sigla kolboid

Știm și este evident că creierul controlează corpul și funcțiile sale. Dacă vă este frică sau spuneți entuziasm, ritmul cardiac va fi mai rapid. Da, poți influența și modul în care funcționează creierul tău cu modul tău de gândire, îți poți seta în mod conștient filtrele. Dar ce zici de drumul de întoarcere? Corpul afectează și creierul și funcția acestuia? Răspunsul scurt este da, așa că citiți mai departe ...

Biofeedback

Acest proces se numește biofeedback. Sau bio-feedback. Tot ce trebuie este ca creierul să-și schimbe activitatea în funcție de ceea ce face corpul. Prin străinul tău planetar (de asemenea), creierul primește în mod constant feedback de la corpul tău cu privire la ritmul cardiac, respirația ta, digestia și alte funcții ale corpului de care este atașat un fel de componentă emoțională. Schimbându-vă postura, vă relaxați mușchii feței, vă încetiniți respirația, provocați modificări semnificative în creier, astfel încât să puteți avea un efect asupra stresului, a gândurilor, a dispoziției. Efectul este adesea de scurtă durată, dar dacă îl aplicați conștient și regulat, puteți face schimbări semnificative. Tocmai de aceea funcționează yoga.

La persoanele depresive, se poate observa o postură închisă, restrânsă, o expresie facială negativă, tensiune musculară crescută și un puls precis cu metronomul. Ritmul cardiac poate avea un efect grav asupra dispoziției. Lucrul bun este că variază puțin, bătăile inimii puțin mai repede în unele locuri, puțin mai încet în unele locuri. De aceea, dacă aveți o dispoziție proastă, vă puteți stropi brusc cu apă rece pe față.

Voi lua pe rând ce instrumente poți folosi dacă vrei să te manipulezi.

Zâmbitor

Metoda mea preferată și des folosită este zâmbetul. Hopa! Pariez, nu te-ai gândit niciodată. În experimentul clasic din 1988, s-au format trei grupuri. În primul grup, subiecții au luat un creion în gură, dar mușcând două părți cu dinții și buzele nu au putut atinge colul uterin. Membrii celui de-al doilea grup și-au luat creionul între buze, în timp ce al treilea grup l-a ținut pur și simplu în mână. Acesta din urmă era grupul de control. Dacă luați creionul între buze, este imposibil să zâmbiți în timp ce îl țineți între dinți, aceiași mușchi funcționează ca atunci când zâmbiți. Subiecții au urmărit un desen animat și au apreciat cât de amuzant le-a fost. Din primul grup, desenul animat a primit cel mai amuzant rating, în timp ce al doilea grup a dat cel mai rău, iar grupul de control a fost situat între cele două.

Într-un alt studiu, subiecții au privit o serie de fețe emoționale în timp ce le cereau să își ridice colțurile gurii (zâmbete - mușchi zigomatici mari) sau să se încrunte (sumbru). „Subiecții zâmbitori” au găsit expresiile faciale mult mai prietenoase decât „înfricoșător”.

Ergo, dacă zâmbești, pe de o parte îți îmbunătățești starea de spirit, devii mai optimist și, pe de altă parte, simți emoții mai pozitive la alții, ceea ce se alimentează și înapoi în starea ta de spirit.

Postură

Care este postura ta atunci când ești mândru de tine, puternic, în fața oricărei provocări? Într-o poziție mică întinsă, stai stabil, pieptul iese, bărbia se ridică și îți pui ambele mâini pe șolduri. În fața unei poziții depresive, defensive, nesigure, pe măsură ce umerii îți merg înainte, mâinile îți sunt împletite în față, capul este plecat și te contracti.

Într-un studiu din 2010, pacienții au stat în aceste două poziții timp de 60 de secunde și apoi li s-a cerut să efectueze o sarcină în timp ce își monitorizează nivelurile hormonale. Nivelurile de cortizol și testosteron. Cortizolul este asociat cu stresul și testosteronul cu niveluri de energie. Cei care au stat cu mândrie un minut înainte de sarcină au avut o creștere medie cu 20% a nivelului de testosteron și o scădere cu 25% a nivelului de cortizol comparativ cu grupul contractil.

Într-un alt studiu din Texas, subiecții au fost, de asemenea, împărțiți în două grupuri care au ascultat într-o postură mândră și contractilă pentru a-i lăuda pentru proeminența lor în scrierea testelor. După aceea, toată lumea a primit un test foarte greu. Cei cu o postură în scădere au renunțat la test mult mai devreme decât omologii lor cu mândrie. Amintiți-vă că toți au fost laudați la fel.

Nu în ultimul rând, există un feedback comunitar. Oamenii care se mișcă între noi cu o postură deja mândră îi găsesc automat mult mai mult (subconștient) mult mai încrezători, ceea ce are, evident, un efect și asupra individului.

Adică, scoate-te, dă un exemplu, fii atent la postura ta!

Mușchii feței

Mușchiul care se apropie de sprâncene este cel care trage sprâncenele în jos și în interior. Este folosit pentru a exprima enervare, furie, anxietate și alte emoții negative. Sprâncenele rupte măresc senzația de furie și dezgust, fac o persoană mai fericită, mai neprietenoasă, mai puțin interesată.

Interesant este faptul că utilizarea botoxului, care în multe cazuri paralizează chiar acest mușchi, îl face inoperabil. Persoanele tratate cu botox au mai puțină anxietate după aceea. Desigur, asta înseamnă și că pot fi mai puțin fericiți. Căci nici ei nu pot exprima expresiile faciale de emoție și surpriză.

Dacă ești anxios, stresat, supărat, relaxează-ți fruntea, masează-l! Și folosiți ochelari de soare în lumină puternică!

Respiraţie

Respirația este una dintre cele mai importante funcții ale corpului, care este direct conectată la sistemul limbic.

Când sunteți anxios sau vă simțiți copleșiți, respirați încet, numărându-vă prin nas timp de 6-8 secunde. Când ați inhalat aerul, țineți-l timp de 1-2 secunde, apoi suflați-l încet prin nas și timp de 6-8 secunde.

Dacă aveți nevoie de energie, respirați repede timp de 20-30 de secunde.

Izmok

Când ești stresat, neliniștit, anxios, mușchii tăi se încordează automat. Creierul tău emite comanda de întindere și apoi primește înapoi răspunsul că mușchii sunt tensionați, începând astfel procesul: trebuie să fii încordat. Cercul se termină. Există două moduri în care puteți ajuta în acest sens.

Pe de o parte, reamintind creierului cum să vă relaxați mușchii. Pentru a face acest lucru, respirați în timp ce vă întindeți mușchii, țineți aerul înăuntru, apoi suflați-l și relaxați-vă mușchii în același timp.

Pe de altă parte, întinderea joacă în mod evident un rol imens în relaxarea constantă a mușchilor și, desigur, masajul este, de asemenea, un instrument excelent.

Profită!

La rândul meu, folosesc aceste metode în mod regulat și pot spune că funcționează foarte bine. Pot ieși din depresie relativ repede, pentru care folosesc chiar puterea muzicii, pentru care recomand cu căldură muzica clasică.

Pentru mine, prezentarea conferinței este un instrument dorit și iubit pentru construirea mărcii și schimbul de cunoștințe, dar sunt întotdeauna împovărat de participarea publicului. De aceea, înainte de fiecare spectacol mă retrag într-un loc liniștit și:

voi bea jumatate:)
Sunt într-o poziție mândră cel puțin un minut
Respir încet și conștient
Zâmbesc sălbatic
în timp ce mă uit la porno (din cauza testosteronului și funcționează pentru bărbați)
în cele din urmă, am citit câteva laude de la un curtezan

Încercați și utilizați aceste metode în diferite situații de viață!

Surse

O parte din cercetările de mai sus sunt dezbătute, dar biofeedback-ul există și poate fi exploatat.