Pierdere de grăsime cu intensitate redusă, arzi grăsimi? Fă-o așa! | Bine și în formă

Ceea ce este mai util: o plimbare lungă, dar rapidă sau un antrenament de alergare scurt, dar intens?

În ultima vreme, așa-numitele forme mai tradiționale de antrenament aerob au devenit puțin mai populare în rândul sportivilor. Există multe opinii conform cărora exercițiile aerobice de intensitate redusă nu sunt potrivite pentru arderea grăsimilor și putem pierde doar mușchi din acesta, motiv pentru care toată lumea ar trebui să facă antrenamente la intervale.!

Dar care este adevărul?

PENTRU ÎNCEPĂTORI, 30 DE MINUTE DE FORMARE! INTENSITATE SCĂZUTĂ, ARZARE EFICIENTĂ A GRASIMILOR!

Ar trebui să încorporăm curse cu ritm rapid în jogging sau ar trebui să alergăm ture uniform, în același ritm? Putem afirma că mulți dintre noi tind să devină puțin prea entuziasmați de o formă de mișcare și că pasiunea noastră poate ajunge la extreme extreme.!

Cu toate acestea, cel mai bine este să căutați mijlocul de aur. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele ritmului constant sau a conceptului cardio de interval.

Antrenamente cu intensitate constantă - Mergând repede până la un minut? Nu trebuie să vorbiți despre lucruri mari, pierderea de grăsime de intensitate redusă, alergare, ciclism, antrenament pe bandă, un antrenor eliptic, despre care se poate spune că este aproximativ confortabil. Beneficii: - În funcție de intensitatea antrenamentului, puteți arde mai multe calorii în timpul antrenamentului decât un antrenament pe intervale. Dezavantaje: - Prea mult antrenament de anduranță poate provoca pierderi musculare și antrenament excesiv, iar aceasta este o problemă în special pentru sportivi puternici și culturisti.

La intensitate medie, arde un kcal mortal mediu pe minut, ceea ce înseamnă aproximativ consum de kcal pe oră. Desigur, acest lucru se adaugă la mai multe antrenamente pe săptămână, dar în lumina acestui lucru - antrenamente „multiple” pe săptămână - uneori avem tendința de a ne recompensa și chiar de a ne răsfăța spunând că compensăm multă mișcare cu o înghețată sau o pizza - și am pierdut o bătălie aici.

Pregătirea pe intervale Marea încercare Cea mai scăzută pierdere a grăsimilor cu arderea caloriilor, de-a lungul timpului, scăderea grăsimilor cu intensitate scăzută este o formă de antrenament multi-grăsime pentru carido. Fazele de intensitate scăzută și foarte mare alternează la o rată specificată.

Slăbește în Tokyo
Ajutorul nu pare să slăbească
Înseamnă malnutriție.

Pentru început, 4 minute de intensitate scăzută, 1 minut de intensitate mare este un început bun. Tot ce trebuie să știți este că antrenamentul la intervale este „dureros”!

Ai arde grăsimi? Fă-o așa! | Bine și în formă
Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Transpirația nu este un indicator de performanță, joggingul nu este mai bun decât alergatul, dar pe stomacul gol nu te vei putea antrena la fel de mult ca după un mic dejun sănătos.
3 concepții greșite despre pierderea în greutate și arderea grăsimilor - canapea
Fara afine nu te ajuta sa slabesti

Dacă cineva nu dorește să aducă multă energie, nici măcar nu ar trebui să înceapă: alege un cardio de intensitate uniformă, deoarece esența intervalului și secretul succesului său sunt efortul maxim și odihna completă.!

Beneficii: - O investiție mai mare în grăsimi poate fi realizată cu o unitate de timp, în ciuda faptului că această formă de antrenament arde mai puține calorii, dar antrenamentul pe intervale produce un EPOC mult mai mare, care acoperă în esență caloriile pe care corpul le folosește după antrenament.!

Un antrenament interval bine planificat durează doar câteva minute. Dezavantaje: - Îl putem include în planul nostru de formare numai dacă avem deja o bază bună.

Roagă-ți soția să slăbească
Avantajul maca este pierderea în greutate
Sunt tendințele trendy de slăbire care promit o schimbare rapidă și spectaculoasă sănătoasă?
Arderea grăsimilor, simplificată
Nss scădere severă în greutate