Cafea și endometrioză - poate sau nu?

Această sugestie poate fi interesantă pentru cei din afară despre legătura cafelei cu endometrioza, dar cei cu endometrioză știu exact că aceste tipuri de probleme îl preocupă pe om odată ce începe o dietă specială sau un stil de viață special pentru a reduce, ameliora sau preveni simptomele endometriozei. proiecta.

Puteți citi tot felul de cafea și endometrioză. Există cei care recomandă în mod explicit cafeaua și sunt cei care o interzic în mod explicit, dar de cele mai multe ori motivele nu sunt expuse. La fel ca în toate, imaginea de aici este puțin mai nuanțată decât a răspunde atât de simplu la această întrebare.

Odată ce mi-ai citit scrierile, îmi place să urmăresc lucrurile. Deoarece această problemă apare adesea în rândul celor afectați de endometrioză, am urmărit-o acum.

Cercetări medicale privind efectele băuturilor cu cofeină asupra nivelului de hormoni

Se crede că efectele asupra stilului de viață care reduc sau cresc nivelul de estrogen pot avea un efect asupra endometriozei. Astfel, există cercetări care arată că fumatul și exercițiile fizice reduc riscul, în timp ce consumul de alcool și cofeină îl mărește.

Un articol despre cercetările efectuate în Boston, Massachusetts, a fost publicat de mai multe ori în cărți și pe internet - în legătură cu endometrioza și consumul de cafea - într-o lucrare din 2001 numită Fertilitate și sterilitate. Studiul a analizat efectele băuturilor cu cofeină, consumul de alcool și fumatul asupra nivelului de estradiol în primele cinci zile ale ciclului unei femei, unul dintre hormonii majori din grupul de estrogeni. Deoarece ciclul începe odată cu menstruația, studiul a acoperit și zilele menstruale.

Studiul a implicat 498 de femei cu vârste cuprinse între 36-45 de ani. Niciunul dintre participanți nu a fost gravidă, alăptează sau nu a fost afectată femeile care au primit terapie hormonală.

Cercetarea a arătat că nivelurile măsurate de estradiol la începutul ciclului au fost cu 68% mai mari cu 4 căni de cafea pe zi, comparativ cu nivelurile de estadiol care ar putea fi măsurate fără consum de cafea deloc.

A existat o creștere cu 71% a nivelului de estradiol la femeile care au băut nu mai mult de o ceașcă de cafea pe zi, comparativ cu femeile care au băut cinci sau mai multe căni de cafea pe zi.

Double Cafe de Trevor Bexon, CC

Deși studiile anterioare au sugerat că alcoolul și fumatul ca factori ai stilului de viață au cea mai mare influență asupra nivelurilor de estadiol, acest studiu susține că consumul de cafea are un efect mai mare asupra nivelurilor de estadiol.

Studiul nu a examinat în mod specific efectul consumului de cafea asupra endometriozei, cu toate acestea, se referă la două studii care au găsit o asociere între infertilitatea din endometrioză și consumul de cafea. Deoarece endometrioza este o boală dependentă de estrogen, studiul concluzionează, de asemenea, că această zonă necesită cercetări suplimentare, precum și exact cum și cum afectează cafeaua nivelul de estrogen.

Un alt studiu, publicat în 2012 în The American Journal of Clinical Nutrition, a analizat efectele consumului de cofeină și băuturi cofeinizate asupra hormonilor de reproducere la femeile cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani, care sunt sănătoase și fertile. Femeile albe, negre și asiatice au fost, de asemenea, incluse în studiu, astfel încât relația dintre cofeină și hormoni a fost, de asemenea, examinată separat pentru cele trei grupuri. Femeile din vestul New York-ului au fost monitorizate timp de două cicluri între 2005 și 2007, iar nivelurile hormonale au fost măsurate în opt puncte diferite ale ciclului lor.

Studiul a arătat că un consum mai mare de cofeină a dus la scăderea nivelului de estradiol liber în rândul femeilor albe, în timp ce nivelurile mai ridicate de estradiol liber duc la femeile asiatice.

Consumul de băuturi carbogazoase, cofeinizate (cum ar fi cola) și ceai verde a dus la niveluri mai ridicate de estradiol la femeile din toate cele trei grupuri.

pahar de cocs de Juho Metsävuori, CC

Cercetări medicale privind relațiile dintre consumul de băuturi cofeinizate și endometrioză

Există, de asemenea, cercetări care au analizat relația dintre modificările dietetice și endometrioză, despre care este posibil să fi citit anterior pe blog. Potrivit unui studiu rezumat publicat în 2013, care examinează cercetările anterioare, femeile cu endometrioză par să consume mai puțin de legume decât media, alimente care conțin acizi grași omega 3 și mai multe alimente care conțin carne roșie, cafea și grăsimi trans. Desigur, acest lucru este destul de dificil de confirmat, deoarece aceste condiții nu pot fi produse în mod consecvent. În prezent, prin urmare, relația dintre dietă și endometrioză nu este clară dintr-o abordare științifică și sunt necesare cercetări suplimentare, potrivit studiului. Studiul sumar din 2013 a examinat patru studii anterioare care examinează asocierea dintre endometrioză și consumul de cafea. Trei din cele patru studii au descoperit un risc mai mare de endometrioză pentru consumatorii obișnuiți de cafea decât pentru cei care nu consumau deloc cafea sau doar rareori, iar două dintre aceste trei studii au evidențiat un risc semnificativ. Un astfel de studiu cu risc ridicat a fost un studiu al Harvard School of Public Health, publicat în 1993. Studiul a constatat că

femeile care beau două sau mai multe căni de cafea pe zi sunt de două ori mai predispuse să dezvolte infertilitate din cauza endometriozei.

Autorii, care sunt parțial identici cu autorii articolului menționat anterior din 2013, au publicat, de asemenea, o analiză suplimentară în 2014, examinând opt studii care examinează relația dintre cafea sau alte tipuri de consum de cofeină și riscul de endometrioză. Cercetările pe care se bazează studiile au implicat un total de 1.407 de femei. În studiul lor de revizuire, autorii nu au găsit dovezi ale unei asocieri între consumul de cafea/cofeină și riscul de endometrioză.

Cafea de Nic Taylor, CC

Atunci poate sau nu poate fi acum?

Se poate afirma că nu există un consens complet, ca în multe alte probleme dietetice, în cercurile medicale și științifice cu privire la efectele cafelei asupra endometriozei și a nivelurilor de estrogen relevante pentru endometrioză.

Există cercetări care sugerează că consumul de cafea sau cofeină este riscant pentru endometrioză și că crește nivelul de estrogen la femei și există cercetări contrare.

Cu toate acestea, atunci când ne revizuim dieta, stilul de viață și, prin urmare, consumul de cafea, merită să ne bazăm nu numai pe aceste descoperiri - în prezent contradictorii - ale cercetărilor, ci și pe examinarea impactului general al cafelei asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Acest lucru se datorează faptului că fiecare factor de stil de viață poate avea nu numai un efect fizic direct asupra unei afecțiuni sau a unei boli (de exemplu, prin creșterea nivelului de estrogen), ci și un efect indirect. Diversi factori de stil de viață, probleme emoționale, dificultăți de viață (cum ar fi alimentația inadecvată, digestia, lipsa exercițiului, stresul persistent, durerea netratată, lipsa iubirii de sine și a încrederii în sine, depresia) pot duce împreună la sau susține o boală. Deci nu este niciodată un singur obicei sau mâncare sau băutură, ci o combinație de mulți, mulți factori.

Dacă, pe de altă parte, scopul este recuperarea după o boală, merită să introduceți, să dezvoltați și să reduceți impactul a cât mai multor obiceiuri și factori de stil de viață care susțin vindecarea posibil, care pot face vindecarea dificilă sau nesustenabilă.

Și ce efect poate avea cafeaua asupra corpului sau stării noastre mentale? Ei bine, vom revizui acest lucru în cele ce urmează.

Cafea de Walkiria_50, CC

Efectele fizice și mentale ale cafelei

Cafeaua conține cofeină, care are un efect revigorant. Cu toate acestea, cofeina nu se găsește numai în cafea, ci și în unele băuturi răcoritoare (cum ar fi cola), băuturi energizante, diferite analgezice și există, de asemenea, substanțe legate de cofeină, cum ar fi teofilina din frunzele de ceai și teobromina din cacao și ciocolată.

Conținutul de cofeină al cafelei se învârte de obicei, te ajută în perioadele somnoroase și obositoare, stimulează funcția creierului. De exemplu, oamenii preferă să-l consume pentru a-i ajuta să se trezească dimineața, pentru a-i ajuta să se somnolească după o masă grea sau doar pentru a-i ajuta să treacă peste perioadele obositoare din timpul zilei.

Cu toate acestea, consumul excesiv de cafea poate provoca, de asemenea, anxietate, neliniște și tulburări de somn. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua stimulează partea sistemului nervos care este responsabilă pentru răspunsurile la reacțiile de stres. De exemplu, cafeaua crește frecvența cardiacă, frecvența respiratorie, tensiunea arterială. De aceea, trebuie să aveți grijă atunci când îl consumați dacă oricum sunteți hărțuiți sau stresați, deoarece îl va consolida cu efectele sale.

Cafeaua stimulează și funcția creierului, funcția rinichilor și ne afectează digestia. Consumul de cafea crește producția de acid gastric, motiv pentru care nu este recomandat persoanelor cu reflux. Cafeaua stimulează mișcările intestinului, astfel încât pentru unii, cafeaua poate provoca simptome de diaree, în timp ce pentru alții poate ajuta la constipație. Cu toate acestea, consumul excesiv de cafea poate provoca probleme stomacale și intestinale. În plus, cafeaua poate fi o problemă nu numai datorită conținutului de cofeină, ci și datorită acidității sale. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua digeră puful din intestinul subțire, reducând astfel eficiența absorbției nutrienților.

În plus, consumul regulat de cantități mari de cafea poate duce la deficiențe de vitamine și minerale.

Cafeaua epuizează rezervele de potasiu ale organismului, blochează absorbția calciului, fierului, zincului, vitaminelor B și a altor vitamine și minerale.

De-pulping de cafea de John Donaghy, CC

Insecticidele și pesticidele utilizate în cultivarea cafelei conțin substanțe chimice care nu sunt de dorit pentru corpul nostru și trebuie să se acorde o atenție deosebită pentru a le evita în caz de endometrioză. Cafeaua decofeinizată este, de asemenea, evitată de faptul că decofeinizarea cafelei se efectuează de obicei cu substanțe chimice dăunătoare.

Cafeaua are și alte riscuri pentru sănătate, deci crește colesterolul, iar cafeaua în timpul sarcinii crește riscul de avort spontan și de malformații congenitale.

Cafeaua are, de asemenea, un efect dăunător asupra funcției hepatice (la fel ca și alcoolul), care joacă un rol în descompunerea excesului de estrogen pentru organism.

Cafeaua nu suportă vindecarea

Una peste alta, prin urmare, nu recomand să beți cafea nimănui care lucrează pentru stabilirea sau menținerea unei funcții sănătoase a hormonului feminin și ciclul prin metode naturale, dietă și modificări ale stilului de viață, deoarece

cafeaua poate bloca absorbția vitaminelor și mineralelor, în timp ce vindecarea doar prin îmbunătățirea digestiei, cu o dietă corectă, aportul lor ar fi aportul lor (de exemplu, vitamina B, calciu, magneziu, zinc, fier);
cafeaua este tratată cu substanțe chimice dăunătoare care pot afecta funcția hormonală;
cafeaua poate crește stresul, anxietatea, insomnia, în timp ce de cele mai multe ori scopul ar fi reducerea și tratarea stresului;
cafeaua poate tulpina ficatul, ceea ce ar putea ajuta la eliminarea excesului de estrogen.

Alternative la cafea

Pentru oricine iubește cafeaua, este greu de spus că va găsi o alternativă sănătoasă care o poate înlocui complet. În plus, cafeaua creează dependență, deci renunțarea la ea poate fi dificilă din punct de vedere fizic (dureri de cap, pierderea concentrării, oboseală), dar poate fi tolerabilă și mental, ca ritualul cafelei, implicațiile sale sociale (cafea comună) și retragerea sentimente pozitive.poți lăsa un sentiment de lipsă.

Schimbarea poate fi uneori dificilă, dar se poate face cu perseverență. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți schimbarea.

Pentru toți cei care doresc un gust de cafea, asigurați-vă că încercați diferite preparate de cafea cu cereale. Ceaiul de ghimbir este excelent și gustos pentru a ajuta digestia, care are și un efect revigorant. Chiar și ceaiul de mentă ne poate ajuta digestia, iar ceaiul de rozmarin ajută la descompunerea excesului de estrogen. Puteți bea și ceai verde, dar vă recomand să îl consumați moderat, ocazional, deoarece are și un conținut de cofeină (deși este mai puțin decât cafeaua și are un efect mai revigorant). În plus, efectele benefice ale ceaiului verde includ faptul că este bogat în antioxidanți, ceea ce ajută la întărirea sistemului nostru imunitar.

ceai verde de JC, CC

Ceea ce recomand personal este și ceaiul kukicha de origine japoneză, care este ceaiul cu cea mai puțină cofeină și este făcut din tulpini și pețiole ale unor tipuri de ceai. Pe lângă faptul că are un efect sănătos, răcoritor, are un gust foarte delicios care mă face să mă simt ca o experiență de cafea.

Dacă sunteți obosiți de multe ori și, prin urmare, vă este greu să vă opriți cafeaua, este timpul să vă gândiți la modul în care vă puteți reîncărca, relaxa, relaxa, dormi mai mult.

Când corpul nostru semnalează oboseală, nu are nevoie de cafea sau de alte rotiri, ci doarme și odihnește, încetinește, relaxează-te.

Dacă devii mai greu după o masă și cafeaua te ajută să supraviețuiești, poate vrei să îți revizuiești obiceiurile alimentare. După o masă sănătoasă, nu trebuie să vă simțiți greoi, deoarece consumul de calitate și cantitate potrivită nu împovărează corpul. De asemenea, constipația nu este recomandată pentru a fi tratată cu cafea, ci, de exemplu, cu o masă bogată în fibre (multe legume, fructe), consumând o cantitate adecvată de apă curată și reducând consumul de carne. Consumul de apă fierbinte dimineața, de exemplu, este un început excelent pentru funcția intestinului.

Dacă nu poți opri cafeaua ...

Dacă nu puteți sau nu doriți să renunțați la cafea, măcar reduceți consumul de cafea și mâncați cafea proaspăt măcinată, cultivată organic (adică organică) și preferați să o beți în fusul orar de după-amiază (între 12 și 4 p.m). Asigurați-vă că nu beți niciodată cafea pe stomacul gol și folosiți lapte de cocos în loc de lapte, de exemplu.

Eu și cafeaua

Înainte de a-mi schimba dieta și stilul de viață din cauza endometriozei, am fost un băutor obișnuit de cafea. M-am trezit cu latte dimineața și după un prânz sau după-amiază am băut întotdeauna un espresso cu puțin lapte. Mi-a plăcut mirosul de cafea și ceremonia din jurul ei. Am lăsat cafeaua ca parte a schimbării stilului meu de viață acum trei ani, dar pentru mine a fost probabil cea mai grea parte, nu lipsa fursecurilor albe, cu zahăr alb. Chiar și în acest timp, dorința unei cafele mici și bune a revenit din când în când, cel mai recent la începutul acestui an, așa că am început să beau din nou cafea de vreo două-trei ori pe săptămână. Am crezut că într-adevăr nu poate strica. Cu toate acestea, după ce am avut prima mea perioadă destul de dureroasă și aglomerată în aprilie, pentru prima dată în trei ani, am decis să elimin din nou cafeaua din viața mea, împreună cu alte câteva modificări ale stilului de viață.

Desigur, nu susțin că consumul de cafea de 2-3 ori pe săptămână a dus la menstruația mea dureroasă, dar știu că echilibrul meu mental pentru funcția mea hormonală sănătoasă și ciclul normal nu a fost susținut de consumul de cafea. M-a întărit cu stresul care a fost prezent în viața mea în cantități mai mari decât oricum era tolerabil. Deoarece nu beau cafea în mod regulat, înțeleg imediat efectul înălțător al cafelei. Dacă sunt practic nervos sau tensionat, simt cum cafeaua remediază starea respectivă. Și stresul, anxietatea și neliniștea nu ajută la digestia sănătoasă sau la funcția sănătoasă a hormonilor și la sistemul nervos care o controlează.

După cum am scris mai devreme, stresul excesiv pe termen lung are un efect dăunător asupra funcției hormonale, astfel încât utilizarea excesivă a hormonilor de stres, de exemplu, scade și nivelul de progesteron, care poate deranja echilibrul estrogen-progesteron din ciclu, iar acest lucru poate afecta, printre alți factori.în dezvoltarea endometriozei.

Deci, propria mea experiență și părerea mea despre consumul de cafea este că, în loc să beți cafea, merită să acordați prioritate obiceiurilor care se sting, calmează, ajută corpul să se vindece și consumă cafea deloc sau doar rar.

Meditație rutieră de Nickolai Kashirin, CC

Fotografie la începutul postării: espresso de Brian, CC

Surse utilizate:

Paul Pitchford: Healing Nutrition, Editura de apă dulce, Budapesta, 2009

Henrietta Norton: Preia controlul endometriozei tale, Kyle Books, 2012

Kerry-Ann Morris: Trăind bine cu endometrioză, William Morrow, 2006

Dian Sheppers Mills MA - Micheal Vernon PhD HCLD: Endometrioza - o cheie pentru vindecare și fertilitate prin nutriție, Thorsons, 2002

Alexandra Pope: The Wild Genie, Autori online, 2014