Aerobic în apă: pierde în greutate plăcere - Beneficii

Beneficiile aerobicului pe apă: diferența dintre aerobic pentru scăldat și apă

Diferitele tipuri de antrenament în apă - înot, aerobic pe apă, yoga acvatică, aqua-pilates, waterpolo, apă curentă și exerciții de forță în piscină ajută la îmbunătățirea corpului, flexibilitatea, dezvoltarea rezistenței și un efect benefic asupra sistemul cardiovascular. În plus, apa te ajută să te relaxezi și este adesea mai distractivă decât antrenamentul obișnuit la sală. Efectuarea diverselor exerciții pe apă este sigură, chiar și pentru persoanele cu sănătate precară, obezitate și vârstnici. Înot și aerobic în apă, deși există unele asemănări, sunt diferite în multe feluri, iar aceste diferențe trebuie să fie, dacă ați ales tipul de persoană, aveți o astfel de sarcină.

Descriere

Înotul implică mișcare orizontală în apă folosind diverse mișcări și lovituri (mișcarea este exact ceea ce depinde de stilul de înot). Picioarele plutesc om, pentru a nu atinge partea inferioară a feței, în funcție de stil, mai mult sau mai puțin o parte din ea scufundată în apă (cu excepția - spate). În gimnastica cu apă, o persoană are de obicei un picior inferior (dacă nu aerobic în apă adâncă) și efectuează exerciții precum ridicări de picioare, sărituri, genuflexiuni, erupții, mișcări de dans. În timpul feței unui bărbat, o astfel de muncă nu ar trebui să fie scufundată în apă.

Mediu inconjurator

Înotătorii se pot antrena în piscină, plecând în larg. Instruire individuală sau de grup - aceasta este o chestiune de preferință individuală plutitoare. Aerobicul acvatic, de regulă, participă la piscină și în grup, sub îndrumarea unui instructor. Majoritatea activităților se desfășoară la muzică și includ exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului.

Calorie

Numărul de calorii pe care o persoană le petrece într-o sesiune de o oră, în funcție de greutatea și intensitatea antrenamentului. De exemplu, o oră de înot este un om foarte activ, cântărind 70 kg, arde aproximativ 511 calorii; 637 calorii - cântărind 90 kg; 736 kcal - dacă o persoană cântărește 110 kg. Cursurile de aerobic pe apă o persoană arde 292 calorii, 364 calorii și 436 calorii.

Kit

Indiferent dacă înot sau aerobic cu apă, aveți nevoie de un costum de baie, un prosop și o sticlă de apă (corpul dvs. nu primește suficientă apă prin piele, deci trebuie să o beți chiar și atunci când faceți mișcare în piscină). De asemenea, înotătorii au nevoie cu siguranță de ochelari și pălărie. Cursurile de aerobic pe apă necesită încălțăminte specială de cauciuc pentru a vă proteja picioarele în timpul antrenamentului, precum și sprijin pentru flotabilitate, cum ar fi centuri, „nudlz” și haltere.

Ce să ia în considerare

Alegerea unuia sau a altui tip de antrenament în apă este modul în care vă simțiți bine în apă, cât de bine înotați, obiectivele dvs. și timpul pe care îl puteți petrece la antrenament. Deoarece scăldatul oferă o presiune foarte puternică, va fi suficient să înotați timp de aproximativ 1-25 de ore pe săptămână pentru a obține aceleași beneficii ca 2, 5:00 cursuri de aerobic pe apă. Cu toate acestea, dacă, de exemplu, ți-e frică de fața ta scufundată în apă, incapabilă să înoate sau cu o stare de sănătate slabă, este mai sigur și mai util să te angajezi în aerobic pe apă.

Facem aerobic în apă în adâncuri

Aerobic în apă în adâncime - o clasă de aerobic în apă Cursuri de aerobic în apă - ca medicament și sursă de plăcere în adâncurile în care picioarele tale nu ating fundul piscinei. Cu toate acestea, datorită capului, există centuri vii și/sau brățări deasupra suprafeței apei. Cu alte cuvinte, în timpul antrenamentului, un corp uman este suspendat în apă. Greutatea corporală în astfel de clase nu are aproape nicio presiune asupra articulațiilor și trebuie doar să depășești rezistența la apă. Datorită proprietăților speciale ale aerobicului acvatic în apele adânci, acesta este, de asemenea, utilizat ca parte a programelor de antrenament și reabilitare după leziuni la sportivi la un nivel foarte ridicat. Mai ales pentru alergătorii de talie mondială și joggingul în ape adânci - acest lucru vă permite să vă antrenați mușchii, crescând rezistența practic fără niciun risc de accidentare. Mișcarea în apă, simulând patinajul, este uneori folosită pentru a pregăti jucătorii.

Avantaje

Presiunea asupra diferitelor părți ale corpului este că atunci când cineva își poartă greutatea corporală pe o suprafață dură, este foarte semnificativă. De exemplu, atunci când se execută presiunea pe o articulație individuală poate fi de 3-5 ori mai mare decât presiunea asupra greutății corporale în repaus. Diferite leziuni la sportivi sunt adesea asociate cu o presiune severă constantă asupra acelorași articulații și mușchi.

Incluzând un program de formare în aerobic în apă adâncă, acesta va avea următoarele beneficii:

Capacitatea de a crește activitatea fizică evitând în același timp leziunile.
Capacitatea de a-și menține forma în perioada de recuperare după leziuni sau intervenții chirurgicale.
Recuperarea rapidă și creșterea rapidă a masei musculare datorită proprietăților apei.

Acest lucru nu este recomandat pentru aerobic

Gimnastica cu apă are multe beneficii - ajută la eliminarea durerilor de spate, întărește mușchii din tot corpul, reduce durerile articulare Durerile articulare - cum înțelegeți ce se întâmplă aici? și crește raza de mișcare. Cu toate acestea, unii oameni încă nu practică aerobic cu apă. Persoanele care au următoarele boli ar trebui să se abțină de la antrenament în apă sau, cel puțin, să se consulte cu medicul înainte de a se angaja în ea.