ZACH ZEILER, CARE A SUPRA VIATA

Tamás Balogh 4 februarie 2014 query_builder Citește 18 minute

Lance Armstrong este de șapte ori câștigător al Turului Franței și a spus odată supraviețuitorul cancerului.

„Adevărul este că cancerul a fost cel mai mare eveniment din viața mea. Nu știu de ce am avut această boală, dar a făcut minuni pentru mine și nu vreau să o șterg din memorie. "

Și într-adevăr. Experiența arată că cineva care a experimentat odată ce simte să înfrunte moartea nu va mai experimenta provocările vieții ca o provocare, ci pur și simplu ca nimic de depășit. Zach Zeiler a învins cancerul la vârsta de 15 ani și apoi după 4 ani arată foarte mult și la viață. Interviul original poate fi găsit la Simplyshredded.com.

- Nu este o poveste de zi cu zi. Vă rugăm să ne spuneți despre începuturi.

- Când aveam 15 ani, am fost diagnosticat cu limfom malign. Aceasta a însemnat că a trebuit să fac chimioterapie și radiații pentru a trata acest tip de cancer. Tratamentele au fost purtate îngrozitor atât fizic cât și mental, aceste câteva luni au fost cel mai greu moment din viața mea până acum. În timpul tratamentelor, am ratat majoritatea clasei a doua a liceului, mi-am pierdut mulți prieteni din cauza bolii, nu am putut face sport și chiar a trebuit să îmi petrec 16 ani pe patul de spital. Viața mea de atunci era destul de lipsită de speranță. M-am simțit ca o victimă, neputința m-a înfuriat cel mai mult, dar aș putea fi la fel de rău ca și mine, pentru un singur lucru eram sigur că nu voi renunța niciodată la luptă.

Indiferent cât de bolnav eram sau cât de deprimat eram, mi-am spus că voi supraviețui. Într-o zi, când îmi amintesc de această perioadă, pot privi înapoi ca o persoană mai puternică și mai disciplinată, care nu se mai teme de nimic, pentru că dacă poți învinge moartea, atunci de ce să te temi în viață?

Și exact asta am făcut. Nu am renunțat niciodată. Și știi ce? Poate că este ciudat acum ceea ce spun, dar sunt recunoscător soartei că am avut cancer, pentru că, dacă nu ar fi fost această boală, nu aș fi putut vedea viața niciodată atât de clar pe cât o văd acum. Nu voi mai avea nevoie niciodată de motivație sau de a atrage forța de la ceilalți, pentru că știu deja cât de scurtă este viața și că nu-mi pot pierde timpul fără să fac nimic sau să vreau să lupt în fiecare zi pentru ca eu să fiu mai bine să realizez mai mult.

După terminarea tratamentelor, aveam aproape 48 kg. La înălțimea mea de 183 inci ... Aveam un fizic atletic înainte de chimioterapie. După tratamente, nu am îndrăznit să mă uit în oglindă pentru că nu-mi suportam propria vedere. Nu am vrut să mă văd pe mine, nu am vrut să văd cum arătam când muream.

Eram slabă, obosită psihic de ceea ce treceam, iar faptul că ridicarea din pat era o încercare serioasă pentru mine era teribil de uzat. De luni de zile, singurul punct stabil din viața mea a fost infuzia și o oală portocalie care a fost în permanență lângă mine, pentru că a trebuit să vărs aproape toată ziua. Apoi am început să-mi revin destul de încet. Când s-au terminat tratamentele de chimioterapie, am rămas acolo complet slăbit. Știam că aveam nevoie de ceva exercițiu pentru a-mi recâștiga puterile și aveam nevoie de ceva în care să-mi trag frustrația, frica și tensiunea nemăsurate care se acumulaseră în mine.

Am făcut pași mici. Primul meu obiectiv a fost să fac 100 de pași, apoi 200 și, când nu mai aveam dificultăți în mișcare, am descoperit haltere. Pur și simplu am început cu câteva exerciții simple de greutate a mâinilor în subsolul nostru și apoi, când m-am simțit suficient de puternic, am cumpărat și prima bilă de gimnastică din viața mea.

Am progresat treptat și am urmărit antrenorii personali pentru a putea învăța. Am vrut să știu totul despre culturism pentru că am simțit că este un sport în care nu numai că am putut ameliora tensiunea, ci și recâștiga vederea vechiului meu eu. Am învățat foarte repede că rezultatele vin prin sacrificii și că, cu cât investești mai mult în exerciții, dacă nu-mi hrănesc corpul cu gunoi, cu atât mă întorc mai mult din el. Petrecerea orelor nesfârșite în sala de sport a dus la schimbări spectaculoase și corpul meu a renăscut. Nu mai exista nici o urmă de a fi bolnav vreodată și atunci am fost în cameră pentru prima dată, simțind că am învins moartea. Nu când medicii au spus că tratamentul a avut succes și eu am fost vindecat, nu. Dar acolo, în cameră, printre greutăți, la jumătate de an după terminarea tratamentelor.

Nu știu exact unde mă duc, dar sunt sigur că sunt pe drumul cel bun. Pentru că fiecare zi este o oportunitate de a vă realiza pe voi înșivă, ceea ce va duce în cele din urmă la succes. Există viață la sfârșitul drumului și moarte la începutul drumului, așa că nu intenționez să mă opresc în curând. Știi, totul este ca o scară rulantă. Dacă m-aș opri, drumul mă va duce înapoi la locul unde am rămas și niciodată nu vreau să mă întorc acolo, deoarece asta ar însemna că am murit. Viața este o scară rulantă și, dacă vrei să trăiești viața, trebuie să mergi mereu, nu trebuie să te oprești niciodată.

- De unde îți iei motivația?

- Din viață. Din viață și realizările mele. Construirea corpului este unul dintre puținele lucruri în care performanța, angajamentul, renunțarea și sacrificiul de sine, dezvoltarea sunt vizibile. Te întorci cât ai pus în el. Nu există blufuri aici și exact asta îmi place.

- Ce plan de instruire a funcționat cel mai bine pentru tine?

- Nu urmăresc niciun sistem de antrenament. Deși am învățat elementele de bază, am mers mai degrabă acolo unde credeam că corpul meu va fi bun și mi-a funcționat. Eu personal cred în stilurile de antrenament individuale și fiecare trebuie să-și stăpânească singur. Ai nevoie de o bază de cunoștințe puternică și de acolo nu trebuie decât să fii atent la corpul tău. Trebuie să vă confundați corpul, nu îi puteți da niciodată aceeași sarcină, cu aceleași exerciții, luni întregi.

Numere de serie, număr de repetări, exerciții, greutate, intensitate, pauze. Acestea trebuie schimbate în mod constant. Într-o săptămână lucrez cu greutăți mai mici, cu numere de serie mai mari, în timp ce săptămâna următoare cu mai puține numere de serie, continuu să ridic greutăți și să mă antrenez până când cad. Prin amestecarea diferitelor stiluri în timpul antrenamentelor mele, corpul nu are capacitatea de a se adapta, astfel încât alternarea sarcinii ne poate șoca în mod constant corpul și mușchii.

Pulover cu halteră: 3 × 12,10.6
Prese cu gantere înclinate: 4 × 12,10,8,6
Plată cu gantere plate: 4 × 12,10,8,6
Reduceți presa de mașină izolată: 3 × 10
Dumbbell Fly’s: 3 × 10-15
Cabluri încrucișate: 3 × 10-15
Extensie cu halteră: 4 × 12,10,8,6
Extensie triceps cu un singur braț: 3 × 10
Concasor de craniu cu triceps cu gantere: 4 × 10
Cablu cu un singur braț Triceps Pushdown: 3 × 10

Squat: 5 seturi de lucru 14,12,10,8,6 (ultimul set o picătură)
Hack squat: 4 × 12,10,8,6
Leg Press: 4 × 10-14
Extensii picioare: 4 × 10-20
Așezarea picioarelor: 4 × 8-12
Stift Leg Humbbell Deadlift: 4 × 12,10,8,6
Picioare în picioare: 4 × 10

Lat Pulldown: 4 × 8-12
Izolator lat lateral: 4 × 8-12
Extrageri: 2 × eșec
Rând T-Bar: 4 × 10
Rândul cu gantere cu un singur braț: 4 × 12,10,8,6
Rând izolator: 3 × 10
Rând de cablu: 4 × 10-15
Buclă cu bile: 4 × 20-30
Buclă alternativă cu gantere: 3-4 × 20-30
Buclă de predicator cu un braț: 4 × 15-20

Reverse Pec Dec (Delturi din spate): 3 × 15
Spate Delts Cable Fly: 4 × 10
Presă pentru umeri cu gantere: 5 × 14,12,10,8,6
Ridicare laterală laterală: 4 × 8-12
Rând vertical: 3 × 10
Ridicare laterală laterală cu un singur braț: 3 × 10
Dumbbell Front Raise: 3 × 8-12
Presă izolată pentru umeri: 4 × 10
Barbell ridică din umeri: 6 × 20,16,12,10,8,6 (ultimul set o picătură)
Dumbbell ridică din umeri: 5 × 10

Pulover cu halteră: 3 × 10
Barbell Bench Press: 4 × 12,10,8,6 (ultimul set o picătură)
Inclinați banca izolată: 4 × 12,10,8,6
Cable Crossover: 4 × 10
Zbura Pec Dec: 4 × 10
Dips ponderate: 4 × 12,10,8,6
Concasoare pentru cranii cu bile: 4 × 12,10,8,6
Extensie triceps pentru cablu: 3 × 10
Rush Triceps Pushdown: 3 × 20

Extensii picioare: 4 × 10
Squats: 5 × 5
Hack Squat/Lunges Superset: 4 × 10
Sissy Squats: 4 × 15
Bucle pentru hamstring cu o singură picior: 4 × 10
Reverse Hack Squats: 4 × 10
Barbell SL Deadlifts: 3 × 12,10,8
Așezarea buclelor picioarelor: eșec de 3 ori

Deadlifts: 6 × 20,14,12,10,8,6
Barell Row: 4 × 12,10,8,6
Rând de cablu cu prindere largă: 3 × 10
Un braț cu gantere rând: 3 × 10
Rând unilateral: 3 × 10
Pullup-uri ponderate: 3 × 10
Pulovere cu gantere: 3 × 8
Închideți Grip Lat Pulldown: 3 × 10
Buclă de ciocan cu gantere (un braț): 4 × 20-30
Buclă de concentrare: 4 × 20
Buclă de predicator: 3 × 20
Cablu ondulat: 2 × 30

Îmi schimb abdomenul și acuzațiile în fiecare zi. De exemplu, mă antrenez pe abdomen luni, pe vițel marți, pe abdomen miercuri, pe vițel joi și așa mai departe. În timpul fiecărui antrenament este mic, aprox. Fac antrenamente de 15 minute.

Rechizitoriu așezat: 5 × 10
Acuzare permanentă: 5 × 15

Ridicarea picioarelor suspendate: 4 × 15
Presă abdominală: 4 seturi până la sufocare

- Care sunt cele 3 exerciții preferate și de ce?

- Presiune de greutate liberă pe bancă. Aceasta este una dintre practicile mele preferate. De la început, mi-a fost greu să-mi dezvolt mușchii sânilor și, pentru o perioadă foarte lungă de timp, a fost practica mea principală, dar nu a fost niciodată suficient de eficientă pentru mine, dar mai ales nu la început, pentru că m-am antrenat întotdeauna singur. (Am fost genul de tip slab care era prea speriat pentru a cere pe cineva cu 61 de lire sterline să mă ajute.) Nu numai că pot folosi întreaga capacitate a antrenamentelor mele de antrenament cu greutăți gratuite, dar le găsesc mult mai eficiente pentru a-mi izola sanii.

Genuflexiune. Cel mai bun lucru din lume pe care îl regret este că nu am început să mă ghemuit înainte. Nu am fost niciodată genul de persoană căreia îi lipsește un picior doar pentru că acel om se blochează în el, dar în faza inițială a antrenamentelor mele, nu am învățat cum să mă ghemui. Până când, după trei ani de antrenament, m-am forțat să învăț tehnica corectă a ghemuitului. Ghemuitul este zeul exercițiilor și este unul dintre cele mai eficiente exerciții de pe pământ.

Ridicare de greutăți. Celălalt exercițiu pe care mi-aș dori să-l fi început mai devreme a fost ridicarea greutăților. La fel ca ghemuitul, am început acest lucru după trei ani de antrenament. Nu mi-a fost frică să ridic greutăți, pur și simplu nu știam cum să o fac, nu știam tehnica potrivită. Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi unui începător este să învețe, să asculte, să exerseze. Greutatea va veni oricum de la sine.

- Cum este dieta ta?

- Cea mai mare parte a dietei mele este destul de slabă. Desigur, voi face tot posibilul să mănânc curat, dar am crezut întotdeauna că, dacă dieta ta nu este plăcută, nu o vei urma. Dacă ar fi să mă pregătesc pentru o cursă o dată, desigur, aș fi foarte atentă la mine și la alimentația mea. Exclud total zahărul, dar, în plus, dacă se întâmplă acest lucru, nu fac o problemă specială să mănânc o pizza sau un hamburger. În practică, se pare că mănânc 9-10% alimente curate într-o săptămână.

Masa 1: shake de proteine, fulgi de ovăz
Masa 2: ouă, terci, mere
Masa 3: file de piept de pui, paste, legume
Masa 4: shake de proteine, banane
Masa 5: hamburger, cartofi prăjiți, lapte
A 6-a masă: smoothie cu proteine, brânză de vaci, felii de proteine, alune

- Când doriți să reduceți grăsimea corporală, HIIT sau cardio simplu?

- Le folosesc pe amândouă, în funcție de starea de spirit în care mă aflu. Uneori este util să alerg doar 30 de minute în loc de antrenament pe intervale, dar dacă văd în oglindă că corpul meu vrea antrenamente mai grele, bineînțeles că nici măcar nu mă gândesc la asta, mă pun foarte greu și fac cel mai greu HIIT antrenamente.

- Ce suplimente alimentare utilizați?

- Proteine, energizanti pre-antrenament, aminoacizi și creatină. În opinia mea, aportul adecvat al acestora ar trebui să fie suficient. Restul depinde de dieta ta și de intensitatea antrenamentelor tale. Apropo, recunosc că toată lumea devine diferită și, la fel ca antrenamentele, trebuie să experimentați ceea ce funcționează pentru dvs., din ce vă puteți dezvolta. Desigur, orice altceva îl susține, dar aceste patru suplimente sunt fundamentul.

- „Durerea nu este nimic. Nimic deloc în comparație cu ceea ce simți când câștigi, după ce durerea s-a sfârșit ”- Zachary Zeiler