Terapia de fitness - Mișcarea vindecă

Terapia coloanei vertebrale preventive și de reabilitare. Îmbunătățirea posturii în antrenamentul personal, yoga de grup și de companie, realizând un corp sănătos funcțional

În timpul sezonului de plajă, părțile critice ale corpului nostru sunt de obicei concentrate. Pe măsură ce temperatura se încălzește, hainele individuale sunt îndepărtate ...

Și, în calitate de antrenor personal, mă întreb adesea cum pot pierde în greutate pe coapse, abdomen, fese. Apoi vine răspunsul meu dezgustător: fără slăbire locală. Desigur, este posibil să modelăm un antrenament personal astfel încât, prin modelarea corpului, zona critică să nu mai fie atât de vizibilă, dar să nu putem pierde în greutate dintr-o anumită zonă.

De data aceasta, să vorbim despre problema burticii care îi afectează pe mulți. Ce face un abdomen convex, atârnând sau ce acoperă, un abdomen strâns convex?

Când apare întrebarea despre burtă, îmi amintesc întotdeauna povestea celui mai bun prieten al meu din copilărie. Avea aproape 4 ani când mama ei a rămas însărcinată cu fratele ei. În același timp cu burtica mamei sale, burtica tatălui său a început să crească, aproape la o dimensiune similară. Iubita mea era absolut sigură că va avea doi frați mici în loc de unul. A așteptat persistent chiar și după ce s-a născut fratele băiatului și a renunțat complet la speranță doar 6 luni mai târziu. Burta tatălui său a rămas și, desigur, a venit întrebarea, ce ar putea fi în spatele lui ....?

Obezitatea de tip Apple este cea mai afectată la bărbați, dar apare și la femei. Dacă circumferința taliei este mai mare decât circumferința șoldurilor, putem vorbi de obezitate abdominală. Dacă aparținem acestui tip și nici măcar nu avem o burtă mare, dar nu acordăm atenție prevenirii, cu siguranță va apărea mai devreme sau mai târziu.

În spatele burticii sunt intestinele subțiri și mari dilatate, precum și țesutul adipos visceral, țesutul conjunctiv, fluidul țesutului conjunctiv și apoi țesutul adipos subcutanat construit în jurul lor. Ca urmare a presiunii interne, peretele abdominal se extinde și se extinde tot mai mult în timp. Zona disponibilă este în cele din urmă umplută cu țesut adipos visceral. Pe lângă malnutriție, principalele motive pentru dezvoltarea acesteia sunt lipsa exercițiului și stilul de viață sedentar. În timpul șederii, viscerele abdominale dilată în continuare peretele abdominal.

În dietă, merită evitat consumul de băuturi carbogazoase. Băuturile consumate în timpul meselor dilată, de asemenea, stomacul și intestinele. Seara, mesele mari nu ne ușurează treaba dacă dorim un stomac mai plat. Va merita să limităm consumul de dulciuri și alcool, precum și toate alimentele la care suntem sensibili și să producem exces de vapori intestinali.

În ceea ce privește antrenamentul, în cazul unui perete abdominal mai mare, nu ar trebui să ne concentrăm în mod specific asupra dezvoltării mușchiului abdominal drept, ci mai degrabă asupra mușchilor abdominali externi, oblici interni și a mușchiului abdominal transversal chiar mai profund. Mușchiul abdominal transversal va fi cheia pentru reținerea organelor interne și retragerea burții. Mușchiul abdominal transversal joacă, de asemenea, un rol cheie în protejarea coloanei lombare, deoarece este unul dintre mușchii care înconjoară coloana vertebrală ca corset.

Activarea mușchilor abdominali transversali este o mișcare foarte simplă. Trebuie să ne tragem buricul în direcția coloanei vertebrale. Vom simți o mică tensiune în partea inferioară a peretelui abdominal. Tot ce trebuie să facem este să tragem atât de mult încât să putem respira și să vorbim calm, păstrându-l. Cu aceasta, am obținut deja mușchiul abdominal transversal să funcționeze. În următorul scurt videoclip, vă prezint un exercițiu care ne permite să lucrăm simultan mușchiul abdominal transvers și mușchii oblici abdominali și chiar mușchiul fesier. Sună interesant, nu? Dacă ți-a plăcut această postare, te rog să o împărtășești cu alții.