Brațe sexy, talie subțire pentru vară - Sfaturi de la Alexandra Béres

„Bună Sandy! Am reușit să slăbesc 10-11 kg în 3 luni cu dieta potrivită și 7-8 ore de exerciții pe săptămână, dar există zone pe care nu le pot modela. Am brațele destul de groase și sunt foarte deranjat. Deși s-au subțiat puțin, încă nu prea văd rezultatele halterofiliei, deși mă antrenez regulat de o jumătate de an. Din fericire, burta mea este plată acum, dar […]

pentru

Am reușit să slăbesc 10-11 kg în 3 luni cu dieta potrivită și 7-8 ore de exercițiu pe săptămână, dar există zone pe care nu le pot modela. Am brațele destul de groase și sunt foarte deranjat. Deși s-au subțiat puțin, încă nu prea văd rezultatele halterofiliei, deși mă antrenez regulat de o jumătate de an. Din fericire, burtica mea este acum plată, dar talia mea este încă largă. Fac în principal gimnastică pe DVD și merg la înot o dată pe săptămână. Mă antrenez cu greutăți de 1 kg și 0,5 kg greutate la picior. Iti multumesc foarte mult pentru raspunsul tau.

Felicitări pentru pierderea în greutate de 11 kg, o dovadă a voinței tale cu adevărat grozave. Poți fi mândru de tine! Ceea ce ai descris este bun.

Ce mai poți face?

  • Aș sugera o ganteră de kg pentru a modela brațul (așa cum faceți acum).
  • Ca o schimbare, puteți încerca - nu vă mirați - să lăsați gantera și să faceți exercițiile fără a vă concentra foarte mult pe funcția musculară. Nu folosesc niciodată gantere în orele de zi cu zi, brațele mele au devenit mult mai subțiri odată cu concentrarea mea.
  • Cu toate acestea, dacă asta nu face diferența pentru dvs. în decurs de o lună, începeți să vă întindeți: țineți genunchii în sus, nu le puneți pe pământ, începeți cu cinci (dacă mergeți!) Și mergeți la 4X12. Acesta este un exercițiu foarte dificil, dar cu siguranță vă va modela brațul.
  • Pentru a-ți modela talia, ți-aș recomanda o plimbare rapidă cu puțină „înșelăciune”: rotiți-vă trunchiul în direcția opusă în timp ce călcați. Faceți acest lucru la fiecare pas, pentru ca umerii să nu privească înainte, ci să se rotească în continuare. Concentrați-vă pe talie, trageți abdomenul și țineți peretele abdominal împreună - vă va ajuta să vedeți!