Burtă plată fulger rapid

fotografie: Getty Images

Părul de la sfârșitul anului - mă refer la mâncare - este luat mai ales de burtă. Dacă nici tu nu poți să-ți tragi burtica cât vrei, intră în seria noastră de practici. Dacă o faci în fiecare zi, fie acasă, fie la sală, rezultatul este garantat într-un timp scurt!

Toată lumea urmărește asta acum!

Un șofer care fugea de poliție pe M1 era beat, fără drepturi legale - Imagini de la fața locului

Elicopterul merge să salveze femeia surdă din pădure. Curând își dă seama că nu este singur

1. Care aduce totul

Așezați-vă pe șolduri larg, cu genunchii deschiși. Puneți mâna în spatele capului, cu cotul îndreptat spre exterior. Expirați și ridicați trunchiul în timp ce bărbia se apropie de genunchi.

Când vă aflați în partea de sus a mișcării, țineți trunchiul timp de cinci puncte, în timp ce vă împingeți puțin mai sus

- piept spre genunchi - cu expirație la fiecare tensiune. În cele din urmă, permiteți-vă să reveniți la sol însoțit de inhalare. Repetați de cinci ori.

2. Lucrați mușchii laterali abdominali

Așezați-vă pe șolduri larg, cu genunchii deschiși. Puneți mâna în spatele capului, cu cotul îndreptat spre exterior. Inspirați, extindeți pieptul, în timp ce vă apropiați omoplații unul de celălalt. Acum

suflă aerul și ridică-ți trunchiul, cu bărbia îndreptată spre genunchi. Rămâneți sus și întoarceți trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta, relaxați-vă puțin

, apoi, cu trunchiul încă ridicat, cu brațele întinse, împingeți-vă spre genunchi - de cinci ori, cu mișcări mici. Repetați de zece ori.

3. Practica sculpturii în talie

Intinde-te pe spate cu genunchii inchisi, cu bratele intinse deasupra capului. Pe măsură ce inspirați, ridicați capul și trunchiul superior, întindeți brațele spre tavan. Pe măsură ce expiri, coboară brațul întins până la trunchi și

ondulați-vă cu partea superioară a corpului cât de mult puteți în timp ce vă apăsați pe talie

. Când inspirați aerul, mutați brațul în poziția inițială și apoi repetați de zece ori.

4. Strângeți secțiunea superioară

Culcați-vă pe spate, cu genunchii în sus, lățimea șoldului depărtată. Extindeți brațele lângă trunchi, cu palmele orientate spre sol. Ridicați capul și trunchiul superior (ca și cum ați fi ghemuit) și

cu stomacul complet întins, mișcă-ți brațul în sus și în jos de cinci ori

, între timp respirați prin nas. Lasă-te înapoi la pământ și apoi repetă de cinci ori.

5. Forța și echilibrul

Stai jos, cu genunchii îndoiti, cu picioarele pe pământ, cu spatele drept. Puneți mâinile în genunchi și apăsați-vă picioarele unul către celălalt. Inspirați, scoateți-vă afară, țineți spatele drept. Expirați și

ridicați picioarele: întindeți-vă în sus în formă de V în timp ce ajutați cu mâinile în timp ce țineți coapsele

- din aceasta, chiar și mușchiul abdominal trebuie să facă treaba. Țineți-vă în această poziție cu picioarele ridicate până când expirați și inspirați, apoi eliberați picioarele înapoi în poziția inițială. Repetați de cinci ori în avans.

1: leagăn în poziția copilului

Așezați-vă pe tocuri și apoi sprijiniți-vă pe coapse: apropiați-vă capul până la podea. Cu brațele coborâte slab lângă corp, palmele orientate spre tavan.

În această poziție, lasă-te să pleci complet, relaxează-ți mușchii corpului.

Respiră natural și profund până când corpul tău își revine după exerciții.