Boli ale articulațiilor genunchiului picioarelor, 6.2. Poziția potrivită

Dureri inghinale Genunchii noștri la orice vârstă pot provoca plângeri neplăcute din orice motiv. Uneori, în timpul sportului, reclamația poate apărea brusc, dar se poate dezvolta încet, treptat. Indiferent de cum se întâmplă, mobilitatea noastră este limitată și suferim de durere.

Cele mai frecvente cauze posibile ale durerilor de genunchi

Cu stilul de viață potrivit și exercițiile adecvate pentru bolile articulațiilor genunchiului picioarelor, putem preveni și ameliora efectiv afecțiunile. Genunchiul este ținut de mușchii puternici, puternici ai picioarelor, eliberează sarcina. Elastic, flexibil, dar permite un anumit grad de rotație, în același timp rezistă la sarcini enorme și poate rezista la șocuri relativ puternice.

Pentru o distribuție uniformă a greutății, genunchiul este singura articulație mare care se sprijină pe un disc. Discul joacă fiecare mișcare a bolilor articulațiilor genunchiului picioarelor, dar joacă și rolul unui amortizor. Unul dintre cele două oase mari care alcătuiesc articulația este femurul femurului și tibia tibiei și, în parte, fibula mai subțire a tibiei. Articulația este formată și din rotula rotulă. Boli ale articulațiilor genunchiului picioarelor din interiorul articulației Discurile discurilor exterioare și interioare acționează ca opriri moi, amortizoare și asigură o mișcare lină și continuă.

Ligamentele încrucișate care rulează în interiorul articulației și se întrepătrund mușchii șoldului sunt speciale. Acestea țin articulația, permițând totodată o ușoară rotație. Acestea sunt completate de benzi laterale exterioare și interioare.

Împreună, benzile asigură stabilitatea articulației, limitând în același timp mișcările dăunătoare, efectele: întinderi excesive, rotații etc. Înglobat în tendonul mușchiului coapsei este rotula osoasă. Suprafața orientată spre articulație este acoperită cu cartilaj, pe această suprafață alunecă în sus și în jos în capul femural în timpul fiecărei mișcări.

Fără rotula, mușchiul ar eroda de fapt peste articulație. În mod normal, genunchii noștri funcționează excelent deoarece se regenerează regulat, având grijă de ei înșiși ca orice altă parte a corpului nostru. Cu toate acestea, anumiți factori pot provoca disfuncționalități care vă limitează mai mult sau mai puțin mobilitatea și uneori pot deveni dureroase. Acesta este motivul pentru care prevenirea activă este importantă: vizează o greutate normală.

Fiecare kilogram în plus îți dă o presiune semnificativă pe genunchi. Cine este supraponderal, încearcă să slăbească! Articulația genunchiului, datorită structurii sale speciale, este simultan flexibilă, flexibilă și încărcabilă.

Din motive de claritate, rotula lipsește din figură, iar cele două oase mari care alcătuiesc articulația sunt prezentate ușor despărțite. Protejarea genunchilor: boli extrem de împovărătoare ale articulațiilor genunchiului picioarelor care susțin boli ale articulațiilor genunchiului picioarelor grădină sau poziția corpului pavelelor.

Ne protejăm genunchii cu un tampon moale, boli ale articulațiilor genunchiului picioarelor, evităm pe cât posibil o astfel de activitate. Nu ridicați și nu purtați greutăți mari, deoarece acest lucru va provoca, de asemenea, uzura prematură, de ex. Preferăm să ne întoarcem de mai multe ori, dar să nu ne supraîncărcăm deodată. Evitați încărcarea unilaterală a articulației. Schimbați-vă adesea postura, mergeți regulat sau practicați un nou sport numit nordic walking.

Tratamentul durerii genunchiului

Acesta din urmă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru genunchi și, de asemenea, pentru mușchii picioarelor. Mușchii antrenați ai piciorului stabilizează și susțin articulația genunchiului.

Purtați tălpi plate și tocuri. Mergeți desculți cât mai multe ori acasă - ușurează și picioarele și genunchii.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință zilnic.

Cele mai frecvente boli ale genunchiului

Exerciții de șezut: nu ne sprijinim pe spate! Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, de preferință aproape de marginea scaunului. Spatele nostru nu trebuie să fie atins de durerea de ameliorare a durerilor articulațiilor umărului, picioarele noastre trebuie să fie de aprox. Strângeți o carte groasă între picioare.

7 exerciții la genunchi Revista NatureMedicine

Ridicați cartea întinzându-vă picioarele încet, dar complet. Mențineți postura extinsă pentru aprox. Strângeți un prosop pliat între mâini.

Ne apăsăm puternic genunchii și coapsele unul împotriva celuilalt timp de aprox. Aceasta este urmată de o relaxare de 10 secunde. Repetați de 5 ori. Repetați mai întâi.

Boli frecvente

Aceasta este urmată de o pauză de 1 minut, urmată de antrenament din nou; în funcție de fitness, va urma o altă odihnă. Extindeți un picior înainte, rotind piciorul ușor spre exterior, cu degetele de la picioare întinse ferm înapoi.

Acum îndoiți și întindeți picioarele, dar între timp nu schimbați postura piciorului ca și cum ați dori să vă înfundați călcâiele în pământ, consultați 2. Repetați de 5 ori cu ambele picioare. Exerciții în decubit dorsal: nu ascundem! Așezați-vă confortabil pe sol.

Aveți grijă să nu vă ascundeți talia. Strângeți ambele picioare astfel încât articulația genunchiului să fie de aprox. Acum ne ridicăm trunchiul, această practică este cunoscută și sub numele de „pod”. Între timp, strângeți-vă fesele strâns și apăsați-vă ferm călcâiele la pământ. Mențineți această postură timp de aprox. Tragem un picior în sus așa cum s-a menționat mai sus, celălalt picior rămâne întins. Piciorul întins este ridicat de la sol cu genunchiul ușor îndoit și apoi întins în aer.

Îl întindem și îl îndoim ușor din nou, dar piciorul nu atinge solul. Repetați mai întâi cu ambele picioare, vezi 3. Acum întoarceți-vă în lateral. Ne ridicăm picioarele în poziția inferioară. Ridicați piciorul superior drept în lateral, astfel încât să nu vă doară să vedeți poza.

Țineți această poziție timp de 5 secunde. Repetați de 5 ori cu ambele picioare.