Se toarnă apă limpede în pahar! Concepții greșite despre consumul de apă

La cererea unui jurnalist WEBBirth, dieteticienii Institutului Național de Alimentație și Nutriție au risipit unele concepții greșite despre consumul de apă.

concepții

1. "Apa consumată la momentul potrivit maximizează funcționarea corpului uman: 2 pahare de apă imediat după trezire ajută la funcționarea organelor interne, 1 pahar de apă cu 30 de minute înainte de a mânca favorizează digestia."

Aportul adecvat de lichide este important, optim dacă aportul zilnic este împărțit în mai multe părți, dar nu există un timp „potrivit”.

2. „1 pahar de apă înainte de scăldat scade tensiunea arterială”.

Afirmație nejustificată științific.

3. „Un pahar de apă înainte de culcare previne un accident vascular cerebral și un atac de cord care apar adesea în timpul somnului”.

Afirmație nejustificată științific.

Informatii utile

60-70% din corpul uman este apă, o cantitate esențială pentru menținerea funcțiilor sănătoase ale vieții. O scădere cu 1% a conținutului de apă din corp poate fi compensată în decurs de 24 de ore, dar în absența înlocuirii lichidului sau a pierderii ulterioare de apă, pot apărea dureri de cap, probleme de concentrare, probleme de memorie și piele uscată, precum și o deteriorare semnificativă a performanței fizice, termoreglarea corpului și circulația sângelui. Urina galben închis indică, de asemenea, o stare de deshidratare.

Pierderea de apă de 10% sau mai mult pentru organism poate duce la moarte. Copiii și persoanele în vârstă sunt cele mai expuse riscului de deshidratare și ar trebui să se acorde o atenție specială pentru a asigura un aport adecvat de lichide.

Vârsta, activitatea fizică și temperatura exterioară trebuie luate în considerare la stabilirea cererii de apă. Aportul zilnic recomandat de apă pentru vârsta de 1-6 luni este de 100-190 ml/kg greutate corporală; 0,8-1 l până la vârsta de 6-12 luni; 1,1-1,2 l până la 1-2 ani; 1,3 l până la 2-3 ani; 1,6 l până la 4-8 ani; 2,1 l la băieții cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani; 1,9 l pentru fetele cu vârste cuprinse între 9-13 ani; Peste 14 ani 2-2,5 l.

Aportul zilnic de apă trebuie să includă nu numai lichide, ci și conținutul de apă din legume, fructe și alimente suculente (de exemplu, supe, legume). În cazul optim, 70-80% din consumul de apă provine din lichide (în principal apă), 20-30% din alimente.

Apa este cea mai bună pentru alimentarea fluidelor și pentru a potoli setea. Consumul de băuturi cu cofeină ar trebui să fie limitat, deoarece acestea cresc urinarea în cantități mari. Băuturile alcoolice extrag apă din celulele corpului și, prin urmare, nu pot fi utilizate pentru a satisface nevoile de lichide. De asemenea, ar trebui evitat consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr, deoarece acestea cresc riscul de a dezvolta obezitate datorită conținutului ridicat de energie. Înlocuirea băuturilor răcoritoare dulci, a sucurilor și a băuturilor din lapte cu apă poate reduce consumul zilnic de energie cu 10-13 la sută.

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Temperatura normală a corpului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.

Alimentația sănătoasă devine din ce în ce mai importantă în viața noastră de zi cu zi. În cadrul unei mese moderne, echilibrate este potrivit.

Vara, odată cu creșterea temperaturii, riscul de deshidratare crește, deci necesită o atenție specială faptul că ne-am organizat gestionarea apei.

Când vorbim despre un stil de viață sănătos, ne gândim mai întâi la nutriție și la exerciții fizice regulate, dar este important să știm asta.

Majoritatea aportului zilnic de lichide este acoperit cu apă, băuturi alcoolice și ceai. Cercetările consumatorilor de la TNS privind obiceiurile noastre de băut din 2006.