Blog despre dietă
Seminte
Alegerea tipului potrivit de grăsime este importantă dacă doriți să scăpați de tampoanele de grăsime nedorite. Grăsimile monosaturate cresc metabolismul bazal, astfel încât dinții vor fi și mai rapizi. Nucile, migdalele sunt pline de aceste tipuri de grăsimi. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu, deci ajută și la construirea mușchilor.
Proteine
O dietă bogată în proteine sporește, de asemenea, eficiența dietei. Ouăle, de exemplu, sunt o sursă foarte bună de proteine, care este bogată în aminoacizi care joacă un rol în construirea mușchilor. Dacă nu avem colesterol ridicat, într-o zi putem mânca un ou întreg gătit. Alte surse sănătoase de proteine includ pui, piele, fasole și linte fără piele.
Alimente din soia
Alimentele din soia sunt, de asemenea, asociate cu o ardere crescută a grăsimilor. Soia este bogat în fibre, proteine și antioxidanți.
măr
Femeile care consumă trei mere pe zi sunt capabile să scape de mai multe grăsimi decât cele care nu mănâncă acest fruct. Acest lucru se datorează faptului că merele sunt bogate în fibre și apă, ceea ce saturează și previne supraalimentarea.
Bazele unei mese de slăbit.
În ciuda campaniei uriașe de marketing din jurul alimentației sănătoase, în general, nu se bazează pe principii foarte complicate pe care toată lumea le poate urma. O dietă sănătoasă este importantă nu numai în pierderea în greutate, ci și în construirea mușchilor, deci merită să învățați elementele de bază ale acesteia.
1. Mănâncă legume și fructe dacă vrei să slăbești.
Avem nevoie de 5 căni de fructe și legume pe zi, deoarece sunt pline de nutrienți și antioxidanți. Aceste alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, sunt excelente pentru gustări în timpul dietei în loc de alimente bogate în zahăr.
2. Bea apă
Persoanele care tin dieta uita adesea ca apa este foarte importanta in mentinerea sanatatii, mai ales daca vrem sa slabim. O persoană obișnuită are nevoie de 1,5-2 litri de apă pe zi, dar trebuie să știm că rinichii noștri se pot descurca cu 15 litri de apă pe zi, deci nu există nici o modalitate de a bea prea mult.
3. Nu beți băuturi cu zahăr atunci când urmați o dietă
Trebuie depuse eforturi pentru a evita băuturile bogate în zahăr, apele aromate, băuturile sportive, băuturile din fructe cu adaos de zahăr. Aceste băuturi sunt în general goale de calorii și cresc prea mult nivelul zahărului din sânge.
4. Evitați suplimentele false
Deși capsulele de slăbire devin din ce în ce mai la modă astăzi, probabil că nu sunt necesare într-o dietă. Poate doriți să luați vitamine sau minerale dacă aveți deficiențe de nutrienți, dar pastilele de slăbit ar trebui evitate, deoarece acestea nu vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire mai repede.
Mituri de dietă 1.
Potrivit Health.com, sute de milioane de oameni încep să urmeze diete în fiecare an și cheltuiesc milioane de dolari pe diferite suplimente și programe de slăbit. Deoarece dieta este atât de încorporată în conștiința colectivă încât toată lumea crede că știe totul despre pierderea în greutate. Din păcate, acest lucru nu este adevărat și de aceea există atât de multe mituri de slăbire în reviste, cărți de slăbire sau site-uri de dietă online, de asemenea. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate de durată, este foarte important să înțelegem aceste mituri și amăgiri și să le punem capăt.
Nu mâncăm nimic după 8
Mulți oameni sunt convinși că caloriile consumate târziu sunt transformate în perne de grăsime în timp ce dormim. Cu toate acestea, dieteticienii spun că aceasta este o concepție greșită: digestia organismului și aportul de calorii rămân neschimbate noaptea și energia stocată este pur și simplu folosită a doua zi. Deci nu contează dacă mâncăm câteva mușcături seara, bineînțeles că nu trebuie să amânați masa principală spre seară.
Unele alimente ard grăsimi
Nu există anumite alimente care ard grăsimi, așa că dacă mâncăm multe dintre ele, kilogramele se vor topi magic de la noi. De-a lungul anilor, guru-urile dietetice au recomandat consumul de grapefruit, țelină, supă de varză, cu toate acestea, nici aceste alimente nu ne consumă, decât dacă le asociem cu modificările stilului de viață altfel. Deși aceste alimente sunt pline de vitamine și minerale și, prin urmare, au un loc într-o dietă sănătoasă, niciuna dintre ele nu vă va accelera metabolismul și nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate.
Nu ai corpul pe care ți-l dorești
Deja mâncăm bine, luăm suplimente regulate și chiar jucăm sport, dar ultimele kilograme nu scad. Ce ar putea fi în neregulă cu dieta mea?
Această problemă se întâmplă adesea și, în acest caz, incapacitatea de a pierde în greutate este de obicei explicată prin genetică. Cu toate acestea, în realitate, există patru explicații rezonabile pentru care nu progresăm așa cum vrem.
Ai o relație proastă
Relațiile proaste cresc nivelul de stres, ceea ce ne va face să nu putem slăbi. Prin relații proaste, desigur, înțelegem nu numai relațiile, ci și relațiile cu părinții, prietenii, cunoștințele și colegii. Stresul cheamă corpul să stocheze grăsimea abdominală, astfel încât să nu scăpăm de excesul de tampoane de grăsime.
Ai intoleranță alimentară
Dacă nu puteți scăpa de ultimele câteva kilograme, este posibil să fiți alergic la un fel de mâncare.
Ești poluat
Toxinele de mediu, fumul de țigară, produsele cosmetice, umpluturile metalice, drogurile și mercurul din pește se pot acumula în corp. Acestea sunt stocate în celule adipoase care nu le vor putea folosi ca energie până când nu vor fi purificate. Deci, ar putea fi important să detoxifiați organismul pentru a crește, de asemenea, eficacitatea dietei.
Nu lucrezi suficient de mult
Este posibil să trebuiască intensificarea antrenamentelor pentru a face dieta mai eficientă.
Fapte despre alimentația sănătoasă.
O alimentație sănătoasă poate părea complicată și costisitoare în comparație cu un număr mare de „mofturi” de slăbit, însă o dietă sănătoasă este mult mai puțin macerată decât ai crede. Este posibil să treci prin pierderea în greutate, menținând în același timp echilibrul și moderarea. Și o astfel de dietă poate preveni probleme precum obezitatea și problemele de sănătate conexe.
1. Varietatea, echilibrul și moderația sunt cheile unei diete sănătoase
Aceste trei concepte sunt ceea ce trebuie avut în vedere atunci când urmează o dietă sau o dietă sănătoasă. În timpul dietei variate, o mare varietate de substanțe nutritive vor intra în corpul nostru, iar cu o dietă echilibrată vom obține carbohidrații, proteinele și grăsimile necesare. O dietă echilibrată ajută la evitarea supraîncărcării corpului sau a obținerii prea multor substanțe nutritive în corpul nostru. Cu moderație, recunoaștem când corpul este deja plin și nu ne mâncăm prea mult.
2. Vitamine, minerale, oligoelemente
Este foarte important să alegem alimente bogate în substanțe nutritive în timpul dietei sau dietei, deoarece astfel obținem o mulțime de vitamine, minerale și oligoelemente în corpul nostru cu ajutorul unei mese, ceea ce îl poate face să funcționeze mai sănătos. Deci, este foarte important să consumați legume și fructe bogate, să alegeți proteinele potrivite și să preferați alimentele bogate în nutrienți în timpul unei diete pentru somon sau un stil de viață sănătos.
Vitamina D3 în dietă
Vitamina D este adesea denumită vitamina soarelui, deoarece pielea este capabilă să se sintetizeze în mod natural atunci când este expusă la lumina soarelui. Până de curând, oamenii de știință credeau că vitamina D are o funcție biologică primară de a ajuta oasele să absoarbă calciul. Cu toate acestea, potrivit Nutrition Journal, nivelurile scăzute de vitamina D3 sunt strâns legate de supraponderalitate și obezitate, printre altele.
Pierdere în greutate
Un studiu din 2009 a constatat că, prin măsurarea nivelului de vitamina D, este posibil să se prevadă cât de mult pot pierde participanții în greutate în timpul unui program de slăbire. Au fost studiate treizeci și opt de bărbați și femei supraponderali care au consumat 750 de calorii pe zi. Cei care au avut cele mai scăzute niveluri de vitamina D în sânge au slăbit mai puțin și au avut rate mai mari de grăsime abdominală decât cei care au consumat mai multă vitamina D. Rezultatele au arătat că, prin adăugarea de vitamina D la o dietă cu calorii reduse, putem obține rezultate mai semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate.
Vitamina D3 este mai eficientă
Mulți medici cred că vitaminele D2 și D3 sunt echivalente în corpul uman. Cu toate acestea, un studiu din 2004 a constatat că vitamina D2 este mult mai puțin eficientă decât vitamina D3. Prin urmare, pierderea în greutate poate fi îmbunătățită cu vitamina D3, mai degrabă decât cu vitamina D2. Dacă consumați 5.000 UI de vitamina D3 pe zi, rezultatele unei diete pot fi îmbunătățite semnificativ.
Cum se utilizează Aloe Vera în dietă?
Astăzi, există milioane de produse despre care se pretinde că te ajută să slăbești rapid și ușor. Cu toate acestea, singura modalitate eficientă de a pierde în greutate este printr-o dietă echilibrată cuplată cu exercițiile fizice. Desigur, există plante care pot spori foarte mult pierderea în greutate. Aloe Vera, de exemplu.
Cum pot slăbi cu Aloe Vera?
1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să utilizați Aloe Vera. În unele cazuri, această plantă poate interacționa cu anumite medicamente, deci există cazuri în care nu poate fi utilizată.
2. Începeți să consumați în mod regulat Aloe Vera. Acest lucru mărește detoxifierea în organism, curăță colonul și, pe măsură ce substanțele toxice părăsesc corpul, îmbunătățesc nivelurile de energie, facilitând tăierea în dietă.
3. Este important să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și cu un conținut scăzut de calorii, deoarece acest lucru poate pierde cu adevărat kilogramele pe care le câștigi. Alegeți alimente organice pentru a ingera cât mai puține toxine.
4. Exercițiu regulat. Cardio și antrenamentul cu greutăți sunt cele mai eficiente modalități de a începe să slăbești.
sfaturi
Aloe Vera poate fi folosită și sub formă de gel sau băutură. Are un gust extrem de amar, deci merită consumat amestecat cu apă sau suc.
Dacă aveți reacții adverse, cum ar fi diaree, crampe abdominale, tulburări electrolitice, poate doriți să reduceți cantitatea de Aloe Vera.
Cum să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată?
Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate este, de asemenea, o parte foarte importantă a dietei, precum și a prevenirii bolilor. O dietă sănătoasă nu înseamnă prea multă lipsă de calorii sau o dietă strictă, dar asigură că organismul primește nutrienții necesari.
1. Evitați prea multe lipse de calorii, dar nu mâncați în exces. Adulții sănătoși și activi au nevoie de 2.000 de calorii pe zi - desigur, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Chiar și atunci când ții dieta, nu ar trebui să consumi mai puțin de 1.500 de calorii.
2. Adăugați fructe și legume proaspete la fiecare masă. Puteți avea o banană la micul dejun, o salată la prânz, un măr pentru o gustare și o piersică la cină.
3. Încercați alimente noi. Străduiți-vă să cumpărați ceva în magazin în fiecare săptămână. Astfel putem fi mai sănătoși și mai echilibrați, deoarece nu mâncăm aceleași alimente de fiecare dată.
4. Citiți întotdeauna eticheta unui anumit produs, deoarece vă poate ajuta foarte mult în a decide dacă este sănătos să includeți acel produs în dieta noastră.
5. Eliminați din dietă excesul de zahăr, săruri, cofeină și alcool. Sunt toxice pentru organism, deci merită consumate doar cu măsură.
6. Nu mâncați junk food și nu mâncați noaptea.
7. Mențineți un echilibru între proteine și carbohidrați.
8. Bea multă apă.
Cum să slăbești cu afine?
Afinele sunt un agent de slăbire foarte eficient deoarece o cană de suc de afine neîndulcit conține doar 116 calorii. În plus, sucul de afine conține o serie de agenți care sunt foarte eficienți în eliminarea tampoanelor pentru greutate. Afinele pot fi folosite și ca diuretic natural: elimină, de asemenea, acizii grași, excesul de apă și toxinele din organism.
Slăbiți cu afine
1. Cumpărați suc de afine pur. Produsele cu adaos de zahăr nu vor declanșa pierderea în greutate, așa că evitați-le oricum. Cu toate acestea, sucul pur, de afine 100% este foarte eficient în slăbit, de aceea este important să verificați cu atenție lista ingredientelor.
2. Sucul de afine pur ar trebui, de asemenea, consumat cu moderatie. Pentru adulți, cantitatea recomandată este de 2-5 dl pe zi, ceea ce este deja foarte eficient. Este complet sigur să consumați în astfel de cantități, dar dacă este consumat în cantități excesive, poate provoca afecțiuni gastro-intestinale sau diaree.
3. Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece afine singure nu sunt suficiente pentru a începe să slăbiți. Este necesară și schimbarea stilului de viață.
sfaturi
Dacă vi se pare că sucul de afine este prea intens sau amar, poate doriți să îl diluați cu apă, deoarece vă va face mai ușor să beți, chiar dacă nu vă place atât de mult gustul.
Consultați-vă medicul înainte de a consuma regulat afine sau înainte de a atinge suplimentele care conțin afine, deoarece acest fruct poate interacționa cu anumite preparate.
Detoxifierea Candida și pierderea în greutate
Candidoza este o afecțiune cauzată de o creștere excesivă a Candida albicans și este asociată cu o serie de simptome neplăcute. Deși această drojdie se găsește în mod natural în tractul intestinal, creșterea sa dramatică poate fi problematică. Poate duce la oboseală cronică, dureri articulare și anxietate gastro-intestinală, printre altele. Susținătorii dietei Candida susțin că, urmând dieta, nu numai că organismul poate fi curățat de ciuperci nedorite, dar putem scăpa și de tampoanele de grăsime în exces.
Perioada de timp și principii
Dieta de curățare Candida constă din trei etape. În prima etapă (două-trei săptămâni), persoanele care urmează dieta ar trebui să treacă printr-o dietă strictă de detoxifiere. În acest stadiu, toate zaharurile, alcoolul, alimentele procesate, nucile, cofeina și brânzeturile ar trebui, de asemenea, excluse din dietă. Se recomandă curățarea colonului, care se poate face cu multe lichide. În a doua fază (4 săptămâni) putem mânca deja leguminoase, legume cu amidon și fructe de pădure. În această fază, distrugem permanent excesul de Candida. În faza finală, sarcina este de a reconstrui sistemul imunitar, ceea ce se poate face cu produse probiotice și iaurturi. Cu toate acestea, alimentele rafinate, prea mult zahăr ar trebui evitate de-a lungul vieții noastre, deoarece Candida poate reapărea cu ușurință.
Dieta
Slăbitul începe în mod natural cu dieta Candida. În primele câteva săptămâni, vom scăpa de câteva kilograme, deoarece tot mai puține alimente bogate în carbohidrați, aditivi și potențatori de aromă intră în stomacul nostru. Astfel, pe lângă aportul redus de calorii, pierderea în greutate începe și din cauza eliminării alimentelor procesate. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de mai multe tampoane de grăsime, merită o dată la două zile min. De asemenea, exercitați 30 de minute.
- Achiziționarea de păduri în scopuri de investiții; Calcul; un blog despre finanțe
- Articole dietetice pentru pacientul WEB - 2
- Articole dietetice pe pacientul WEB - 26
- Dieta, desigur; Frumuseţe
- Continuarea rezultatelor, 3 sau nu ajunge niciodată la final; Blogul zonei de fitness