Calciul și magneziul: două minerale vitale

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Mineralele reprezintă aproximativ 4% din corpul unei persoane sănătoase. Pentru organizația noastră sunt vitale, dar din moment ce nu suntem capabili să ne producem pe noi înșine, așadar aportul lor continuu este esențial. Este adevărat că avem nevoie doar de cantități relativ mici de minerale, dar dacă chiar unul lipsește din corpul nostru sau aportul acestuia nu este suficient, avem garanția că îl simțim. Poate însemna ceva la fel de mic precum, să zicem, un spasm muscular sau chiar ceva mult mai grav decât osteoporoza.

Mineralele acționează sinergic interacționând între ele, vitamine și alte oligoelemente. Aproape toate cele mai frecvente boli pot fi urmărite înapoi la lipsa unei vitamine sau a unui mineral. Datorită malnutriției, stresului, lipsei de exerciții fizice, consumului de cafea, ceai și alcool și mulți alți factori, mulți boala cu deficit de minerale este mai frecventă, precum deficitul de vitamine și este mai puțin recunoscută.

THE calciu si magneziu Două prioritate un mineral care se găsește cel mai adesea împreună în suplimentele alimentare, deoarece funcționează în armonie și se întăresc reciproc în corpul nostru.

THE calciu este cel mai frecvent mineral din corpul uman. Aproximativ 2% din greutatea corporală totală. 99% din acesta este implicat în construirea dinților și oaselor, în timp ce restul se găsește în sânge și țesuturile corpului. Calciul este esențial pentru oase și dinți creștere și întreținere; necesar izmaink, si sistem nervos operatie normala; joacă un rol în fluxul de informații între celule; contribuie, de asemenea, la absorbția și coagularea fierului. Pentru copii și tineri în special, au nevoie de o dietă bogată în calciu, deoarece în această perioadă are loc stocarea maximă de calciu pentru a construi masa osoasă necesară mai târziu în viață. Mai târziu, la vârsta adultă tânără, conținutul de calciu al oaselor începe să scadă, începând să scadă pierderea osoasă.

Dieta bogată în calciu ajută la reducerea pierderilor de minerale osoase, previne osteoporoza; este esențial să funcție regulată a inimiihez; poate ajuta somn mai profundt; poate fi eficient a împotriva stresului și depresiei; Unele cercetări sugerează că calciul și alți nutrienți din lapte, cum ar fi proteinele și acidul linoleic conjugat vă poate ajuta să slăbiți.

THE magneziu cea mai importantă semnificație fiziologică a acestuia este efectul său anti-calciu în țesutul nervos. 60% din magneziu se află în oase, cca. 35% în celulele musculare, restul în celulele hepatice și abia 1% în sânge și fluide corporale. Din cauza acesteia din urmă, deficiența de magneziu este adesea diagnosticată greșit, deoarece nu apare în hemoleucogramă. Necesar pentru a funcționa mai mult de 300 de enzime; participă la întreținerea sistemului osos și a dinților împreună cu calciu; protejează sistemul nervos; asigura sănătatea inimilor noastre; a solicitat o funcția musculară normală a mentine. Sedativ aportul mai mare este recomandat cu tărie în perioadele mai stresante.

După cum se poate vedea din cele de mai sus, a calciu și magneziu are mai multe funcții similare sau îndeaproape coopera și se reglează reciproc efectele în multe procese. Calciu și magneziu raportul optim este 2: 1. Sursele primare de calciu sunt diverse produse lactate, somon, sardine, legume cu frunze întunecate, soia. Există o mulțime de magneziu în nuci, semințe oleaginoase, cereale integrale, legume cu frunze întunecate. Este practic imposibil să supradozezi magneziu, dar aportul excesiv de calciu, printre multe alte probleme, reduce absorbția magneziului. De aceea este important să respectați raportul menționat anterior.