Când ai început să alergi, cât a mai trecut până te-ai obișnuit?:) (întrebare bazată pe cunoștințe)

Nu am flotor.: D Dar am o mică burtă rotundă în față și în partea de jos care nu vrea să dispară pentru niciun ban. Așadar, la 48 de lire sterline nu am găsi un plutitor pe mine, dar burta mea iese în față și, dacă mănânc bine sau beau jumătate de litru de apă, se evidențiază ca o gravidă de 3 luni.: D Oricum, când mă ridic dimineața, este chiar relativ mai plat, dar partea din față este deja acolo.

Oricum, sora mea este biologă, doar ceva din plante este specializat în orice și a spus că dovleacul este grâu integral nesănătos, deoarece toxinele sunt depozitate în coaja semințelor, de ex. spray-ul și altele, și apoi este măcinat în făină, care este ultrasunete. Și că aceasta este o nebunie, pentru că face mai scumpă vânzarea. Apropo, am aflat și despre apa minerală de la o doamnă a apei că există aceeași apă în apa minerală care este în apa de la robinet din jurul sitului. Cercetează, le acordă licențe de 20 de ani. Deci, există atât de multă nebunie, hgoy este groază. Profită de a nu-l atinge.

Astfel, citind înapoi, am formulat partea de carbohidrați în paralizie. Bineînțeles că ar trebui și consum și eu, dar prefer să încerc lucruri din grâu integral (nu cred în el atât de mult, dar poate că e mai bine), ceea ce este „presupus” mai bun doar din cauza numărului de calorii prin digestie . Nu puteam să o suport fără pâine, stomacul meu arde deja când aud pe cineva care începe ziua cu fructe. Și sunt cei care chiar intră. De asemenea, mănânc și pâine la cină.

Am văzut o dată burtica grasă la televizor, a existat o explicație științifică, nu-mi mai amintesc. Așa că semnez cu stomacul plat că acesta este cazul, dar există mai multe femei „cauciucate de înot” care se ocupă de sport.

Cu greu l-am putut citi înapoi, ați scris atât de mult:) Vă mulțumesc foarte mult, aș putea citi o mulțime de informații utile, pe care le voi accepta de acum înainte:) Am de gând să alerg și astăzi, acum un. Voi avea o șansă. Wow, chiar dacă la du era încă sfârșitul lumii în starea mea de spirit, mi-am spus, dracu să mergi seara chiar să fug.

Dar de atunci am o dispoziție mai bună și abia aștept să plec după o mică încălzire:)

Să ai o seară frumoasă!

Da, încă un lucru:

Merg destul de mult din cauza muncii mele, știu că nu este mare lucru (din păcate, corpul meu este obișnuit cu asta, tulpina), dar nici măcar nu mă deranjează dacă greutatea mea nu se schimbă, mă strâng doar . Pentru cei 173 cm, tulpina nu este atât de mare de 75 kg. Deși, obiectivul meu este în secret 65-68, dar nu mă leag chiar dacă pierd doar în greutate până la vârsta de 70 de ani și am un simpatic, corp strâns: D

Sunt de acord cu toate, cu excepția carbohidraților. DACĂ cineva face mișcare, trebuie să ia atât de mulți carbohidrați și mai multe proteine. Primul nu este acela de a folosi proteina ca energie pentru corpul nostru, iar proteinele sunt foarte necesare de către mușchi. Evident, persoanele care au dietă trebuie să mănânce carbohidrați cu bun simț. Oricum, nu cred că este ceva în neregulă cu făina albă și mai ales cu orezul alb. Orezul sub formă de carbohidrați este cel mai ușor procesat de organism.

Nici măcar nu mă îngraș de la gustări, deși gustăm puțin.:) Dar rareori beau băuturi răcoritoare, este foarte nesănătos.

Cealaltă este că de unde poți să scapi burtica cea mai ușoară cale de a te îngrășa?: D Mi-aș dori să fie. Singurul loc în care nu vedeți nimic este aproape o mulțime de antrenamente pe săptămână este burta mea.: S

Pierderea în greutate: cumva funcționează de către corp, prelucrând mai întâi carbohidrații pe care îi consumă înainte de un antrenament, deoarece mușchii au nevoie de energie. Când nu mai există carbohidrați, corpul ajunge la grăsimea depusă. Dispare cel mai ușor din abdomen. Acest lucru poate fi ajutat cu puțină l-carnitină. Pe termen lung, îți accelerează metabolismul oricum. Se presupune că grăsimea arde mai bine după un antrenament decât în timpul acestuia.

Aportul de calorii depinde de greutatea corporală și de ritmul cardiac. Poate doriți să obțineți un monitor de ritm cardiac dacă acest lucru este important pentru cineva.

Mâncarea este, de asemenea, importantă, deoarece cineva face sport degeaba, mănâncă 3.000 de calorii alături.

În plus față de sport, suma care poate fi preluată este de 1800-2000kcal. Dacă ne uităm la acest lucru, doar prânzul este de cca. 800-1000kcal. Nu sunt un credincios puternic în metoda alegerii a ceea ce mâncăm. Totul trebuie mâncat doar mai puțin. O excepție este carbohidrații, deoarece este necesară doar sub formă de pâine care nu este albă, făină multi-ouă, orez alb. Nu există nicio problemă cu grăsimea, pentru că nu aș putea niciodată. Băuturile răcoritoare pot fi o altă sursă excelentă de calorii. Am o gustare, nu mă îngraș din ea. Dacă vreau să slăbesc, renunț la ea.

Chiar nu pierzi mult dacă te miști, dar mănânci aceeași cantitate.

Nu am mâncat mult mai mult după ce am început să merg la antrenamente și totuși nu am pierdut un deceniu. (Deși nu trebuie, așa spun.) Corpul meu a început să devină mai musculos. Mai mănânc puțin, dar atât de mult încât, dacă merg la antrenamente seara și de ex. 9, jumătate 10 ajung acasă, apoi încă mănânc suficient încât să nu mă culc flămând. De asemenea, pentru că nu vreau să slăbesc deloc. Dar, bineînțeles, nu înghit atât de târziu, pentru că nici nu aș putea să dorm.

1 oră de jogging continuu arde 400 de calorii. Să presupunem că faci jogging timp de o jumătate de oră, arzi 200 de calorii. Nu e mult, știi? Puteți mânca 200 de calorii într-o clipă. De aceea, nu contează ce mănânci dacă vrei să slăbești. Și slăbești fără sport dacă mănânci puțin. Mai degrabă, sportul este important pentru a pierde în greutate frumos și strâns.

Depinde și de cât de mult faci sport. Să presupunem că pot arde un pole dance + combo de întindere pentru aprox. 7-800 de calorii. Apăs asta de trei ori pe săptămână. Asta înseamnă cca. Pot să mănânc încă 2.500 de calorii dacă vreau să-mi păstrez greutatea. Cu atât mai mult este suficient de ușor de mâncat.:) Mai ales că mănânc întotdeauna marțipan sau glucoză în timpul a două antrenamente.

Calculați câte calorii ați pierde căutând aportul caloric zilnic pe google. Mănâncă atâtea calorii pe zi. Și dacă faci jogging o jumătate de oră, poți mânca cu 200 de calorii mai mult decât în mod normal în acea zi.

Îmi pare rău, am observat că te întrebi:) Nu știu cât a durat până a început să apară schimbarea, dar primul lucru pe care l-am observat a fost că coapsele mele au început să se subțire. Cealaltă este că fundul meu a „crescut” și a devenit mult mai strâns.

În legătură cu încălzirea și întinderea, mă alătur soloilor din fața mea, cred că ambele sunt foarte importante, dar mai ales încălzirea. Și ai nevoie și de o zi de odihnă. La început nici nu am vrut să le urmez, mai ales zilele de odihnă, dar corpul meu a început să protesteze, aici rase - acolo rase, așa că am început să respect „regulile”.

Da, am înțeles:) Până acum nu m-am încălzit. Am crezut că este suficient să mă încălzesc dacă merg toată ziua. (A fost o glumă)

Desigur, știu că încălzirea este importantă, o voi face în acest fel de acum înainte. Am o zi liberă astăzi, dar voi alerga mâine seară.

Visuri frumoase pentru tine!

Prin urmare, aș avea o întrebare:

Undeva am citit că, deși cineva aleargă degeaba, pierderea în greutate depinde de 60-70% de mâncare (ceea ce mănânci etc.) și „doar” 30% (după ei) de exerciții.

Deocamdată, dacă cineva spune spune același lucru ca înainte, DAR ! mișcă-te mai mult, nu va slăbi, de ce nu.

Waaaaaaa, nu mai încălzi! Mă încălzesc 10-15 minute înainte de a pleca. În caz contrar, poate fi foarte ușor o întindere care se va vindeca doar în câteva săptămâni. Ia-o în serios, ok?

Vă scriu pentru o încălzire, puteți întreba:

1. înclinarea lentă a capului în 4 direcții, 3x dreapta, 4x stânga, apoi 4x circumferința capului drept, 4x stânga

Circumferința umărului 2: umărul drept 8x înainte, 8x înapoi, apoi stânga, apoi ambii umeri 8x înainte, 8x înapoi

A treia brățară: 8x într-o direcție, 8x în cealaltă direcție, apoi comutată într-o direcție8, în cealaltă 8

4. circumferința încheieturii mâinii spre interior, în timp ce ne ridicăm brațele pentru 4 cercuri în fața corpului nostru și apoi mișcăm partea în jos sub 4. Apoi invers.

5. decizie principală (nu voi mai intra în detalii, cred că ați simțit-o:))

7. Te oprești la ușă de ex. te agăți de pragul ușii și îți leagăn picioarele înainte și înapoi timp de 1 minut

8. trageți câștiguri mari în lateral și apoi înapoi înainte, de 8 ori

A 9-a gleznă 8 într-o direcție, 8 în cealaltă

10. trageți piciorul înapoi spre fese

11. fă-o pe celălalt picior

12. ACUM puteți merge la fugă.

NOTĂ: Dacă nu îl încălziți, se poate deteriora foarte ușor! Dacă nu vă întindeți, max. vei avea crampe musculare mai bune. NICIODATĂ PESTE ÎNCĂLZIRE.