitate, moderat, dar combinat cu aportul corect de proteine (practic necesar pentru a ne menține mușchii) și aportul cel mai scăzut posibil de carbohidrați! Acest lucru minimizează răspunsul la insulină, creând un mediu în care corpul nostru poate produce cetone din grăsimi! Cetonele vor putea fi, de asemenea, folosite de creierul și mușchii noștri ca o sursă excelentă de energie, mobilizând în același timp propriile depozite de grăsime corporală (pur și simplu, arsuri de grăsime)!

Cum să începi o dietă ketogenică pentru el?

Pe baza unui articol simplu și concis de pe bodybuliding.com de mai jos, veți afla ce să căutați în primul rând când începeți o dietă ketogenică.!

Saltul într-o dietă ketogenică fără un plan solid ca piatra este sortit eșecului! Vă recomandăm acest ghid pe baza experienței cercetătorilor și a sportivilor care folosesc sistemul ketogen! În acest fel, odată ce știți faptele, argumentele pro și contra, tot ce trebuie să faceți este să decideți, dar vă recomandăm să: Haide, fii keto!

În primul rând, sunteți pe cale să citiți acest articol! Mulți oameni și chiar mai mulți sportivi care au luat împreună dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi, insistând asupra ei timp de luni sau ani, excludând cu succes carbohidrații din viața lor prin trecerea la energia bazată pe grăsimi și cetone, se simt mult mai sănătoși., sunt mai concentrate mental și se bucură de un fizic mai bun! Pe lângă găsirea de sportivi care sunt foarte îndrăgostiți și atașați de această dietă, din păcate, puteți întâlni și pe cineva care a avut o experiență proastă și a renunțat în câteva zile! Este păcat pentru că, probabil, un plan de dietă ketogenă adecvat, pe parcurs, ar fi funcționat și pentru ei.!

Esența acestei serii de articole este să obțineți informații despre nutriție și suplimentele alimentare pentru a „trece” în prima și cea mai critică lună a dietei ketogene.! De asemenea, oferim un pic de ajutor suplimentar cu o dietă completă zilnică de probe ketogenice cu două alternative pe masă.!

De ce aveți nevoie și cu siguranță de care nu aveți nevoie din surse de nutrienți din dieta dumneavoastră ketogenică

Sunteți gata să obțineți alimentele pe care să le consumați în dieta dumneavoastră? Liniștește-te, uită-te prin cămară, frigider, congelator, chiar uită-te sub pat și scapă de orice aliment care are un conținut semnificativ de carbohidrați! Îți va fi foarte dor de tine în primele câteva zile, fii pregătit pentru asta! Dar, din păcate, în această etapă trebuie să renunți la fructe, dar chiar și la ceapă, sfeclă, roșii deoarece au un indice glicemic prea mare pentru a atinge cetoza! Ești acolo? Grozav!

Iată câteva alimente care pot sta la baza dietei ketogene:

Semințe și nuci: caju, nuci de macadamia, semințe de dovleac ... etc.
Avocado
Ouă întregi (gălbenuș și proteine împreună)
Brânzeturi bogate în grăsimi
Carne de vită (cu cel puțin 20% conținut de grăsime)
Pui și curcan (părți ale coapsei)
Legume: spanac și orice altceva verde, broccoli, sparanghel, varză, ciuperci, ardei etc.
Porc
Ulei de masline
Unt (poate fi sărat)
Cremă grasă
Smântână grasă
Cremă de brânză grasă
Pești grași: somon, macrou, sardine, hamsii, hering
Slănină
Carne sau stoc de pește cu cel puțin 1 g de sodiu

Ultimul punct trebuie să mă fi surprins! Dar pentru mulți oameni, acest (sodiu) este diferența în eficacitatea unei diete ketogenice!

Prin excluderea carbohidraților, ne epuizăm rapid aportul de glicogen, care este o formă de carbohidrați depozitați în mușchi și ficat! Pierzând fiecare gram de glicogen, pierdem și trei grame de apă! Sucul de carne care conține sodiu previne deshidratarea și astfel îmbunătățește bunăstarea noastră în timpul dietei! Doar apa nu este suficientă keto! Avem nevoie și de sodiu, de preferință dizolvat! Dacă vreodată vă simțiți rău, un bulion bogat în sodiu vă va face cu siguranță un bun prieten în necazuri! Doar incearca!

După cum puteți vedea din elementele de bază, un aport foarte ridicat de grăsimi va fi cheia pentru atingerea raporturilor de nutrienți macro necesari pentru cetoză! Nu vă faceți griji, o mulțime de oameni au luat deja cu succes această cale pe care tocmai ați început (sau pe care ați începe-o)!

Puteți găsi o mulțime de rețete de bombe grase pe internet care pot satisface chiar și dinții dulci fără a depăși aportul de proteine necesar! Dar dacă doriți să faceți gustări, semințele sărate sau chiar firimiturile de bună calitate pot fi o soluție absolut corectă.!

Atunci când vă compilați dieta, 70-75% din aportul zilnic de energie provine din grăsimi, 15-20% din proteine și 5-10% din carbohidrați, pe care legumele ar trebui să le acopere!

De asemenea, ajungem la sfârșitul primei părți a articolului, dar în legătură cu continuarea, ca punct preliminar, vă recomandăm să subliniem aportul de sodiu, potasiu și magneziu suficient (și esențial) în selectarea surselor de nutrienți.!