Bomb Shape - un program complet de antrenament pentru femei

Această super serie de exerciții modelează brațele, sânii, abdomenul, spatele, șoldurile, fesele, coapsele și vițeii împreună

Această super serie de exerciții modelează totalitatea brațelor, sânilor, abdomenului, spatelui, șoldurilor, feselor, coapselor și gambelor.

Piesă cardio care arde grăsime și plină de exerciții complexe care antrenează mai multe părți ale corpului în același timp, modelându-se astfel și mai rapid, chiar mai eficient!

Începeți cu câteva minute de încălzire, pentru care puteți găsi ajutor făcând clic aici!

Apoi continuați turneul cu cardio scurt:

Salt ghemuit

Poziția de plecare: Puneți ambele mâini pe ceafă și ghemuiți-vă într-o curea largă de umăr.

Exercițiu: Săriți direct din ghemuit și săriți cât de sus puteți.

Numărul de repetări: 3 × 30

PARTEA DE FORMARE:

Erupția laterală a presiunii umerilor

Poziția de plecare: Apuca o bara de mana pe piept. Stați într-un distribuitor de lățime de șold și faceți o erupție laterală.

Exercițiu: Țineți poziția de erupție și întindeți astfel brațele, ridicați ganterele la înălțime și apoi înapoi la piept. Efectuați numărul specificat de repetări de la încălzirea brațului, apoi schimbați picioarele.

Numărul de repetări: 2 × 15 pe fiecare parte

Presiunea toracică cu ridicarea șoldului

Poziția de plecare: Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, cu picioarele pe podea. Țineți o bară de mână în linia pieptului și ridicați șoldurile. Asigurați-vă că portbagajul dvs. formează o linie dreaptă.

Exercițiu: Ținând ridicarea șoldului, ridicați ganterele drept în sus.

Număr de repetări: 3 × 15

Tară

Poziția de plecare: Stai într-o poziție întinsă cu lățimea umerilor, cu picioarele ușor îndoite. Luați o ganteră de mână în mână. Extindeți mâinile astfel încât coatele să fie la un unghi de 90 de grade.

Exercițiu: Închide brațele în fața pieptului, apoi desfășoară-te din nou.

Numărul de repetări: 3 × 15

Ghemuit ghemuit

Poziția de plecare: Stai într-o targă mai mare decât lățimea șoldului, cu picioarele întinse, cu mâinile îndoite la șolduri. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă.

Exercițiu: Din lățimea întinsă, urcați încet până în vârful picioarelor, țineți câteva secunde și puneți încet piciorul înapoi pe podea.

Numărul de repetări: 4 × 25

Ridicare laterală

Poziția de plecare: Poziționați-vă într-o poziție ofensivă, una în fața picioarelor și cealaltă în spate. Țineți o ganteră de mână în mână.

Exercițiu: Ridicați brațele spre poziția laterală centrală, rotind ganterele în jos ca și cum ar fi un pahar cu apă și doriți să revărsați.

Numărul de repetări: 3 × 15

Faceți clic aici pentru a continua seria de exerciții!