Bor (B)

Plantele au mare nevoie Pieledar avem puține cunoștințe clare despre rolul pe care îl poate juca în protejarea sănătății umane. Se pare că joacă un rol în absorbția de calciu și fosfor, poate reduce pierderea acestor minerale, ceea ce poate reduce riscul de osteoporoză, dar acest lucru nu este susținut de prea multe date. Riscul de cancer de prostată poate fi exacerbat prin consumul mai mare de bor.

care crește

Se găsește de obicei în suplimente sub formă de borat de sodiu și chelat de bor. Borul ingerat cu alimente este absorbit rapid și cea mai mare parte este excretat în urină.

De ce îl folosim

THE Piele îi ajută pe sportivi să-și mențină sănătatea articulațiilor și oaselor și aici este subliniat cuvântul „ajutor”. Borul nu este un panaceu: poate ajuta la vindecarea mai rapidă a oaselor rupte, la prevenirea și tratarea osteoporozei, dar aportul excesiv nu este justificat, rezultatele spectaculoase nu apar atunci când sunt utilizate.

Alte efecte benefice

Borul a fost mult timp promovat ca o substanță care crește mușchii care crește producția de testosteron, dar acest lucru nu a fost confirmat de studii. Într-adevăr, poate exista un astfel de efect la femeile aflate în postmenopauză: unele studii au arătat o creștere combinată a nivelului de estrogen și testosteron atât la femei, cât și la bărbați sănătoși. La culturisti, culturismul sa dovedit a crește puterea, nivelul de testosteron și masa slabă atât în ​​grupul placebo, cât și în grupul de bor, dar acest bor nu a avut niciun efect măsurabil.

Poate crește activitatea mentală, compensând-o poate reduce somnolența.

Cum se folosește

Nevoia sa exactă nu este definită, nu știm despre deficiența sa. Dieta noastră oferă aproximativ 1,5-3 mg de bor pe zi, dar aportul poate ajunge la 2,1-4,4 mg/zi. Pentru tratamentul osteoporozei și artritei reumatoide, unii experți recomandă administrarea a 3 mg pe zi. Este mai sigur să mănânci această cantitate cu o dietă.

  • Aveți nevoie de bor pentru a converti vitamina D în forma sa activă.
  • Împreună cu calciu, vitamina D, magneziul ajută la prevenirea și tratarea osteoporozei.

Surse naturale

Surse de legume cu frunze, oleaginoase, fructe, cereale, soia. În lapte aprox. 0,5-1 mg/l.

Reacții adverse posibile

Efectele secundare la doze mari (sute de mg) pot include greață, diaree, vărsături. Poate crește nivelul de estrogen la femei, ceea ce vă poate crește riscul de cancer mamar la bătrânețe. Nu utilizați suplimentarea cu bor în terapia de substituție hormonală.

Crește secreția de riboflavină, care poate duce la deficiență dacă aportul este excesiv.

Borul nu apare în natură în stare liberă, doar în compușii săi: acid boric, borax etc. formă. Borul a fost descoperit de Thénard și Gay-Lussac, produs sub formă de pulbere în secolul al XIX-lea prin încălzirea B2O3 cu potasiu într-un creuzet de fier și independent prin electroliza Davy.

Îmi pot crește nivelul de testosteron consumând bor?

Pe baza cercetărilor, răspunsul este NU. Nici o corelație nu a fost găsită între consumul de bor și creșterea musculară.