Centru de fizioterapie privat în centrul orașului Eger

Metoda Pilates

METODA PILATES

privată

Cine a fost Iosif Pilates?

Joseph Hubertus Pilates s-a născut în 1880 la Düsseldorf, Germania și și-a petrecut boala din copilărie: a suferit de astm, vârstă engleză și febră reumatică pentru a-și depăși slăbiciunea și a început să se antreneze. A dedicat mai mult timp studierii exercițiilor fizice și a devenit un atlet entuziast și sănătos într-un ritm destul de rapid. Studiind elementele orientale (yoga, zent) și bazându-se pe lumea mișcării occidentale - școli grecești, romane, el și-a rafinat continuu propria metodă de formare, Arta Controlului (Contrologie).

În 1912 s-a mutat în Anglia, unde a predat autoapărarea poliției engleze, printre altele. A fost internat în timpul Primului Război Mondial din cauza descendenței sale germane și a fost luat prizonier pe Insula Man. Aici a început să-și încerce propriul sistem de practică împreună cu colegii săi prizonieri ca „salvator” pentru colegii săi fizioterapeuți de reabilitare. În timpul exercițiilor, el a folosit chiar și un pat de spital cu arcuri și curele (aceasta este baza instrumentelor practice care au devenit ulterior celebre - reformator, cadillac) pentru a ajuta pacienții să se refacă.

Când Pilates s-a întors în Germania după eliberare, metoda sa de condiționare corporală a câștigat o mare popularitate în rândul dansatorilor importanți. Cu toate acestea, în timp ce Pilates urmărea cu aviditate situația din Germania, el a emigrat în 1926 la New York, SUA. În croazieră, și-a întâlnit viitoarea soție, Clara. Ulterior, și-au deschis împreună studioul de fitness împreună în clădirea în care a practicat și New York City Ballet Company.

La începutul anilor 1950, dansatorii deveniseră cei mai devotați și loiali adepți ai lui Pilates și ai soției sale. George Balanchine, fondatorul și directorul artistic al legendarului City Ballet, a fost atât de impresionat de munca vecinilor săi, încât a însărcinat Pilates să predea practicile tinerilor săi discipoli. Potrivit unei publicații de dans din 1956, majoritatea dansatorilor din New York erau deja sub influența învățăturilor lui Pilates până atunci. Joseph Pilates a murit de o boală în 1967 ca o complicație a încercării de a-și salva echipamentul din studioul său de fitness în flăcări.

Principiile sunt:

Aproximativ 500 de exerciții și un instructor calificat și bun garantează personalizarea metodei. Pentru succesul nostru, să stăpânim și de la început fundamentele spirituale, pe care Iosif Pilates le-a rezumat după cum urmează:

1. Respirație adecvată

Unealtă puternică pentru a facilita deplasarea, pentru a spori rezultatele, ajută cu concentraţie, care este necesar pentru realizarea exercițiilor. Susține gestionarea stresului și calmează corpul. THE se utilizează respirația toracică (respirație laterală), abdomenul este ținut retras, dar se respiră întreaga suprafață pulmonară. Inspirați prin nas înainte de a efectua mișcarea și expirați prin gură în timpul exercițiului.

2. Concentrare

În exercițiile Pilates fiecare mișcare are sens. una dintre condițiile pentru eficacitate, acea „fii prezent, aici și acum”. În trup, suflet și cu gândurile noastre deopotrivă. Nu ne lăsăm gândurile să rătăcească, ne concentrăm atenția asupra sarcinii pe care o avem. Concentrați-vă asupra a ceea ce este bine și a ceea ce este greșit, concentrați-vă pe detalii.

3. Inspecție - Control

Metoda pe care Pilates o folosește „Arta controlului” numit, necesită controlul conștient al corpului. Fiecare mutare trebuie planificată în avans. Controlează și mărește controlul la fiecare mișcare.

4. Centralizare - Centrum

Un accent puternic - abdomenul, partea inferioară a spatelui, fesele, bazinul - punctul de plecare al tuturor mișcărilor noastre. Este ca o bandă care trece de la buric în cerc până la partea inferioară a spatelui, până la punctul cel mai de jos al șoldului. Asta este energia provine dintr-un centru de putere și curge către membre. Fiecare activăm centrul de putere înainte de a efectua o secvență de exerciții, înainte de a mobiliza celelalte grupe musculare.

5. Precizie

Crește eficiența. Pe lângă efectuarea exercițiilor, ne concentrăm și pe cea mai precisă execuție posibilă.

6. Flux - Flux

El privește mișcarea în procesul ei natural. În viața de zi cu zi, mișcările nu sunt separate, o mișcare este legată de cealaltă. În timpul practicii, ne concentrăm pe flux, continuitate. Exercitarea în acest mod îmbunătățește echilibrul și coordonarea corpului

Fără mișcări și salturi complicate, este un exercițiu de întindere și întărire moale, grațios, ușor de realizat, care se face special prin schimbările de poziție. O parte foarte importantă a exercițiilor este tehnica respirației, care trebuie coordonată cu mișcări frumos executate, astfel încât să poată fi efectuate mai eficient și mai precis, ceea ce necesită un grad ridicat de concentrare.

Scopul antrenamentului este de a învăța să ne controlăm corpul, atât cu ajutorul unui control extern, de exemplu, o oglindă, un antrenor și un control intern, de ex. prin simțirea mișcării. Tehnica de mișcare controlată permite dezvoltarea flexibilității și a mușchilor fibroși strânși.

În ceea ce privește intensitatea Pilates, nu este atât o mișcare meditativă cât yoga, ci una mai dinamică, care crede că o practică aproape curge în alta (flux-flux). În timpul antrenamentului, există o muzică de fundal plăcută și liniștită, care vă ajută să vă relaxați.

Pilates, la fel ca yoga, se concentrează în primul rând pe crearea armoniei între trup și suflet. Acest lucru necesită excluderea conștientă a condițiilor externe, a stresului zilnic, a problemelor și a ajunge la nivelul de concentrare doar pe practică în timpul gimnasticii și, astfel, să fim atenți la noi înșine. Desigur, puțini reușesc la prima dată, dar se poate realiza cu practică regulată.

Întrebări frecvente:

  • Care este esența metodei Pilates?
  • Cum să ne imaginăm acest turneu?
  • Cât durează o clasă Pilates?
  • Care sunt efectele Pilates?
  • Poți pierde în greutate cu Pilates?
  • Cui i se recomandă să practice Pilates în mod regulat?

Care este esența metodei Pilates?

Exercițiile Pilates pot realiza acest lucru crește rezistența articulară și musculară, și au mai puține șanse de rănire sau dacă se produce procesul de regenerare ar trebui să fie mai rapid. Turneul conține practici foarte bune pentru diferite afecțiuni ale spatelui și coloanei vertebrale, boli articulare și reumatice. În același timp - cu exerciții fizice regulate - vă permite să construiți mușchi strânși și fibroși. Include exerciții speciale pentru doamnele care doresc să remodeleze abdomenul, fesele și șoldurile. Gimnastica Pilates mișcă, de asemenea, mușchii adânci, pe care diverse antrenamente de fitness nu le fac.

Metoda Pilates este o tranziție între cultura mișcării estice și occidentale. Cum să ne imaginăm acest turneu?

Este o gimnastică la sol fără mișcări și salturi complicate, cu exerciții ușor de realizat pe care fiecare le poate face în ritmul lor.. Nu este menit să vă creșteți ritmul cardiac și să rupeți apa de pe noi! Pilates, din punct de vedere al intensității, este o mișcare puțin mai dinamică și nu atât de meditativă în care lucrăm cu 10-15-20 de repetări. În timpul antrenamentului, există o muzică de fundal plăcută și liniștită, care vă ajută să vă relaxați. Exercițiile sunt dictate de antrenor și nu sunt arătate pentru că atunci l-am copia doar. Esența formei mișcării este că excluzând condițiile externe, stresul zilnic și problemele, ajungeți la nivel pentru a vă concentra doar pe antrenament în timpul turneului și, astfel, să vă acordați atenție. Desigur, puțini reușesc la prima dată, dar se poate realiza cu practică regulată.

Cât durează o clasă Pilates?

60 min, care este alcătuit din 50 de minute de practică Pilates, urmată de relaxare și întindere. Deși Pilates și-a construit procesul de mișcare pentru a include atât exerciții de întărire, cât și exerciții de întindere, în lumea noastră rapidă de astăzi, nu acordăm suficientă atenție stechingului, care este primul și unul dintre cei mai importanți pași în regenerare, așa că consider este important să închizi clasa.

Care sunt efectele Pilates?

  • Stabilizează mușchii trunchiului, ameliorând astfel durerea coloanei vertebrale,
  • Are un efect de prevenire a leziunilor, de îmbunătățire a posturii și de îmbunătățire a rezistenței
  • Favorizează formarea mușchilor fibroși strânși,
  • Crește flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor,
  • Starea sistemului cardiovascular
  • Reduce riscul de infarct, diabet, hipertensiune arterială și tulburări de dispoziție,
  • Ajută la prevenirea osteoporozei,
  • Stimulează metabolismul și excreția,
  • Stimulează prospețimea mentală și fizică,
  • Îmbunătățește concentrarea,
  • Îmbunătățește conștientizarea corpului.

Cu siguranță, mulți oameni sunt interesați să slăbească cu Pilates?

Exercițiul fizic singur nu consumă, deoarece nu conține mișcări aerobe (care măresc ritmul cardiac), dar suplimentarea acestuia cu o dietă adecvată, desigur, ajută foarte mult la pierderea în greutate. Remodelează corpul foarte benefic, deoarece are ca rezultat mușchii subțiri și fibroși, o burtă mai plată, talia și coapsele mai subțiri. Schimbarea poate fi măsurată în cm mai degrabă decât în ​​kilograme.

Cui i se recomandă să practice Pilates în mod regulat?

Metoda depune eforturi pentru blândețe, astfel încât, pe de o parte, este recomandată persoanelor care doresc să prevină diverse leziuni. În același timp poate fi practicat și de cei a căror mobilitate este restricționată din cauza unei probleme cauzate de o articulație sau o leziune.

Metoda este recomandată atât copiilor, cât și adulților (inclusiv persoanelor în vârstă!), și poate fi stăpânit fără probleme. Este foarte important să subliniem că a metoda poate fi utilizată atât pentru aptitudini, cât și pentru bolnavi, ceea ce nu se poate spune despre multe sporturi dinamice. Ușor de învățat, distractiv și ameliorează stresul.