Indicele de control al greutății, secțiuni

Indicele de control al greutății, secțiunile programului și nivelurile de doză recomandate

Indicele de control al greutății

Indicele de control al greutății (SKI) este un număr care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea. SKI-ul s-a bazat pe indicele glicemic *, conținutul de energie, carbohidrați și grăsimi din alimente. Pe baza acestora, alimentele au fost clasificate de la 1 la 100.

indicele

  • 1-30 scăzut
  • Mediu între 31-60
  • Și peste 60 de ani este înalt

Controlul greutății Putem vorbi despre hrana cu indice.

Care este bun pentru noi? Cu cât este mai mic SKI-ul indicat pentru un anumit aliment, cu atât îl putem consuma mai mult și invers.

* = Indicele glicemic arată creșterea procentuală a nivelului de zahăr din sânge față de glucoză (glucoză) la 2-3 ore după consumul fiecărui aliment.

Sectiunea 1

MEDDIG TARTSD?

Țineți secțiunea pentru timpul indicat în următorul tabel, în funcție de greutatea de livrat:

Pentru excesul de greutate de 1-4 kg: 10 zile
Pentru excesul de greutate de 5-10 kg:9 zile
Pentru excesul de greutate de 11-15 kg:8 zile
În caz de exces de greutate peste 15 kg:7 zile

În acest stadiu sunt permise numai alimentele sub 30 de indice de control al greutății (SKI) *.

* Excepții: tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, pâine wasa (originală, delicatețe, fibre) și biscuiți cu tărâțe

Dacă doriți să știți ce se încadrează sub 30 și faceți clic aici!

Sectiunea 2

MEDDIG TARTSD?

Pana cand iti atingi scopul.

  • În a doua etapă, pe lângă 2 alimente cu SKI scăzut (30 și mai puțin), putem consuma deja 1 indice mediu (între 31-60). De exemplu, pe lângă 10 low, puteți consuma până la 5 medium.
  • Alegeți până la 3-5 SKI-uri medii pe zi!
  • Când vă descompuneți pentru o anumită zi, păstrați raportul recomandat, nu pentru o singură masă! Aceasta înseamnă că ora zece sau gustarea și cina vor conține doar ingrediente cu un SKI de 30 sau mai puțin!

Dacă doriți să știți ce este între 31 și 60 faceți clic aici!

Secțiunea 3

MEDDIG TARTSD?

Este considerat stadiul nutrițional al unui stil de viață cu greutate. Până când ajungi în acest punct, sperăm că conceptul va deveni parte din viața ta de zi cu zi. Aici nu vorbim despre un remediu, deci nu are rost să definim un punct final.

Continuăm masa pregătită în etapa 2 (vezi etapa 2), dar ne putem permite și o porție de alimente cu un indice de control al greutății ridicat (peste 60) la fiecare 3 zile.

Recuperați-vă treptat, lăsând timp organizării noastre să se adapteze!

Pentru a afla de ce indicele de control al greutății este peste 60, faceți clic aici!

CÂT POT MÂNCĂ ÎN FIECARE SECȚIUNE?

Această problemă este discutată în detaliu în meniul „Alte informații/Mărimi recomandate ale dozelor”.