Prevenirea osteoporozei fără medicamente

Osteoporoza este, de asemenea, cunoscută sub numele de epidemie tăcută. Afectează sute de milioane de oameni din întreaga lume. Boala este o problemă care afectează în principal femeile, deci este important ca acestea să cunoască mai întâi informațiile de bază despre sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei.

Pe măsură ce îmbătrânești, densitatea osoasă scade pe măsură ce conținutul mineral al oaselor scade treptat. După vârsta de 40 de ani, echilibrul proceselor de descompunere a oaselor care construiește os este „supărat”, începe pierderea osoasă, care este exacerbată la femeile în vârstă de homeostazia calciului cauzată de modificările hormonale din menopauză.

Subțierea osoasă nu are adesea niciun simptom, apare doar atunci când există dureri de spate și de spate, datorate comprimării vertebrelor, gâtului femural, încheieturii mâinii sau fracturii vertebrale.
În Ungaria, aproximativ 900.000 suferă de osteoporoză severă.

Prevenirea osteoporozei ar trebui să înceapă încă din copilărie. Părinții ar trebui să le ofere copiilor lor alimente bogate în proteine, bogate în calciu și cu vitamina D adecvată, care să le ajute oasele să atingă densitatea optimă. Indiferent de dieta pe care au folosit-o în copilărie, adulții își pot întări oasele, pot încetini procesul de pierdere a oaselor cu o nutriție adecvată și, dacă schimbă anumite obiceiuri dăunătoare din stilul de viață.

Prevenirea bolii!

Reduceți consumul de băuturi cu cofeină. Cofeina are un efect diuretic, favorizând astfel excreția rapidă a calciului din organism. Bea mai puțin alcool, deoarece accelerează pierderea de minerale.
Dieta dvs. ar trebui să includă mineralele necesare pentru oase sănătoase.
Principalele minerale din oase sunt calciu, magneziu, zinc, dar trebuie să consumi și oligoelemente (bor, mangan), care sunt necesare pentru formarea oaselor.
Necesarul zilnic de calciu este de 1200 miligrame.
Există mult calciu în produsele lactate, legume verzi, fasole, morcovi, migdale, pește (sardine, somon, hamsii).
Magneziul joacă un rol important în formarea și întărirea oaselor și a dinților, ajută la absorbția calciului.
Sursa de magneziu: plante verzi, nuci, alune, migdale, cacao.
Zincul stimulează producția de proteine osoase și acid stomacal, asigurând astfel o mai bună absorbție a calciului.
Alimente care conțin zinc: crab, nuci, legume rădăcinoase.

Rolul vitaminelor în construirea oaselor
Vitamina D favorizează formarea oaselor, ajută la încorporarea calciului în oase.
Alimente bogate în vitamina D: pește de mare gras, produse lactate îmbogățite cu vitamine.
Vitamina K este necesară pentru a construi oase. Majoritatea pacienților cu osteoporoză au un nivel scăzut al acestei vitamine în sânge. Vitamina K poate fi suplimentată cu legume verzi (spanac, salată verde, rau etc.)
Vitamina A favorizează producția de proteine osoase.
Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen.

Creșteți formarea osoasă cu mișcarea!
Exercitați în mod regulat, ceea ce va crește formarea osoasă. Exercițiile de întărire a întregului corp sunt utile în special pentru oase. Terapia prin efort reduce durerea, previne sau restabilește modificări anormale ale formei coloanei vertebrale, îmbunătățește postura.