Cafea - MoDiet Budapest

Solicitați sfaturi dietetice de la dieteticienii noștri profesioniști!

Sănătos sau nesănătos? Aceasta este întrebarea.

Știința nutriției examinează periodic alimentele și pune din nou această întrebare. Acest lucru nu se datorează faptului că este nesigur, nu pentru că vrea să-i nesigure pe laici. Doar asta alimente si dezvoltarea tehnologiei de cercetare acest lucru se datorează. Mulți credință-concepție greșită circulând în jurul cafelei. Să descompunem câteva dintre acestea!

Care sunt obiceiurile noastre de cafea?

Cumva, maturitatea aproape implică dezvoltarea cafelei și a obiceiurilor de cafea. Ajută la trezire, concentrare și mulți se pot opri în câteva minute pe care le fac sau beau.

De mult timp circulă știri că cafeaua este nesănătoasă la mare conținut de cofeină din cauza. Într-adevăr, în anumite condiții, ar trebui evitat consumul excesiv al acestora (de exemplu, hipertensiune arterială). De asemenea, mulți nu iau în considerare faptul că consumul de cafea este asociat cu fumatul în multe cazuri, în aceste cazuri nu este posibil să se vadă singur efectul consumului de cafea.

Acest articol este acum oameni sănătoși abordarea acestei probleme.

Sa demonstrat că cafeaua reduce:

incidența diabetului,
boli cardiovasculare,
anumite tipuri de cancer și
boala Parkinson.

Dar consum excesiv deja cu adevărat dăunătoare pentru sănătatea noastră.

Ce înseamnă aceste măsuri? Cât costă asta?

Suma considerată sigură 200 mg, dar până la 400 mg nu au fost observate efecte adverse. 200 mg corespund la aproximativ 2 espresso, comparativ cu 400 mg pentru 4 căni de espresso. 🙂

Cafeaua ar trebui să nu numai fizicul, ci și la psihic a fost studiat și în legătură cu depresia. Sa dovedit a fi două cafele pe zi efecte pozitive sunt în reducerea depresiei.

Corelația este interesantă că a concentraţie folosind pentru a mări eficienţă, și, prin urmare, are un efect stimulator asupra pe placul nostru este.

Cum mai funcționează? Dacă se învârte atât de mult încât nu putem adormi de el în seara asta? Desigur, nu contează deloc să luați această cofeină când îl aducem în corp. Mai mult determinată de gena noastră modul în care cafeina ne afectează corpul. Prin urmare, există multe diferențe în acest sens. Unii adorm lin după o cafea de după-amiază, în timp ce alții se înghesuie până în zori dacă își beau ultima cafea după ora cinci în acea zi. Prin urmare, acest tip de toleranță este foarte individual.

Așa este dacă organizația noastră se obișnuiește pentru cafeaua de zi cu zi. Unele persoane se plâng de dureri de cap și alte simptome de „sevraj” dacă nu primesc doza zilnică. Cercetările au arătat că cu cât aducem mai multă cofeină în corpul nostru, cu atât este mai puternic obiceiul. 1 cafea pe zi a fost rară, în timp ce 4 cafele ar fi putut să o provoace cu atât mai mult simptome.

Și acest lucru a fost susținut de sistemul nostru hormonal, precum și de consumul de cafea crește nivelul de cortizol. Din acest punct de vedere, nu a existat toleranță în rândul celor care au consumat 2 cafele pe zi, dar cantitatea de cofeină egală cu 4 sau mai multe cafele pe zi a dus deja la un tip mai mic de toleranță.
Este posibil să fi întâlnit deja cortizol în articolul nostru despre somn (articol). Deci nu dezvăluim un mare secret care contribuie foarte mult la acest hormon a pentru un somn odihnitor. Ceea ce s-a observat este că efectul cafelei consumate la începutul după-amiezii asupra cortizolului nu se mai aplică nivelurilor nocturne. Și anume, în cazul a două cafele (una dimineața, una dimineața devreme), efectul a fost măsurabil de la 1 la 7 după-amiaza. Desigur, pentru cei care sunt sensibili la cofeină, consumul târziu de cofeină poate îngreuna somnul.

Dar cu ce corpul nostru nu se poate obișnui este cafeaua rapel de tensiune arterială efect, este consecvent stânga printre consumatorii zilnici de cafea.

Toate acestea sunt lucruri practice de luat în considerare în limbajul științei. Un alt foarte important factor practic merită luat în considerare, iar acesta este efect diuretic. Cofeina are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că înlocuim cam la fel de mult lichid cu o cafea de lapte pe cât se golește din cauza ei. Din această cauză, NU poate fi numărat în cantitatea de aport de lichide pe zi. Ceea ce merită remarcat este că cofeina pre-antrenament are un efect diuretic mai pronunțat asupra organismului, în special la femei. Atât de mult înlocuirea adecvată a lichidului este importantă. Citiți mai multe despre importanța fluidelor aici.

Ești conștient de câte calorii bei cu o cafea?

Iată o mică prezentare a caloriilor pentru acest lucru:

Un espresso gol: 0 kcal
Un cappuccino fără zahăr cu 2,8% lapte de vacă: 84 kcal cu 2 lingurițe de zahăr (140 kcal)
O lapte fără zahăr cu 2,8% lapte de vacă: 168 kcal cu 2 lingurițe de zahăr (224 kcal)
Un cappuccino: fără zahăr, cu 1,5 dl lapte de vacă (1,5%): 66 kcal
Un latte: fără zahăr, cu 3 dl de lapte: 132 kcal
Un cappuccino cu 2 lingurițe de zahăr: 122 kcal
O latte: 2 lingurițe cu zahăr: 188 kcal
O melanjă de 1,5 ek cu miere și 3 dl de lapte de vacă: 279 kcal
Un cappuccino cu lapte de soia neindulcit: 49,5 kcal
Un cappuccino cu lapte de soia îndulcit: 58,5 kcal
Un cappuccino cu lapte de migdale neîndulcit: 19,5 kcal
Un cappuccino cu lapte de migdale îndulcit: 36 kcal
Un cappuccino cu lapte de orez neindulcit: 70,5 kcal
Un cappuccino cu lapte de orez îndulcit: 90 kcal
Un cappuccino cu lapte de cocos neindulcit: 30 kcal
Un cappuccino cu lapte de cocos cu ciocolată: 61,5 kcal
Un cappuccino cu lapte de ovăz îndulcit: 66 kcal

Pe această bază, cel mai bine este să beți cafeaua cu migdale neîndulcite sau lapte de cocos 🙂

Dacă doriți îndulcire, consumați-l cu un îndulcitor.

Sau faceți cunoștință cu filtru de cafea cu misterele sale, care te vor face să crezi că te așteaptă multe surprize plăcute.

Dacă credeți că acest articol a fost de ajutor și îl doriți realizează o dietă sănătoasă în viața ta, atunci vino la noi pentru sfaturi! Ajutăm individual ținând cont de nevoile tale pentru slabire sanatoasa! AICI vă puteți conecta.