Blogul Pilates: Potriviți-vă viața!

Torturi de Crăciun, bejgli, bomboane de Crăciun? La sfârșitul lunii decembrie, începutul lunii ianuarie, suntem cu toții puțin speriați de solzi. Wow! Dar nicio problemă, o vom rezolva, nu?;)

Pentru cei care citesc în mod regulat blogul Pilates, acest lucru nu este cu siguranță o problemă, iar pentru cei care abia încep să facă o schimbare a stilului de viață, chiar și indiferent de sărbătorile de la sfârșitul anului, acesta a început deja în direcția corectă de cochetând cu ideea exercițiului regulat.

Asa de. da, trebuie să calculați plusul, caloriile preluate în timpul sărbătorilor (sau mai devreme). Dar cum?

"Hai, încearcă, poți arde până la 800 kcal într-o oră!"
"600 kcal minus garantat, hai, transpirați cu noi!"

Prea frumos ca sa fie adevarat? Da, este prea bine ca să fie adevărat și te descurci bine dacă o să bănuiți: desigur că nu este adevărat.;)

În același antrenament, o cantitate diferită de calorii va fi arsă de un bărbat instruit în medie, care cântărește 80 kg, un supraponderal sau doar o doamnă antrenată, atletică. Dar dacă ar fi să comparăm domnul mediu întărit din primul exemplu cu un omolog de aceeași greutate și aceeași duritate, nu am obține neapărat aceleași valori.

Când vedeți un anunț pentru un antrenament sau un nou echipament de fitness, trebuie întotdeauna să vă gândiți la ce fel de fitness, ce masă musculară, pe ce tip de participant se bazează afirmația. Ei bine, fii atent la litera mică, cuvântul magic, „sus”.

Este diferit pentru toată lumea. dar cât de mult cu MINE.

Cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament depinde de o serie de factori:

Nu putem da sens genului și moștenirii noastre genetice:) greutatea corporală și compoziția corpului nostru doar pe termen mediu și lung: ceea ce depinde de noi este alegerea formei de antrenament, intensitatea și durata antrenamentului.

Cum să se măsoare?

Într-adevăr, măsurarea exactă ar putea fi realizată numai în condiții de laborator, dar acest lucru nu este deloc viabil în activitățile noastre sportive zilnice.

O altă modalitate de măsurare - mult mai simplă, mai ușor de făcut, dar mai puțin precisă - este utilizarea unui monitor de ritm cardiac pentru antrenament. Multe modele pot estima deja cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament, așa cum știu multe aparate cardio astăzi. . Dar numai dacă introduceți exact datele dvs.! Poate provoca o diferență de până la sute de kcal dacă vă măsurați datele de antrenament ca femeie de 52 kg, în timp ce aparatul contează datele unui bărbat care cântărește 85 kg! Uau, pot avea o pizza întreagă după un antrenament ?;)

(Pentru a ilustra: 40 de minute de antrenament cardio în aceeași zonă și intensitatea a fost măsurată la 529 kcal când am lăsat accidental datele unui bărbat de 98 kg în oră. Cu valorile mele normale de 209 kcal. Dur. - de Szöszkeboszi)

Un pedometru (pedometru) și un accelerometru montat pe braț (accelerometru) sunt de asemenea disponibile pentru cei care sunt pasionați de numere, dar nici aceste dispozitive nu sunt perfect precise.

Există, de asemenea, calculatoare online în care obțineți o estimare după ce ați introdus greutatea și durata antrenamentului, de exemplu aici: http://www.mydr.com.au/tools/calories-burned-calculator

Deci, nu avem piatra înțeleaptă, dar folosirea unui monitor de ritm cardiac (printre multe alte beneficii) vă poate ajuta să urmăriți aproximativ cantitatea de energie pe care o folosiți pentru antrenamente - și o mai mare conștientizare vă poate duce mai repede la obiectivul dvs.:)

Totuși, încă, încă.

Cum pot arde mai multe calorii în timpul unui antrenament? Ce înseamnă cu adevărat să „muncești mai mult”? O frecvență cardiacă ridicată înseamnă întotdeauna intensitate ridicată și în mod clar o mulțime de calorii arse? Ce măsoară de fapt monitorul meu de ritm cardiac? De ce supraestimăm de obicei caloriile arse prin exerciții? - dacă vă interesează și aceste întrebări și doriți să citiți mai multe detalii despre acest subiect, puteți găsi aici o versiune mai detaliată a postării: Creaturi mici despre care continuăm să vorbim: Calorii - Cât de mult?