Sfârșitul caniculei: înapoi la pistă!

Nici vara aceasta nu a fost lipsită de zile de caniculă și, deși asta nu i-a împiedicat pe mulți sportivi hotărâți să alerge, majoritatea se întoarce recent recent la record. Lungimea săriturii determină modul în care împingem din nou mile - iată câteva sfaturi și o diagramă pentru o repornire treptată, fără probleme. Dacă le acceptați, vă puteți pune în formă într-o lună.

Fii atent la curse

Nu contează cât de mult ne-a lipsit vara: trebuie să începi din nou diferit dacă nu alergi o săptămână sau două, ca și cum ai fi odihnit toată vara. Dacă ați ratat vara, nu merită să riscați distanțe mai mari în cursele de toamnă, deoarece cel mai probabil se va termina cu accidentări. Mai degrabă, începeți pe distanțe mai mici pentru a avea experiența succesului, motivației și cursei și intrați în cursa râvnită în primăvară. Acest lucru vă va permite să vă întoarceți la „societatea de alergare” și bucuria realizării vă va încuraja să atingeți noi obiective.

Să ai o zi de început

Stabiliți când doriți și puteți începe din nou. Aceasta ar putea fi ziua în care copiii tăi încep să meargă din nou la școală, la grădiniță, când rutina revine în viața ta. Poate fi și ziua ta preferată, orice, ideea este să rămâi la data pe care ai stabilit-o. Dacă sunteți motivați, cumpărați-vă unul sau două lucruri noi de alergare și reduceți distanța pentru el.

Elemente permanente

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă întindeți după alergare. Dacă l-ați părăsit până acum, nu o faceți acum, deoarece acest lucru va reduce riscul de rănire.

Crește treptat ritmul

Pe termen scurt, începeți să vă relaxați, acordând atenție semnelor de pe corp. Prima dată poate merge foarte ușor, dar nu aveți încredere în dvs., creșteți treptat distanța și ritmul. Nu vă speriați, dacă aveți o rebeliune musculară, continuați să lucrați calm. Aveți grijă să nu continuați să alergați în caz de durere neobișnuită, până acum neexperimentată.

Aleargă cu excesul de greutate

Este important să fiți atenți la masă, mai ales dacă câteva kilograme s-ar putea să vă fi târât neobservate din cauza lipsei de alergare. A fi supraponderal, oricât de puțin, te poate întoarce de la performanță.

Apă, apă, apă

Nu uitați de hidratare. Deși este natural să beți mult la căldură, nu uitați de o hidratare adecvată chiar și atunci când vremea se răcorește, mai ales dacă alergați mai repede sau pe o distanță mai mare.

Am nevoie de inspirație

Toată lumea iubește să alerge diferit: sunt cei care fac ture cu un iubit, o iubită, care se simte bine în cluburile de alergare. Dacă nu alergați singur, alegeți un partener pe care îl aveți cam la același nivel cu care îl puteți motiva, dar nu vă stabiliți obiective nerealiste. În cluburile de alergare, întrebați-vă ritmul companiei și alegeți antrenamentele care se potrivesc planurilor dvs. Dacă alergi kilometri singuri, poți alerga cu muzică, o listă bună de piese dă aripi.

Plan de antrenament

Marți: 9-10 km în ritm propriu

Miercuri: 10 km, inclusiv ritm de 2X1 km mai rapid

Vineri: 5 km ritm

Dacă urmați acest plan de antrenament timp de patru săptămâni, crescând ușor distanțele sau ritmul, puteți reveni la vechea formă într-o lună. Desigur, dacă ați alergat mai puțin decât atât, desigur, mai puține mile vor fi suficiente pentru dvs. Notează cât și cu ce ritm ai alergat în fiecare zi. Astfel veți vedea care zi a mers mai bine și când mai puțin. Dacă nu te antrenezi așa cum ai planificat, nu te descuraja, continuă programul.

Mult noroc din nou, vă doresc perseverență și ne vedem la următoarea cursă de alergare!