Beneficiile mersului pe jos

Vederea oamenilor care merg pe stradă, în parc sau în pădure cu pași lungi, rapizi și puternici nu mai este neobișnuită în zilele noastre, dar există și mulți adepți ai joggingului și alergării.

Mersul rapid nu numai că este mult mai sănătos decât alergatul, dar puteți pierde în greutate în mod semnificativ mai repede.

Medicii sportivi spun că mersul pe jos este cel mai bun antrenament și un început ideal pentru cei care nu fac sport de multă vreme, dar vor să se rupă de stilul lor de viață plictisit.

Mersul pe jos este bun!

La fel ca alergarea, mersul antrenează toate grupurile noastre musculare mari, dar sarcina articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor este semnificativ mai mică, iar riscul de rănire este zero, iar chiar și cei cu tulburări circulatorii nu trebuie să se teamă de riscul supraîncărcării . Dimpotrivă: la fel ca toate sporturile de anduranță, mersul pe jos întărește inima și îmbunătățește circulația sângelui.

Plimbare cu arderea grasimilor

Începătorii ard mai multe grăsimi în timpul unei plimbări forțate, de parcă ar fi făcut jogging pentru aceeași perioadă de timp. Și cele mai bune rezultate pot fi obținute lăsându-ne suflați să vorbim între timp. Joggerii care încep să gâfâie după aer în timp ce aleargă primesc puțin oxigen, de care organismul are nevoie disperată pentru a arde grăsimi. Dacă încărcătura este prea mare, ardem doar carbohidrați, iar tampoanele de grăsime rămân la locul lor.

Cât de des, cât timp?

În orice caz, puțin timp ar trebui să fie dedicat mersului pe jos și mersului pe jos, dar poate fi ușor integrat în programul nostru zilnic. Nu este necesar niciun echipament special sau spațiu special. Nenumărate lucruri pot fi făcute pe jos, nu cu mașina.

Este un fapt neîndoielnic că solul pădurii este mai plăcut, dar dacă trebuie, asfaltul va merge la fel. Se consideră optim să dedicăm minimum o jumătate de oră sănătății noastre de trei sau patru ori pe săptămână.

Tehnica mersului

De asemenea, trebuie să învățați mersul corect. Mergătorii de rutină încearcă să se miște cât mai repede posibil, dar spre deosebire de alergare, nu părăsesc niciodată pământul cu ambele picioare în același timp. Lucrul funcționează astfel: ieșim cu genunchii întinși, ajungem la călcâi și apoi ne „rostogolim” complet picioarele. Ne balansăm puternic brațele sincronizate cu pasul și menținem fesele încordate.

Între timp, respirați adânc: cu cât este mai mare absorbția de oxigen, cu atât este mai bună eficiența. Dacă vrem să ne perfecționăm antrenamentul, putem încerca așa-numitul „stick-walking”. Ideea este că folosim bețișoare telescopice pentru a ușura picioarele, care pot fi ajustate în funcție de înălțimea lor și de calitatea solului, acesta este un antrenament excelent pentru durerile de spate: utilizarea bastonului activează mușchii brațului și umărului, ameliorează rigiditatea gâtului și ameliorează coloana vertebrală.

Tehnica potrivită

Poziția de plecare- stai cu spatele drept, având grijă de curbura S normală a coloanei vertebrale, împingând ușor șoldurile înainte. Țineți umerii liberi, trăgând pieptul în timp ce împingeți omoplați ușor înapoi. De asemenea, ne păstrăm bărbia liberă. Trunchiul este ținut drept în timpul mersului.

THE cu picioare ne călcăm călcâiele și le rostogolim peste picioare pe degete. Pantofii de antrenament cu talpă rulantă ajută la această mișcare. Păstrați-vă picioarele paralele.

THE karokat îndoite, în sus și antebrațele nu sunt chiar în unghi drept, ca și când am fi pe punctul de a boxa. Antebrațul arată drept înainte, în timp ce merge unul sau altul cot este dus înapoi, în timp ce cotul frontal nu este niciodată în fața corpului. Deplasarea întregului corp necesită la început mișcări ciudate, aparent exagerate, ale brațelor.

Să ne îmbunătățim rezistența

De trei sau cinci ori pe săptămână pot da deja rezultate. Merită să vă încălziți înainte de un antrenament cu cinci minute de mers ușor și câteva exerciții de întindere care vizează coapsa superioară și vițelul. Terminați încălzirea cu folii, brațe și picioare libere.

În prima săptămână, faceți ocazional zece minute de exerciții intense. Ca ritm de pornire, vă recomandăm o viteză de cinci kilometri, mărind viteza suficient cât să nu vă înecați. Antrenamentele sunt finalizate lent, într-un ritm redus, până când ritmul cardiac ajunge la normal.

După antrenament, ritmul cardiac ideal poate fi calculat ca 180 minus vârsta/minut, adică aproximativ 140 de bătăi de inimă pe minut pentru o persoană în vârstă de patruzeci de ani. Ritmul cardiac poate fi verificat cu un monitor de ritm cardiac.