Burta misterioasă - Sau de ce nenorocitul acela nu dispare?

21 iunie 2017 | Timp de citire aprox. 4 min

Știi ce este un mușchi abdominal deschis? Dacă ați născut deja, probabil ați auzit de el, poate că vă afectează într-o măsură mai mare sau mai mică. Cu toate acestea, îndepărtarea sau separarea mușchilor abdominali poate apărea și la femeile care sunt pe cale să nască, dar sunt în special supraponderale și au grăsime abdominală semnificativă. (De fapt, uneori chiar și pentru bărbați.) Și atunci nu contează cu adevărat cum ne antrenăm sau cum ne mișcăm în viața de zi cu zi. Prónay-Zakar Gina scris.

Zita a născut anul trecut, dar până în ziua de azi este aproape zilnic felicitată de cunoscuți și străini pentru sosirea următorului ei bebeluș. Și Zita îmi spune de fiecare dată când nu o face, nu este din nou însărcinată, îi rămâne doar puțină burtă după ce a născut. Atunci, desigur, veți obține idei mai bune decât bune despre cum să scăpați de burtă, dar aceasta nu este în niciun caz o problemă simplă cu o „dietă minune”. sau cu 200 de stand-up-uri pe zi. (Asta nu faceți niciodată, dar niciodată nu faceți! Am descris deja în detaliu în acest articol de ce nu este un lucru inteligent să faceți greutăți.) Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră - după sarcină sau o creștere în greutate mai mare - trebuie să te scufunzi puțin în anatomie.

Mușchii abdominali au trei straturi care închid cavitatea abdominală cu fibre care se intersectează. Mușchii abdominali oblici și oblici externi și mușchiul abdominal transversal, care formează stratul muscular interior al peretelui abdominal, sunt situate lateral și anterior, iar mușchiul abdominal drept se desfășoară în față - în stânga și în dreapta liniei medii: bine dezvoltat vizibil, deoarece este el însuși „șase zaruri”. Adică sunt mușchi care aleargă de la coaste până la șolduri, alergând drept în linia mediană a trunchiului.

Mușchiul abdominal despicat, foarte simplu spus, înseamnă că mușchii abdominali drepți se îndepărtează la mijloc, în linia așa-numitei alba și, în cazuri extreme, se separă unul de celălalt. În timpul sarcinii și al nașterii, această distanță este aproape legală, apare în al doilea și al treilea trimestru, totuși, în mod ideal, decalajul dintre mușchi se închide spontan la aproximativ șase până la opt săptămâni după naștere. Cu toate acestea, în funcție de amploarea leziunii, timpul de regenerare poate fi mult mai lung și mai laborios și, în cel mai rău caz, poate fi chiar necesară o intervenție chirurgicală. Dóra Bernáth, un antrenor funcțional, este specializat în regenerarea unui mușchi abdominal deschis ca instructor Pilates și instructor al metodei LoveYourBelly. Specialistul în atletism însuși a fost implicat în acest subiect, dând naștere la trei copii, ducând la deteriorarea semnificativă a peretelui abdominal. După cum spune el, o serie de afecțiuni pot afecta gradul de deteriorare a peretelui abdominal și momentul de regenerare.

În acest caz, există o șansă mai serioasă de daune mai mari:

când există o creștere semnificativă în greutate în timpul sarcinii

dacă mama are peste 35 de ani

dacă purtăm a doua sarcină

la scurt timp după sarcini consecutive

dacă o postură incorectă, se dezvoltă modele de mișcare proaste

Dora subliniază că, deși sarcina este cea mai frecventă cauză a diastazei rectului, altele pot fi afectate. Cei care sunt foarte supraponderali și au acest exces în abdomen pot fi, de asemenea, expuși riscului, inclusiv bărbații cu burtă de bere, cei care ridică greutăți nerezonabil cu o tehnică incorectă, slabă și cei care exercită prea mult sau mușchi abdominal inadecvat. Merită să încredințați diagnosticul unui specialist, dar există unele semne că leziunea este prezentă: dacă abdomenul iese chiar și la câteva luni după naștere sau, de exemplu, când se ridică din pat sau se execută o presă abdominală tradițională, abdomenul este ciudat la nivelul buricului sau deasupra acestuia, sub formă de umflătură sau dacă simțiți disconfort la anumite mișcări, exerciții gimnastice, ridicări, aplecare înainte, simțiți că „totul iese din tine”, este posibil să aveți motive să suspectați că mușchiul abdominal s-a despărțit. În acest caz, poate doriți să faceți o autoexaminare, urmând instrucțiunile expertului nostru:

Stai întins pe spate, cu picioarele îndoite, ambele picioare pe pământ în repaus.
Trageți piciorul aproape de fese.
Pune o mână pe ceafă, cu coatele întinse ca și când ai încerca să faci o abdomen, apoi așează degetele mâinii libere în direcție verticală, la înălțimea buricului, pe abdomen.
Palma ta ar trebui să fie orientată spre față.
Ridicați încet capul și trunchiul, rulați puțin, apoi mușchiul abdominal se va încorda.
Încercați să vă scufundați mâna în abdomen.
Dacă nu merge, este închis.
Dacă da, puteți determina, de asemenea, dimensiunea decalajului dintre cei doi mușchi abdominali drepți.

Dacă, pe baza celor de mai sus, ți-a devenit clar că mușchii abdominali s-au deschis, din nou, ar trebui să consultați doar un specialist care vă va învăța exercițiile de exerciții adecvate pentru a ajuta la regenerarea peretelui abdominal. Până când ajungeți la un profesionist, poate doriți să evitați anumite exerciții între timp. Foarte puțini pot face reprize tradiționale în mod corespunzător în primul rând, nu faceți acest lucru deloc, dar este mai bine să săriți prese de burtă acum, așa cum nu ar trebui să experimentați cu greutăți mari. Este puțin probabil să puteți efectua popularul exercițiu de scândură, adică sprijin static al antebrațului, cu mușchii abdominali deschiși, deci evitați și acest lucru. Nu alerga deocamdată și uită o perioadă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). În schimb, vă recomandăm să vă concentrați asupra exercițiilor care întăresc straturile mai adânci ale mușchiului abdominal, cum ar fi scândura laterală, atunci când vă sprijiniți pe antebraț.

Expertul nostru a subliniat, de asemenea, că regenerarea este un proces lung și, în loc să căutăm soluții instantanee, merită să căutăm metode personalizate.

În această condiție, principala considerație este de a restabili funcția răsturnată a primului lanț muscular, astfel încât mușchii trunchiului să poată funcționa din nou funcțional, iar mușchii spatelui și al planșei lombare și pelvine să nu fie supraîncărcați. În plus, exercițiile fizice regulate vor face abdomenul mai plat și circumferința taliei poate scădea. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că cei care se luptă cu această problemă se pot deplasa eficient zilnic și fără riscul de rănire.

Ilustrațiile utilizate sunt proprietatea lui Dóra Bernáth, utilizarea lor este posibilă cu permisiunea autorului.