Beneficiile unei diete variate

Cum arată o dietă echilibrată?

O dietă sănătoasă înseamnă o dietă echilibrată, iar o dietă echilibrată înseamnă o dietă variată. Oferirea diferitelor tipuri de alimente copiilor din diferite grupuri de alimente ar însemna o dietă bine gândită și sănătoasă.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cronice netransmisibile au fost responsabile pentru 38 de milioane de decese la nivel mondial în 2012, aproape șaptezeci la sută din toate decesele. În acest context, 46% dintre decese au fost cauzate de boli cardiovasculare și 22% de diferite tumori. Diabetul a provocat încă 1,5 milioane de vieți.

Sfaturi pentru a mânca sănătos

Consumați legume roșii, portocalii și verde închis pentru fiecare masă principală, cum ar fi morcovi, roșii sau broccoli, într-o varietate de forme: crude, fierte, aburite, preparate ca suc de legume, salată sau cremă sandwich.

Fructul este o alegere excelentă pentru tizora, gustări și deserturi.

De 2-3 ori pe săptămână putem sparge 1-1 o mână mică de semințe de ulei nesărate, cum ar fi migdale, nuci, semințe de dovleac. Poate fi un plus excelent pentru zeci sau gustări.

O dată pe zi, mâncați cereale integrale precum pâine, produse de patiserie, muesli, supă sau garnitură.

Includeți lapte sau produse lactate în dieta noastră în fiecare zi! Produse lactate, de ex. brânzeturi, iaurturi, smântână pe baza conținutului lor de grăsimi. Evitați mai mult accentul pe alternativele slabe, de ex. Brânză degresată Óvár sau Tolna, 12% smântână.

Evitați cel puțin o dată pe săptămână pești de mare pe masa noastră, dar busa, păstrăvul și gâscele sunt, de asemenea, alegeri bune.

Bea zilnic 8 pahare (2-2,5 dl/pahar) de lichid. Din această aveți cel puțin 5 pahare de apă potabilă.

Să mâncăm desert și dulciuri nu mai mult de două ori pe săptămână! Străduiți-vă să reduceți cantitatea de zahăr folosită!

Masă doar ocazional pe mâncăruri bogate în grăsimi, alimente precum cârnați, salam, sosuri cu smântână și deserturi, maioneză.

Pierderea în greutate sănătoasă este de maximum 0,5-1 kg pe săptămână, care nu ne împovărează corpul și poate fi susținut pe termen lung. Dacă pierzi mai mult de atât în fiecare săptămână, dieta ta trebuie să fie reconsiderată, deoarece ți se garantează că vei pierde nu numai grăsimi, ci și lichide și mușchi.

Asa de soluția bună este să construiești o dietă sănătoasă, echilibrată, personalizată, care să poată dura o viață întreagă. Ceea ce necesită o anumită atenție, dar merită energia investită, deoarece organizația dvs. o apreciază și această schimbare pozitivă a figurii dvs. va fi în curând vizibilă.Un jurnal nutrițional și planificarea sunt de mare ajutor pentru cei care schimbă stilul de viață începător

Schimbările stilului de viață sunt de mare ajutor în redactarea jurnalului nutrițional și ar trebui să vă planificați întotdeauna timp de 2-3 zile minimum. Știți ce și unde veți mânca și bea. O listă de cumpărături bună este un mare ajutor pentru acest lucru. Scriu întotdeauna un meniu pentru mine și pentru copii în avans și ne planificăm cumpărăturile pe baza acestuia.

Este important (mai ales la început) să ne gândim înainte și să planificăm astfel încât o masă să nu aibă o gustare imaginativă la sfârșit, chiar acolo unde ne este foame.