BrandChannel

Pregătirea mentală continuă și prevenirea problemelor vasculare - cercetătorii spun că aceasta este o modalitate eficientă de a reduce riscul de boală de declin mental. Am analizat cum să îmbunătățim memoria și să menținem creierul la orice vârstă.

Acum câțiva ani, lumea a observat un bărbat scund, cu părul cenușiu. Allan Stewart a obținut cel de-al patrulea grad în 2012, la vârsta de 97 de ani, și a fost prezentat la nivel mondial în știri cu performanța sa. Când bărbatul, născut în 1915 și inițial medic dentist, a fost întrebat de ce a decis să se așeze la biroul școlii, el a răspuns pur și simplu: vrea să-și păstreze mintea proaspătă. El a ales o metodă bună, deoarece cel mai bun mijloc de îmbunătățire a memoriei și menținerea prospețimii mentale este învățarea însăși. Cercetătorii spun că dobândirea de noi cunoștințe pur și simplu „reconectează” creierul, pregătindu-i să facă față unor provocări similare, cum ar fi învățarea unei noi limbi sau chiar memorarea unei liste de cumpărături.

Cum să ne îmbunătățim memoria?

Desigur, nu trebuie să mergem la facultate pentru a ne îmbunătăți memoria. Memoria copiilor, care reprezintă o provocare majoră în educația școlară, poate fi antrenată neobservată. Jocurile de cărți populare precum Uno sunt instrumente puternice pentru antrenamentul mental, la fel ca și jocurile clasice de „împerechere”, jocuri de societate și puzzle-uri de cuvinte. Potrivit educatorilor speciali, jocurile simple, cum ar fi crearea și reamintirea lanțurilor de cuvinte și puzzle-urile de tip „găsiți diferența”, pot îmbunătăți memoria oriunde, oricând.

Jocul nu trebuie oprit ca adult, nu în ultimul rând pentru că trebuie să ne folosim din ce în ce mai puțin de memorie atunci când gestionăm afacerile de zi cu zi: numerele de telefon nu sunt stocate în memoria noastră, dar în telefonul nostru, zilele de naștere sunt amintite de Facebook și dacă nu vă amintiți ce am auzit pe titlul melodiei radio, folosim una dintre aplicațiile populare de recunoaștere a muzicii (ca aceasta aici). Cu toate acestea, ar merita să ne antrenăm creierul cu diferite metode mnemonice, sfătuiește Dominic O'Brien, un „artist al memoriei” presupus interzis din toate cazinourile din Las Vegas din cauza memoriei sale ingenioase. Potrivit câștigătorului multiplu al Campionatului Mondial de Memorie, de exemplu, toată lumea ar trebui să încerce una dintre cele mai vechi tehnici de memorare, „metoda locului”. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să „mergem” în gând printr-un spațiu bine cunoscut, cum ar fi apartamentul nostru, de la ușa din față până la dormitor. Și cuvintele de reținut trebuie plasate în fiecare stație de pe traseu. Deci, pentru a ne reaminti lista, tot ce trebuie să facem este să ne îndreptăm de-a lungul traseului. Desigur, puteți alege, de asemenea, dintr-o multitudine de aplicații de dezvoltare a memoriei. În 2016, de exemplu, ziarul britanic Guardian a clasat Lumosity drept una dintre cele mai bune aplicații de formare a creierului, oferind 25 de jocuri de dezvoltare a abilităților, Peak, care include jocuri de logică, memorie și limbaj și o aplicație numită Elevate cu o structură similară.

Cu toate acestea, potrivit cercetătorilor, există o metodă și mai eficientă - de altfel, destul de banală - de dezvoltare a memoriei. Potrivit cercetărilor efectuate de Institutul de Științe Medicale al Nizam din India, persoanele care comunică fluent în cel puțin două limbi păstrează mai multe zone ale creierului în formare continuă în timp ce vorbesc, scriu sau citesc. Multilingvismul formează un fel de „rezervă cognitivă” în creier, făcând corpul mai rezistent la declinul mental al bătrâneții. Învățarea unei limbi este, de asemenea, un exercițiu perfect pentru creier la bătrânețe, dar nu merită să renunți la învățarea poeziei sau a versurilor, rezolvarea de puzzle-uri, jocuri de masă și cărți și, potrivit diverselor cercetări, chiar și hobby-urile simple, cum ar fi citirea și muzica, te ajută să îți păstrezi mintea proaspăt., desen, pictură sau sculptură; sau chiar persoanelor în vârstă din întreaga lume li se recomandă să învețe cum să folosească un computer.

Interzicerea țigărilor și a alcoolului

Cauzele biologice ale declinului mental la bătrânețe nu sunt încă pe deplin clare - nu numai boala Alzheimer, ci și alte boli pot fi responsabile de dezvoltarea simptomelor - astfel medicii consideră că stilul de viață sănătos și prevenirea mai multor boli cronice sunt cele mai eficiente prevenirea. Cercetările arată că factorii de risc includ alcoolismul pe termen lung, fumatul, diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și supraponderabilitatea. În multe cazuri, declinul mental la bătrânețe este cauzat de o întrerupere a alimentării cu sânge a creierului (fostul prim-ministru britanic Margaret Thatcher, de exemplu, a suferit de o astfel de boală), astfel încât riscul de a dezvolta demență la bătrânețe poate fi redus prin prevenirea bolilor cardiovasculare.

Rețeta este: exerciții fizice regulate, viață socială activă, muncă sau hobby-uri care sunt în mod constant provocatoare mental și, desigur, o dietă echilibrată. Cercetătorii de la Rush University Medical Center din Chicago au dezvoltat, de asemenea, o dietă complexă de câțiva ani pentru cei care doresc să prevină sau cel puțin să întârzie declinul mental. Dieta, numită în mod adecvat dieta ALL, se bazează pe dieta mediteraneană, precum și pe dieta DASH dezvoltată pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Cercetătorii au clasificat legumele cu frunze verzi, semințele oleaginoase, fructele de pădure, leguminoasele, cerealele integrale, peștele, păsările de curte, uleiul de măsline și vinul ca alimente recomandate, în timp ce carnea roșie, untul, brânza și margarina, produsele de patiserie, dulciurile și alimentele prăjite în ulei sunt sugerate reduse de persoanele care tin dieta - tot mai multe dintre ele. Dezvoltatorii dietei au venit cu date destul de convingătoare: conform rezultatelor lor, dieta poate reduce riscul de a dezvolta una dintre cele mai frecvente boli de retard mental, boala Alzheimer, cu până la 53 la sută.