Tulburare de ședere: Dacă stai mult și ai o talie dureroasă, s-ar putea să te lupți și cu asta

Prea multe ședințe, un stil de viață sedentar poate fi cauza multor boli cronice și nu este neobișnuit ca aceasta să fie responsabilă pentru dezvoltarea diferitelor tulburări musculo-scheletice. Acest domeniu problematic este acum considerat de medicină ca un domeniu separat de cercetare și este denumit în mod colectiv „boala șezând”. Dr. Arnold Dénes Arnold, specialist în durere la Pain Center, a fost întrebat despre problemele pe care le pot provoca prea multe ședințe și despre ce opțiuni sunt disponibile pentru reducerea și eliminarea durerii noastre.

CEL MAI IMPACT GRUP, MUNCITORII DE BIROU

Mulți oameni merg la un medic cu durerea cauzată de prea multe ședințe. Mulți profesioniști IT și personalul administrativ se plâng că există o mulțime de sesiuni pe talie, iar acest sentiment inconfortabil face aproape imposibilă munca. Durerea la nivelul taliei inferioare este o problemă specială, care este în mod clar asociată cu o poziție incorectă pe scaunul de birou și o ședere prelungită. Deși acest simptom este foarte amar în viața de zi cu zi, desigur nu ne oprim de obicei la locul de muncă din astfel de motive, dar nici aceasta nu este soluția.

CUM SĂ AȘTEZI CORECT PENTRU A NU NE ARDA TALIA?

1. Alegeți un scaun potrivit:

În poziție așezată, cu talpa sprijinită, genunchii și șoldurile sunt de aprox. Faceți un unghi de 110 grade
Asigurați mișcările micro ale mușchilor din apropierea coloanei vertebrale folosind o minge în locul unui scaun de birou
Scaunul adecvat sprijină spatele omoplatului și talia
Suprafața de așezare trebuie să fie atât de lungă încât scaunul să nu taie genunchiul atunci când alunecă înapoi pe scaun

2. Poziția monitorului și sprijinul brațului sunt importante

Monitorul trebuie ajustat la nivelul ochilor și brațul trebuie sprijinit confortabil pentru a evita tensionarea gâtului și a umerilor

3. Ridicați-vă timp de 10 minute pe oră și efectuați mișcări de întindere și relaxare

Care este terapia adecvată în acest caz?

La fel ca în toate cazurile, merită să investigăm plângerile cât mai curând posibil la persoanele cu „boală de șezut”, deoarece leziunile locomotorii tratate la timp pot fi bine tratate. „Din experiența mea, terapia activă de ameliorare a durerii combinată cu fizioterapia funcțională este un ajutor eficient pentru durerea indusă de ședință. Este o procedură complexă în care un medicament fără steroizi este injectat în jurul articulațiilor, ceea ce elimină durerea și inflamația. Cu ajutorul fizioterapiei care se bazează pe aceasta, restabilim echilibrul static și dinamic al musculaturii-tendon-ligamente și funcțiile de mișcare corespunzătoare ”, Dr. Arnold împărtășește experiența sa. Desigur, putem face multe și cu stilul nostru de viață pentru a ne îmbunătăți reclamațiile. Acordând atenție controlului greutății, aportului adecvat de lichide, luând timp pentru a face mișcare de trei ori pe săptămână și învățând să facem față stresului zilnic, cum ar fi yoga sau relaxarea, putem face multe pentru a ne îmbunătăți starea. În acest caz, un masaj terapeutic relaxant muscular poate fi, de asemenea, de mare ajutor pentru noi.