CrossFit Budapesta: dezvoltarea stării și rezistenței elitei

Péter Lakatos, „domnul instituționalizat Kettlebell” în Ungaria și în alte părți ale Europei, a făcut favoarea începerii mișcării și a organizării cursurilor RKC și în Ungaria. Așadar, obiectivul meu a fost multilateral: să-mi rafinez propria tehnică kettlebell și standardul instructorului, să obțin o hârtie și să aflu detaliile unui alt sistem pe care l-am construit.

Avem și un curs de instructor RKC în weekend?
Toată lumea ar trebui să fie conștientă că acest weekend de 3 zile nu este pentru tine să înveți să te antrenezi cu kettlebells aici, evident că această perioadă nu este suficientă pentru asta, este vorba despre predarea metodologiei de predare și de fapt un examen lung. Trebuie să veniți aici pregătiți, ceea ce cred că media necesită cel puțin o jumătate de an, să vă antrenați cu un instructor, desigur că depinde foarte mult de abilitățile individului și de istoricul antrenamentului. Întrucât jumătate dintre solicitanți eșuează în acest weekend, precum și unii care nici măcar nu au venit, trebuie să spun că pregătirea pentru marea majoritate este o provocare uriașă.!

După cum am menționat, weekendul RKC nu este doar un examen prin faptul că partea este puternic învățată despre modul în care, în calitate de instructor, puteți transmite tehnicile. Desigur, există și niveluri în RKC, deoarece nu este posibil să se absoarbă toate cunoștințele simultan. La primul nivel, vor fi luate următoarele exerciții cheie:

Leagăn
Alinierea turcească
Înregistrare
Presiune
Despărți
Squats frontale

Numai această gamă de practici este o paletă completă. Mișcările sunt împărțite între cele trei zile. Structura educației este foarte excelentă. În acest curs, instructorii principali au fost Andrea DuCane și Brett „Shake & Bake” Jones Masters, iar Patos Lakatos (RKC II, liderul echipei) a predat, de asemenea, un blocaj, presiune și a condus instruirea pentru examen. Fiecare exercițiu este împărțit în secțiuni și, pentru fiecare secțiune, sunt prezentate o serie de mișcări de conducere care garantează practic că execuția subiectului va deveni acceptabilă și va experimenta ceea ce trebuie simțit în acea poziție specială. Ca un exemplu: ghemuirea directă pe un perete nu permite practic nimic altceva decât efectuarea coborârii corecte, cu balamale înapoi. Sfârșitul de săptămână pentru candidații la instructor este în perechi, așa că faceți singuri exercițiile și observați și vă îmbunătățiți perechea. După ce ați învățat o anumită cantitate de material, blocul se închide cu un mic antrenament care include ceea ce ați învățat.

Deoarece weekendul și întreaga RKC sunt de natură militară, practica fundamentală de swing este „alocată” în cantități foarte mari pentru formarea personajelor (și, desigur, practica). Ceasul lui Brett emite un semnal sonor la fiecare 10-15 minute și o medie de 20 de repetări trebuia făcută cu un fel de variație de swing indiferent, care ajunsese deja la un total de patru cifre în weekend.

Care este examenul?
Era o cerință ca cursul RKC să fie pregătit în prealabil, așa că, după o încălzire, testul de spargere a urmat imediat în modul „în mijloc”. Pe baza greutății corporale și a genului, se determină o greutate dată și un număr de repetări, care trebuie realizat cu o schimbare de mână. Aceasta este probabil partea din seria de examene din care abandonează majoritatea oamenilor. Lacrimile sunt un exercițiu foarte tehnic și, de asemenea, foarte obositor - dar nu doar central, ci și în zona șoldului, trunchiului, stabilității umerilor și antebrațului/aderenței. Îmi place să caut provocări în provocări, așa că am stat direct cu Brett Jones și am finalizat sarcina cu el, ceea ce nu a fost ușor. Mai presus de toate, am simțit că m-ar fi luat mai multă pregătire (mai multe despre asta mai târziu).

La RKC, este simpatic că atât instructorii, cât și subiecții cursului sunt observați constant în weekend și se evaluează atitudinea, efortul, calitatea etc. A fost o mare plăcere că Andrea a lăudat-o mai ales pentru faptul că lângă partenerul pe care l-a numit „problematică” au văzut că sunt acolo tot timpul, am urmărit-o, am ajutat-o. A fost o doamnă mai în vârstă care, dacă mă uit la ea în general, a fost respectabilă pentru felul în care a făcut-o, dar a început să obosească foarte mult în weekend și dacă mă uit de acolo pentru a vedea dacă a ajuns într-adevăr la un nivel de predare complet, Trebuie să spun nu și a căzut și el sărac.

Testul de rupere a fost doar examenul de „intrare”, în a treia zi cele șase exerciții și versiunile solicitate ale acestora trebuiau prezentate unul câte unul. Acestea erau în meniu:

leagăn cu două clopote (două seturi, astfel încât înregistrarea corectă, depunerea, fiecare detaliu ar putea fi mai bine observat)
înregistrare și presiune cu două clopote și o înregistrare și presiune multiplă cu două clopote
program cu un kettlebell
rupeți cu un kettlebell
înregistrând și ghemuit cu două clopote

În ziua de închidere, a avut loc penultimul, poate cel mai important examen, predarea procesului a „victimelor” nepregătite. Au fost invitați de organizatori să fie subiecți în acest sens. În 50 de minute, balansarea și ridicarea trebuiau să fie predate atât de mult încât, pentru restul lecției, să poată simți cum este un antrenament KB sub forma unei recitări compilate de noi. Am un tip tânăr, foarte înalt și slab, care nu mai degajase până acum, dar era deja în sala de gimnastică. În sarcina noastră, totul a fost observat, de la căutarea siguranței până la aplicarea optimă a practicilor de conducere. Am putut preda ambele exerciții.

Apoi nu a mai rămas decât pregătirea finală pentru examen, pe care a condus-o Peter. Datorită vremii și a terenului, am rămas în cameră. Au fost unul sau două seturi în turul de 20 de minute, ceea ce a fost foarte greu, dar, în general, nu a fost o provocare foarte dramatică pentru mine în acest antrenament final. Am vorbit și cu Peter, care a considerat că grupul este prea amestecat și le-a văzut oboseala, așa că a ajustat sarcina în consecință.

Cursul oficial RKC a fost închis de felicitări, „grupuri pacsi” și RKC ... RKC ... discuții. Brett a susținut chiar și o demonstrație de „trucuri umane stupide” la sfârșit, adică o demonstrație de forță în creșterea kettlebell, ruperea cărților și îndoirea unghiurilor; și o previzualizare a materialului Sistemului de filtrare a mișcării funcționale.

Pregătirea mea
Deoarece lucrurile nu au fost planificate prea bine în avans, nu aș fi avut ocazia să fac foarte multe lucruri doar cu un kettlebell. Cu siguranță am vrut să aduc o medalie de powerlifting la BARBELL anul acesta încă din acest an, așa că din luna mai mă pregăteam în principal pentru aceste curse din iulie și septembrie. După cupă din 13 septembrie, tocmai am început antrenamentul dedicat KB, ceea ce însemna două săptămâni și jumătate. Nu vreau să conduc singur, dar 20 de ani de antrenament și de formare CrossFit au făcut posibil acest lux.

Per total, eram pregătit corespunzător, nu aveam nicio problemă. După prima zi, am avut niște mușchi mușchii în fese și mușchii externi - totuși unul se întinde mai mult atunci când mă antrenez într-un grup și sub ochii îngrijitori ai unor oameni celebri. Febra musculară nu a crescut de-a lungul zilelor, iar creșterea oboselii generale nu a fost nepoliticoasă, chiar dacă nu este genul meu de germinare timpurie.

Un bun testament al metodei noastre generale de antrenament este că, deși nu am prins niciodată un kettlebell care cântărea mai mult de 32 de kilograme, am stors 40 fără prea multe probleme și am luat și 48 (am cântărit mai puțin de 70 kg în prima zi).

Chiar și asta

Din anumite motive, sunt întotdeauna puțin surprins când întâlnesc oameni care mă cunosc în direct și BARBELL, CrossFit, în direct. Mulți absolvenți și candidati RKC au venit la mine, erau interesați, erau amabili și chiar au indicat că vor veni la noi pentru un schimb de opinii. Desigur, nici nu ar putea exista unele critici asupra CF, dar am discutat problemele foarte cultural.

Spre deosebire de antrenamentul actual, un mic val de nemulțumire a început să se dezvolte în weekend în direcția absolvenților, deoarece ei credeau că al lor este mult mai dur. Evident, la un anumit nivel, depinde și cine sunt educatorii principali, care sunt personalitățile lor (în mod evident Pavel este cel mai dur), dar dacă am luat-o bine din cuvintele lui Peter, tendința este un pic mai mult spre garantarea calității educației . Critica nu este corectă pentru cei care ar fi făcut spectacolul mai dur, ar fi putut suporta vremea mai caldă - nu depindea de noi. Pot spune că weekendul trecut am făcut antrenamentul „clasic” de examen cu clopote mai mari decât categoria mea de greutate (24 de kilograme în loc de 20).

Îmi scriu întotdeauna programul de suplimente nutritive, îl fac în continuare în acest fel: în paletă s-au adăugat în principal produse de îmbunătățire a performanței, anti-acidifiante, care promovează regenerarea:

Acid Killer: 8 grame împărțite în patru jumătăți
Locomotive: 6 g împărțite în patru jumătăți
Carni-FX: 1 sac

Am turnat capsulele Locomotive din scoici și le-am pus într-o sticlă cu Acid Killer dizolvat în apă la începutul zilei. Când este dizolvat, este ușor să împărțiți aceste câteva grame de pulbere în patru ochi pentru o utilizare eficientă. Carni-FX a fost inclus în program în scopuri de regenerare și l-am consumat în principal după antrenament. S-a folosit 1 cutie. În timpul activității fizice, am consumat câteva VitarGo! (La început), dar mai ales băutură energizantă Isotec.

Totul este bun, dacă este bun
Am îndeplinit misiunea câștigând diploma de predare RKC și pot spune cu satisfacție că am obținut ceea ce îmi doream.

Sistemul RKC kettlebell este bun, iar educația este excelentă! Deoarece este aproape „obligatoriu”, închei așa: PUTERE PENTRU TINE!:)