Camera metabolică a arătat, de asemenea, că cardio-ul de post îmbunătățește arderea grăsimilor 24 de ore (Alex Leaf)

[et_pb_section bb_built = ”1 ″ next_background_color =” # 000000 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type = ”4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version =” 3.0.86 ″ title = ”on” meta = ”off” author = ”on” date ” = ”Activat” categorii = ”activat” comentarii = ”activat” prezentat_imagine = ”oprit” prezentat_plasament = ”sub” text_color = ”întunecat” text_background = ”oprit” /] [en_pb_image _builder_version = ”3.0.86 ″ src =” http: //patai.360akademia.hu/wp-content/uploads/sites/27/2017/11/15.jpg ”show_in_lightbox =” off ”url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”Force_fullwidth =” off ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_text _builder_version =” 3.0.86 ″ background_layout = ”light”]

Oamenii se antrenează în diferite momente ale zilei. Ideea că cardio-ul pe stomacul gol dimineața accelerează arderea grăsimilor se bazează pe ideea de bază că, în absența alimentelor, cu un nivel scăzut de glicogen, depozitele noastre de grăsimi servesc ca sursă de energie.

Această ipoteză a fost examinată de cercetătorii japonezi care au recrutat 10 bărbați tineri, sănătoși, activi (neinstruiți, dar de intensitate moderată, de 2-4 ori pe săptămână) pentru a efectua 4 antrenamente experimentale cu ei într-o cameră metabolică închisă. Aceasta este adevărata putere a studiului, deoarece camera metabolică a permis gestionarea și analiza perfectă a vieții participanților în timpul petrecut în interior.

În cele două luni, timp în care a trecut cel puțin o săptămână între antrenamentele experimentale, participanții au petrecut 3 zile în camera metabolică, permițând astfel standardizarea protocoalelor experimentale. Au ajuns în jurul orei 10 dimineața în ziua 1 și au petrecut 7 ore dormind. În ziua 2, s-au antrenat timp de 60 de minute pe o bicicletă ergonomică cu 50% VO2max înainte de micul dejun (dimineața, 6:30), după prânz (după-amiaza, 14:30) sau după cină (seara, 20:30) - posibil deloc.neexercitat (grup de control). În restul zilei, participanții trebuiau să fie treji, așezați, mimând caracteristicile locurilor de muncă moderne. În ziua 3, participanții au repetat ziua 2 fără antrenament. Consumul de energie și metabolismul nutrienților au fost măsurate de la ora 6:00 în ziua 2 până la ora 18:00 în ziua 3.

Alimentele lor au fost concepute pentru a atinge un echilibru energetic personalizat și conțineau 15% proteine, 25% grăsimi și 60% carbohidrați. Fiecare masă a reprezentat 1/3 din aportul caloric zilnic și a fost servită la 8:00, la prânz și la 18:00. Spun asta în avans, deoarece nu se știe cum dieta le-ar fi afectat rezultatul. Dacă ar mânca mai multe proteine? Dacă ar urma o dietă ketogenică? Ce se întâmplă dacă calorii și/sau macronutrienții ar fi distribuiți și mai inegal? Acestea sunt lucruri de care trebuie să ții cont atunci când analizezi rezultatele.

Același număr de calorii în timpul fiecărui antrenament (

530 kcal), ceea ce pentru cele 3 condiții experimentale a însemnat același consum de energie în perioada de 24 de ore (care era de așteptat să fie mult mai mare în toate cele trei cazuri decât în grupul de control). Pentru antrenamentele de după-amiază și de seară, această creștere s-a datorat în totalitate carbohidraților, deoarece arderea grăsimilor nu a diferit de grupul de control în perioada de 24 de ore. În schimb, s-a observat o creștere semnificativă a arderii grăsimilor la exercițiile de dimineață (717 kcal/zi față de 432-456 kcal/zi). Nu a existat nicio diferență semnificativă în arderea proteinelor între antrenamente la diferite momente de timp, sugerând că un antrenament de post de 1 oră nu a ars mușchii.

[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.0.86 ″ src =” http://patai.360akademia.hu/wp-content/uploads/sites/27/2017/11/4-4.jpg ”show_in_lightbox =” off ”Url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”force_fullwidth =” off ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_text _builder_version =” 3.0.86 ″ background_layout = ”light”]

Figura 1: Cronologii (linii) și agregate (coloane) pentru consumul de energie (a), arderea carbohidraților (b) și arderea grăsimilor (c) dimineața (albastru), după-amiaza (verde), seara (roșu) și controlul ( alb-negru) grup. Liniile conectează diferențele semnificative statistic.

Analizele de corelație și regresie au arătat că arderea grăsimilor pe 24 de ore a fost direct legată de cele mai mici valori ale bilanțului energetic. Aceasta înseamnă că cu cât sunt mai mari deficiențele pe care le-au cauzat participanții în timpul antrenamentului, cu atât este mai mare gradul de ardere a grăsimilor. Deoarece nu au mai mâncat înainte pentru antrenamentul de dimineață, acest lucru explică arderea grăsimilor semnificativ mai mare comparativ cu antrenamentul din alte momente. În mod similar, s-a constatat că valorile mai scăzute ale carbohidraților și ale echilibrului grăsimilor au fost corelate invers cu arderea grăsimilor pe 24 de ore, sugerând că deficiențe tranzitorii mai mari în glicogen stocat și țesutul adipos au fost asociate cu arderea crescută a grăsimilor pe 24 de ore.

[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.0.86 ″ src =” http://patai.360akademia.hu/wp-content/uploads/sites/27/2017/11/5-3.jpg ”show_in_lightbox =” off ”Url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”force_fullwidth =” off ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_text _builder_version =” 3.0.86 ″ background_layout = ”light”]

Figura 2: Relația dintre deficiența de energie tranzitorie și arderea grăsimilor 24 de ore pe baza studiului actual și a 2 studii anterioare ale aceluiași cercetători.

Principalul mesaj al studiului faptul că arderea grăsimilor 24 de ore este îmbunătățită doar atunci când faci exerciții pe stomacul gol și că creșterea arderii grăsimilor este direct legată de gradul de deficit caloric tranzitor realizat. Rezultă logic că exercițiul fizic are un efect redus asupra arderii grăsimilor și un efect teoretic similar ar putea fi observat cu postul intermitent, în care deficitul caloric crește dimineața ca urmare a activităților zilnice în timp ce mănâncă doar la prânz sau chiar mai târziu pentru prima dată acea zi.

Postul periodic în sine poate fi, de asemenea, eficient, deoarece epuizează rezervele de glicogen din ficat. Această ipoteză este susținută de asocierea puternică dintre deficiența de carbohidrați și arderea grăsimilor de 24 de ore observată în cercetările actuale. Acest lucru este, de asemenea, rezonabil din punct de vedere mecanic, deoarece glicogenul acționează nu numai ca un depozit de carbohidrați, ci și ca un senzor molecular care poate activa anumite căi de semnalizare ca epuizate din depozite, inclusiv AMPK și reglarea în sus a genelor responsabile de arderea grăsimilor.

În mod logic rezultă din rezultatele cercetării că antrenamentul pe stomacul gol ar trebui să ducă la o pierdere mai mare de grăsime pe o perioadă mai lungă de timp. Din păcate, singurul studiu care a testat această ipoteză a ajuns la concluzia opusă. În studiu, un grup mic de femei tinere a alergat 1 oră pe bandă de alergat de 3 ori pe săptămână în timp ce urmau o dietă hipocalorică timp de 4 săptămâni. O jumătate din grup s-a antrenat înainte de micul dejun și cealaltă jumătate după micul dejun. Modificări similare în compoziția corpului au fost observate la ambele grupuri.

Desigur, studiul de mai sus a avut limitările sale: durată scurtă, eșantionare mică (20 de femei; 10 pe grup), doar participanți de sex feminin, alegerea mesei înainte de antrenament (250 kcal; 40g carbohidrați; 20g proteine). Prin urmare, ar fi nevoie de mult curaj pentru a generaliza în alte părți ale populației care trăiesc în circumstanțe diferite pe baza acestor rezultate - cum ar fi culturistii care fac dietă pentru a obține fibroză extremă. Cu toate acestea, la femeile tinere și sănătoase, modificările în compoziția corpului și reducerea grăsimii pot să nu fie pe deplin legate de modificările acute ale arderii grăsimilor.

Nu este prima dată când concluziile pe termen scurt sunt confruntate cu cercetări pe termen lung. De exemplu, s-a constatat că măsurătorile sintezei proteinelor musculare la bărbații neinstruiți nu s-au corelat cu creșterea musculară reală în timpul unui program de antrenament de rezistență. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că antrenamentul pe stomacul gol nu are beneficii. Contextul contează și - bine exemplificat prin cercetări care arată că formarea cardio-postică la bărbații sănătoși pe o dietă bogată în grăsimi, bogată în calorii a redus creșterea în greutate, a crescut toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină și a crescut expresia genelor pentru acele enzime. Joacă un rol în proces de ardere a grasimilor. Aceste efecte protectoare nu au apărut atunci când bărbații s-au antrenat după micul dejun.

În general, am vrut doar să arăt că toate acestea sunt extrem de complicate.