plajă

Există obiceiuri alimentare pe care nici măcar nu le bănuim că sunt dăunătoare. Este timpul să devii conștient și să renunți dacă vrei să trăiești mai sănătos.

Au rezumat obiceiurile alimentare nesănătoase într-o infografică în limba engleză, dar, din fericire, nu numai că educă, dar oferă și sfaturi utile celor care și-ar schimba obiceiurile dăunătoare. Și ce ar putea fi greșit?

1. Dacă nu intenționați să luați masa

Cu cât o persoană este mai familiară, cu atât știu cât de importantă este planificarea, dar dacă trăim singuri, ar fi totuși bine să știm la începutul zilei ce vom lua cu noi în timpul zilei. Dacă, pe de altă parte, începem să ne gândim la meniul nostru atunci când stomacul nostru este deja putrezit, este posibil să alegem ceva nesănătos. De ce? Pentru că stomacul este un maestru mai mare decât conștientizarea când cineva este flămând. Pe baza sfaturilor, vom începe să planificăm duminică cum va arăta linia de meniu pentru săptămâna viitoare, așa că vom acționa conform planurilor la cumpărături, iar conștientizarea va învinge blestemata curiozitate.

Dacă nu planificăm, putem ajunge mai ușor la fast-food nesănătos

Foto: AFP/Eric Piermont

2. Dacă dai drumul în weekend

O persoană care urmează o dietă sârguincioasă, de asemenea, tinde să respecte regulile unei alimentații sănătoase în mod exemplar în timpul săptămânii, dar nu poate aștepta weekendul pentru a-și sărbători rezistența. Sfârșitul de săptămână este periculos de mai multe ori, moment în care vizităm familia, unde mama și bunica sunt pasionați de gustările lor preferate, ca să nu mai vorbim de nopțile accidentate, după care alunecă niște alimente grase, captivante și alcoolice. Dacă doriți cu adevărat să vă țineți de dietă, nu merită să săriți în weekend. Desigur, există evenimente familiale cu adevărat mai mari, sărbători, când este pur și simplu o incapacitate de a rezista, dar nu fi așa în fiecare weekend, pentru că atunci poți arunca rezultatele întregii săptămâni la gunoi. Sfat: dacă doriți absolut să sărbătoriți, nu vă prezentați un premiu de tip alimentar, ci cu, de exemplu, un masaj sau o rochie nouă - una mai mică -.

Doar pentru că ai un weekend, nu mai trebuie să mănânci

Foto: AFP/Britta Pedersen

3. Dacă bei vin înainte de culcare

Deși se spune că vinul roșu este sănătos, acesta a fost deja respins de mai mulți. Dacă cifra noastră este importantă, atunci nu atât de mult, deoarece există 160 de calorii într-un pahar, de exemplu. În schimb, beți un ceai liniștitor, cum ar fi lămâia sau mușețelul. Oricum, există o concepție greșită că este mai ușor să adoarmă cineva care bea un pahar de vin: alcoolul supără corpul și poate provoca vise rele, ca să nu mai vorbim de deshidratare.

Poate fi romantic, dar nu este sănătos

Foto: David Andersen

4. Dacă nu beți suficientă apă

Apropo de deshidratat: cantitatea zilnică necesară de apă este de doi litri și jumătate, aceasta ar trebui luată de preferință sub formă pură, neîndulcită. Dacă acest lucru nu se întâmplă, vom fi mult mai obosiți, iar nivelul nostru de energie va intra sub fundul broaștei. De asemenea, este rău pentru piele dacă nu obțineți suficientă apă din interior: regenerarea celulară este mai lentă, adică pielea îmbătrânește mai repede.

5. Dacă mori de foame înainte de marile bătăi

Ambele sunt rele: înfometate și petrecute. Și înainte de marile sărbători alimentare, încercăm să trecem dincolo de mintea corpului nostru pregătindu-ne pentru sărbătoare. Totuși, din aceasta rezultă în mod clar că ne vom transcende atunci când marea oportunitate a sosit în sfârșit. Dacă am face contrariul și am păstra cele cinci mese pe zi înainte de mesele promise pentru sărbătoare, nu am mânca atât de mult: pentru că masa mea răspândită nu ar fi foame. Funcționează la fel când mergem la foame la cumpărături: cumpărăm mult mai mult pentru că cerem totul. Pe de altă parte, o burtă plină nu va fi tentată de o mulțime de delicatese.

Vă puteți reține?

Foto: Flickr/Creative Commons/Ridge Tahoe Resort Hotel

6. Dacă mănânci mai mult când faci mișcare

Psihologia acestui lucru este similară cu cea de la punctul 2: pentru recompensarea de sine are loc chiar și atunci când am antrenat una bună. Acesta este momentul în care tindem să luăm cu noi porții mai mari și alimente mai sănătoase, deoarece am ars calorii cu sportul. Este o prostie: există mult mai multe calorii într-o porție mare și o mulțime de alimente decât am lucrat la noi înșine: astfel putem fi musculos, dar vom fi și slabi. Dacă doriți să slăbiți, acordați și mai multă atenție ceea ce mâncați după antrenament: luați alimente bogate în fibre și bogate în proteine.

7. Dacă mănânci la birou

Am scris despre asta de mult timp, ideea este că, dacă mâncăm în fața unui ecran în timp ce lucrăm, suntem, de asemenea, mai predispuși să ne depășim pe noi înșine. Este, de asemenea, o problemă pe care nu ne concentrăm să mâncăm și să mâncăm stresant, grăbit. Totul doare digestia. Munca de birou vine cu o sesiune continuă de la început, dacă nici măcar nu ne obosim să ieșim la plimbare chiar și la prânz, putem deveni cu ușurință obezi.

8. Dacă săriți totul

Sunt cei care nu sarează fără a gusta mâncarea. Tu la fel? Nu vă mirați dacă corpul dvs. face grevă după o vreme: prea multă sare strică corpul și duce la multe boli. Și o linguriță de sare ar fi suficientă pentru un adult toată ziua. În comparație, cât consumi? Sfat: încercați să scăpați de sărare și de alimentele care conțin prea multă sare: mese gata, chipsuri, cartofi prăjiți.