Bea corect: nu te usca, dar nu bea prea mult

Tinerii trebuie să acorde cea mai mare atenție

Este important să beți suficiente lichide în toate anotimpurile. Dar nici prea multă apă nu este bună: trebuie consumată cantitatea potrivită, în forma cea mai sănătoasă.

Creat: 17 iulie 2014 11:46
Modificat: 27 mai 2017 12:08

Până acum, experții au luat în considerare acest lucru este mai bine să beți mai mult de doi litri pe zi. Acest lucru se datorează faptului că ajută, detoxifică toate părțile corpului nostru și chiar are un efect benefic asupra formei noastre. Cu toate acestea, alte studii au dat rezultate diferite. Experții de la Universitatea din Pennsylvania spun că mult mai mult de doi litri de lichid nu are un efect suplimentar mai bun asupra sănătății noastre. Numai pentru sportivi și - deocamdată caldura de vara merită să acordați atenție uneori acest lucru - se recomandă să beți mai mult la temperaturi ridicate.

Conform unor opinii, timpul „normal” și special fără activități sportive este suficient și jumătate de litru de lichid să ne aducem în corp. Acest lucru se datorează faptului că studiile anterioare au ignorat în general faptul că alimentele solide conțin și cantități semnificative de lichide. Potrivit unui sondaj realizat de Societatea Germană pentru Nutriție, de exemplu, mâncăm 857 de mililitri (adică aproape un litru și jumătate) de lichid pe zi în corpul nostru.

Multe dintre alimentele noastre conțin o cantitate semnificativă de apă: căpșuni, legume 90%, mere și carne (!) 80% și pâine 40% apă. Deci cine mânca sănătos și consumă multe fructe și legume, până la 1,5 litri de lichid este suficient pentru a evita deshidratarea și deshidratarea.

Detoxifiere?

Detoxifierea este foarte la modă în zilele noastre: puteți cumpăra o gamă largă de ceaiuri de detoxifiere în magazine, există și un masaj de detoxifiere, iar hotelurile spa oferă tratamente complete. Mă întreb câtă detoxifiere este necesară?

pentru băut constant oricum nu există niciun beneficiu real: rinichii pot elimina până la un litru de apă pe oră. Dacă bem mai mult decât atât, ne strecurăm rinichii doar inutil. Dacă cineva bea prea mult în timp ce mănâncă, acesta diluează acidul stomacului și amenință că agenții patogeni din alimente nu vor fi distruși în stomac. De exemplu, cu o jumătate de oră înainte de a mânca, este mai bine să nu mai beți. Un pahar de vin sau puțină bere, pe de altă parte, are un efect diferit: alcoolul este ușor antiseptic.

Deosebit de periculos este așa-numitul „otrăvirea cu apă". Prea multă apă supără echilibrul de sare al organismului. Sodiul și potasiul (componentele sărurilor din corpul nostru) și alte minerale determină echilibrul electroliților din corpul nostru. Oricine bea prea multă apă se poate pune în pericol de moarte. Pot apărea aritmii, apa se poate acumula în plămâni, iar rinichii pot înceta să mai servească și poate duce și la moarte.

Până acum, însă, otrăvirea cu apă a avut loc numai în cazuri extreme: simptome similare au apărut în urma testelor de curaj și pariuri. O cantitate periculoasă este mai mult de un litru și jumătate de lichid pe oră. În caz contrar, numai alergătorii fără experiență pe distanțe lungi sunt expuși riscului de otrăvire cu apă. Potrivit unui studiu realizat de medici sportivi de la Universitatea Tehnică din München (TU München), o treime dintre alergătorii de maraton hobby beau prea multă apă. Prin urmare, doi dintr-o sută au trebuit să fie duși la spital și au avut respirație artificială din cauza insuficienței respiratorii.

Cât de mult lichid avem nevoie în timpul exercițiului este ușor de măsurat: dacă, după o anumită cantitate de exerciții, de exemplu, scara arată un kilogram mai puțin, am pierdut un litru de lichid, deci acesta trebuie înlocuit.

Aportul de lichide este deosebit de important în timpul sportului

Situația este diferită cu băuturile energizante: acestea cofeina si taurina care te țin treaz. Cu toate acestea, au și zahăr în ele, ceea ce dă energie. (De obicei, sunt 300 de calorii pe litru.) Într-adevăr crește performanța, dar nu calmează cu adevărat setea și nici nu echilibrează echilibrul electrolitic al corpului. Și atunci când sunt consumate cu alcool, acestea pot duce la aritmii și insuficiență renală. Alcoolul în sine nu este bun după sport, de exemplu, nu este bun pentru mușchi, dar nu este cu adevărat calmarea setei. În plus, ne suprasolicită organele, care sunt deja folosite de sport. În schimb, Focus Online oferă sfaturi interesante. cine este sportiv, ca băutură izotonică, nu merită să consumi băuturile recomandate sportivilor, ci berile nealcoolice. Acestea din urmă nu conțin aditivi artificiali și ne potolesc cu adevărat setea.